Θέλετε σώμα στην παραλία; Πάρτε έμπνευση για τη φυσική κατάσταση από τη Shilpa Shetty

Η Shilpa Shetty θέτει σημαντικούς στόχους φυσικής κατάστασης με εντατικές βασικές ασκήσεις προπόνησης.

Η Shilpa Shetty πρόσφατα μοιράστηκε πώς χτίζει τον πυρήνα της. (Φωτογραφία: APH Images/Shipa Shetty Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Βαρεθήκατε (και κουραστήκατε) να κάνετε επαναλαμβανόμενες ασκήσεις για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας, αλλά ακόμα να μην αποκτήσετε το τονισμένο σώμα της παραλίας που επιθυμείτε; Αναζητάτε λοιπόν μια νέα διέξοδο; Τι θα γινόταν αν σας λέγαμε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να επιτύχετε αυτή την ονειρική φιγούρα. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, διαβάστε παρακάτω.

Η προπόνηση με άλμα στο κουτί, ένας τύπος άσκησης, τείνει να δουλεύει όλους τους μυς των ποδιών που βοηθούν στην ενίσχυση του πυρήνα χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας. Τα άλματα κουτιού ενισχύουν επίσης την αντοχή και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία. Αλλά πως?

Είναι επειδή τα άλματα κουτιού απαιτούν από εσάς να πηδάτε αρκετά ψηλά, αναγκάζοντάς σας να χρησιμοποιήσετε κάθε μυ των ποδιών σας (καθώς και τα χέρια σας) για να σας ωθήσει. Δεν μας πιστεύετε;

Εδώ είναι η απόδειξη ότι ο ηθοποιός και ο λάτρης του fitness Shilpa Shetty το ορκίζεται και μάλιστα, ξεκινά τη μέρα της με αυτό.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) στις 3 Νοεμβρίου 2019 στις 10:31 μ.μ. PST

Σε ανάρτηση στο Instagram, το Dhadkan ο ηθοποιός έγραψε, Λένε «σκέψου έξω από το κουτί», αλλά μου αρέσει να πηγαίνω ένα βήμα μπροστά πηδώντας μέσα και έξω από το κουτί; Η μέρα μου ξεκίνησε με «In & Out Box Jumping» και «Half L-Sit Hold» που με βοηθούν να βελτιώσω την ισορροπία και τον συντονισμό μυαλού-σώματος ενώ δουλεύω στον πυρήνα και την ευκινησία μου. Πώς ξεκινήσατε τη μέρα σας;

Αλλά πώς να το κάνουμε;

Πηδήξτε, τραβήξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και προσγειωθείτε σε αθλητική θέση με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.

λευκή μούχλα στα φύλλα των φυτών

Δεν βοηθά μόνο στην ενίσχυση των ποδιών σας αλλά βοηθά στην ταχύτερη καύση θερμίδων, κάτι που σας βοηθά να αποκτήσετε αυτό το τονισμένο σώμα.

Θέλετε να βελτιώσετε τη μυϊκή δύναμη; Δοκιμάστε την ανύψωση με δύναμη όπως και ο Kunal Kapoor

Στο βίντεο, η Shetty φαίνεται να κάνει 10 άλματα ακολουθούμενη από Half L-Sit Hold, μια παραλλαγή της άσκησης L-Sit, για 30 δευτερόλεπτα.

Γνωστό ως μια εξαιρετικά εντατική μορφή άσκησης, το L-Sit Hold βοηθάει τους κοιλιακούς και βελτιώνει τη δύναμη των ώμων, γεγονός που συμβάλλει στην οικοδόμηση λειτουργικής και βασικής δύναμης.

Ως ακροβατική θέση του σώματος στην οποία το σωματικό βάρος στηρίζεται στα χέρια, η άσκηση L-Sit περιλαμβάνει την άρση του εαυτού από το έδαφος με το βάρος ισορροπημένο στα πόδια, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς και τα πόδια κρατημένα οριζόντια, έτσι ώστε κάθε πόδι να σχηματίζει ένα ονομαστικό ορθή γωνία με τον κορμό. Εάν μπορείτε να καθίσετε με τον πυρήνα σφιχτό και το στήθος έξω για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας. Αλλά για αρχάριους, ακόμη και η αερομεταφορά είναι επίτευγμα.

Αντί για ένα πλήρες L-Sit, η Shetty φαίνεται να κάνει ένα μισό L-Sit με τα πόδια της στραμμένα στο έδαφος ή μια καρέκλα L-Sit.

Διατηρώντας το σχήμα L ενώ κρατάτε το σώμα σας επάνω, δουλεύετε μυς σε όλο το σώμα, με τους κοιλιακούς, τους καμπτήρες του ισχίου και τους τρικέφαλους να χτυπιούνται ιδιαίτερα.

Δείτε μερικές από τις άλλες παραλλαγές του L-Sit εδώ.

μωβ λουλούδι με μαύρο κέντρο

Καρέκλα L-Sit

Είναι το ίδιο με ένα κανονικό κάθισμα L, εκτός από τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Θα μοιάζετε σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα στην τελική θέση.

Tuck L-Sit

Αυτή η παραλλαγή μοιάζει με την καρέκλα L-sit, εκτός από το να ακουμπάτε τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας αντί να έχετε τους μηρούς σας παράλληλους με το έδαφος. Θα παρατηρήσετε ότι αυτή η παραλλαγή αυξάνει την πίεση στον πυρήνα, τα πίσω δελτοειδή και τους τρικέφαλους.

One-Leg Straight L-Sit

Αυτή η εξέλιξη είναι μια διασταύρωση μεταξύ μιας συρόμενης L-sit και μιας κανονικής L-sit. Το ένα πόδι απλώνεται ευθεία προς τα έξω ενώ το άλλο είναι στριμωγμένο. Φροντίστε να εναλλάσσετε τα πόδια κατά την προπόνηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια παραλλαγή ποδηλάτου, στην οποία τα πόδια εναλλάσσονται κατά τη διάρκεια του σετ.

Μπορείτε να το λυγίσετε όπως ο Rakul Preet Singh; Ο ηθοποιός δείχνει πώς να τελειοποιήσετε τις κινήσεις Stud Training

Advanced L-Sit

Κατά την εκτέλεση ενός L-sit, οι περισσότεροι άνθρωποι στρογγυλοποιούν τους ώμους και την πλάτη τους. Η προηγμένη έκδοση απαιτεί να κρατάτε τις ωμοπλάτες σας πίσω και το στήθος έξω, κάτι που είναι πολύ πιο δύσκολο.

V-Sit

Το V-sit είναι η παραλλαγή στην οποία τα πόδια σας είναι πολύ ψηλότερα από τα παράλληλα. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση μυϊκής ανάπτυξης.

διπλό τριαντάφυλλο του θάμνου Sharon

Γυμναστικά δαχτυλίδια L-sit

Οι προχωρημένοι επαγγελματίες μπορούν να δοκιμάσουν το L-Sit hold. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Λειτουργεί με τα χέρια, τους ώμους και τον πυρήνα σας με ακόμη πιο αποτελεσματικό τρόπο από το κανονικό L-sit επειδή στηρίζετε το σώμα σας στους ασταθείς δακτυλίους και όχι στο έδαφος, οπότε οι μύες σας πρέπει να δουλέψουν πολύ περισσότερο για να κρατήσουν τη θέση.

Τα έχετε δοκιμάσει αυτά ακόμα;