Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Καταπολέμηση της κατάθλιψης; Δείτε πώς μπορεί να σας βοηθήσει η άσκηση
Η κατάθλιψη συχνά προκαλεί στέρηση ύπνου, απώλεια όρεξης, υπερβολική κόπωση και πόνο στο σώμα που μπορεί να αποτρέψει τους ανθρώπους από τη σωματική δραστηριότητα.
Οι ειδικοί λένε επίσης ότι η άσκηση έχει σταδιακή επίδραση στη διάθεσή σας. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τη ζωή πραγματικά δύσκολη. Όλα μοιάζουν να σε μπερδεύουν όταν νιώθεις χαμηλά. Δεδομένου ότι το να σηκώνεσαι από το κρεβάτι φαίνεται το πιο δύσκολο πράγμα, είναι προφανές ότι η άσκηση θα είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεσαι. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα για τα άτομα με κατάθλιψη.
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Κατάθλιψη και Άγχος διαπιστώθηκε ότι οι ασκήσεις αερόβιας επίβλεψης έχουν μεγάλες αντικαταθλιπτικές θεραπευτικές επιδράσεις για ασθενείς με μείζονα κατάθλιψη Το Σύμφωνα με την μελέτη , τα αποτελέσματα ήταν θετικά εάν τέτοιες ασκήσεις εκτελούνταν κατά μέσο όρο για 45 λεπτά, με μέτρια ένταση, τρεις φορές την εβδομάδα και για 9,2 εβδομάδες.
Η άσκηση μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, προτείνει ο Praveshh Gaur, ιδρυτής και διευθυντής Srauta Wellness.
Πώς η κατάθλιψη επηρεάζει το μυαλό
Η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή μορφή ψυχικής ασθένειας στον κόσμο με περισσότερους από 300 εκατομμύρια ανθρώπους να πάσχουν από αυτήν. Επηρεάζει αρνητικά τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλο σπρώχνοντας το άτομο σε μια αυτοκαταστροφική σπείρα συναισθημάτων, οδηγώντας μερικές φορές ακόμη και σε τάσεις αυτοκτονίας σε σοβαρές περιπτώσεις. Κανονικά, ο εγκέφαλος παράγει μια ορμόνη που ανακουφίζει από το στρες που ονομάζεται ντοπαμίνη για να βοηθήσει στην ανάρρωση από υψηλά επίπεδα στρες. Ωστόσο, η χρόνια κατάθλιψη εμποδίζει αυτόν τον φυσικό μηχανισμό να χτυπήσει, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα να ανακάμψει από το άγχος.
μικρό μαύρο σκαθάρι που φαίνεται ζωύφιο
Κατάθλιψη συχνά προκαλεί στέρηση ύπνου, απώλεια όρεξης, υπερβολική κόπωση και πόνο στο σώμα που μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους να αναλάβουν σωματική δραστηριότητα. Το πρώτο βήμα για να ξεφύγετε από αυτόν τον φαύλο κύκλο είναι να νιώσετε αρκετά κίνητρα για να ξεκινήσετε. Οι ειδικοί προτείνουν ότι αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να ξεκινήσουν με τουλάχιστον 5-10 λεπτά εύκολης σωματικής δραστηριότητας. Ο περιστασιακός περίπατος 5 λεπτών στη γειτονιά μπορεί να είναι μια καλή αρχή, η οποία σταδιακά μπορεί να αυξηθεί σε 10, 15 και 20 λεπτά. Μέσα σε μερικές εβδομάδες, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και φυσιολογικοί, συνιστά ο Gaur.
Προσθέτει, η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος επίτευξης ισορροπίας μεταξύ σώματος και πνεύματος. Οι περισσότερες περιπτώσεις κατάθλιψης μπορούν να αντιμετωπιστούν χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη καθώς και τη θεραπεία της κατάθλιψης και την αποτροπή πολλών άλλων σχετικών ασθενειών.
Σύμφωνα με μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο JAMA iatυχιατρική , οι άνθρωποι που ασκούσαν κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο για μεγάλη κατάθλιψη κατά σχεδόν 26 τοις εκατό.
είδη βελανιδιών στο Μισισιπή
Το λένε και οι ειδικοί άσκηση έχει μια σταδιακή επίδραση στη διάθεσή σας. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η ποδηλασία στη δουλειά ή η μικρή βόλτα μετά το γεύμα. Ενώ η σχέση μεταξύ άσκησης και κατάθλιψης δεν έχει ακόμη κατανοηθεί πλήρως, υπάρχουν αρκετά στοιχεία ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν καλύτερα την κατάθλιψη και το άγχος.
Θεωρείται ότι οι ενδορφίνες είναι η φυσική μορφίνη του σώματος, η οποία όταν απελευθερώνεται από ειδικούς αδένες στον εγκέφαλό μας παράγει μια αίσθηση ευεξίας ή χαράς και μειώνει επίσης τα επίπεδα πόνου.
Όσον αφορά τις προπονήσεις που καταπολεμούν την κατάθλιψη, οι αεροβικές και καρδιο ασκήσεις έχουν το πλεονέκτημα.
όλων των ειδών βελανιδιές
Εκτός από τα φυσικά οφέλη, η άσκηση έχει μια σειρά θετικών ψυχολογικών επιδράσεων:
1. Η άσκηση απελευθερώνει ορμόνες ευτυχίας που ονομάζονται ενδορφίνες και έχουν διεγερτική επίδραση στον εγκέφαλο και ενισχύουν τη συνολική αίσθηση ευεξίας. Η άσκηση ασκήσεων χαμηλής έντασης έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση χημικών ουσιών που ονομάζονται νευροτροφικοί παράγοντες που ενισχύουν το σχηματισμό νέων νευρωνικών συνδέσεων που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μελέτες αποκαλύπτουν ότι η περιοχή του ιππόκαμπου, το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη διάθεση, είναι πολύ μικρότερη σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της περιοχής του ιππόκαμπου, ανακουφίζοντας έτσι από την κατάθλιψη.
2. Βοηθά στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης. Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος αλλά αυξάνει την αυτοπεποίθηση κάνοντάς σας να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας.
3. Η άσκηση μπορεί να είναι μια καλή εκτροπή από τη βαρετή μονοτονία της καθημερινής ζωής. Βγάζει το μυαλό σας από το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα που οδηγούν στην κατάθλιψη.
4. Είναι ένας καλός τρόπος οικοδόμησης κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Η συμμετοχή σε ένα μάθημα γιόγκα, μια βόλτα στον κήπο ή το γυμναστήριο είναι εξαιρετικοί τρόποι κοινωνικοποίησης.
Μερικές συμβουλές για να έχετε κίνητρο:
1. Ζητήστε έναν φίλο ή ένα στενό μέλος της οικογένειας να συμμετάσχει στη δραστηριότητά σας.
2. Θέστε μικρούς στόχους και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επίτευξή τους.
3. Η επιλογή κάτι ενδιαφέροντος όπως το παιχνίδι ποδοσφαίρου ή το κολύμπι μπορεί να σας δώσει αρκετά κίνητρα για να βγείτε από το σπίτι. Μια δραστηριότητα ενδιαφέροντος μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε στον στόχο σας, ο οποίος είναι απαραίτητος για να αποκομίσετε μακροπρόθεσμα οφέλη.
4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο άσκησης και προσπαθήστε να είστε συνεπείς με το χρονοδιάγραμμα της άσκησης καθημερινά.
εικόνες μεγάλων οικιακών φυτών