Η FSSAI συνιστά την κατανάλωση αυτών των τροφών για την ενίσχυση της ανοσίας

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα επίπεδα ανοσίας.

πορτοκαλί, γκουάβαΦάτε πορτοκάλι και γκουάβα για να ενισχύσετε την ανοσία, πρότεινε η FSSAI. (Πηγή: getty images)

Οι ειδικοί έχουν επανειλημμένα τονίσει την ανάγκη ενίσχυσης της ασυλίας εν μέσω της πανδημίας του κορωνοϊού, για να κρατήσει τον ιό και άλλες ασθένειες μακριά. Και ένας από τους τρόπους για να το πετύχετε αυτό είναι να τρώτε υγιεινά, τροφές που ενισχύουν την ανοσία Το



Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα επίπεδα ανοσίας. Η Αρχή για την Ασφάλεια και τα Πρότυπα Τροφίμων της Ινδίας (FSSAI) πρότεινε πρόσφατα μερικές από αυτές τις φυτικές τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Αυτά περιλαμβάνουν amla, πορτοκάλια, παπάγια, φασόλια, γκουάβα και λεμόνι.



Εκτός από την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, εδώ είναι μερικοί άλλοι τρόποι με τους οποίους η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να σας ωφελήσει:



πώς μοιάζουν τα λευκά φύλλα δρυός

Amla: Μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Επικοινωνίες Σύγχρονες Κλινικές Δοκιμές έδειξε πώς το amla θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ρευστότητας του αίματος και στη μείωση των βιοδεικτών του οξειδωτικού στρες. Ορίστε ένα συνταγή amla μπορείτε να δοκιμάσετε.



Πορτοκάλια: Είναι γνωστό ότι έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που σχετίζεται με οφέλη για την υγεία. Είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων όπως η θειαμίνη, το φυλλικό οξύ και το κάλιο, εκτός από τη βιταμίνη C, σύμφωνα με Γραμμή υγείας Το

Παπάγια: Όπως και το πορτοκάλι, η παπάγια είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών και χαμηλή σε θερμίδες. Αποτοξινώνει το σώμα και λειαίνει την κίνηση του εντέρου. Διατηρεί επίσης πεπτικές διαταραχές όπως το φούσκωμα και το στομάχι.



Κοκκινοπίπερο: Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά, η πιπεριά είναι πηγή βιταμινών Ε και Α, φυτικών ινών και μετάλλων όπως το φολικό οξύ και το κάλιο. Μελέτες έχουν δείξει ότι βελτιώνει την υγεία των ματιών λόγω της παρουσίας αντιοξειδωτικών και προλαμβάνει την αναιμία, όχι μόνο λόγω της περιεκτικότητάς του σε σίδηρο αλλά της βιταμίνης C που αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου από το έντερο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιπέρι για να φτιάξετε ένα πιάτο paneer με αυτή η συνταγή Το



Γκουάβα: Τα γκουάβα είναι επίσης πλούσια σε κάλιο και φυτικές ίνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι βελτιώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ενισχύουν την υγεία της καρδιάς και επίσης βοηθούν στην ανακούφιση από τα επώδυνα συμπτώματα της εμμήνου ρύσης, όπως κράμπες.

Λεμόνι: Ομοίως, τα λεμόνια είναι γνωστό ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος. Το κιτρικό οξύ στο λεμόνι βοηθά επίσης στην πρόληψη της πέτρας στα νεφρά αυξάνοντας τον όγκο των ούρων και τα επίπεδα του pH στο σώμα.



Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.