Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Από μπανάνα έως αβοκάντο: Τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση από μυϊκές κράμπες
Οι μυϊκές κράμπες βιώνουν συχνά αθλητές και άτομα που έχουν έντονα προγράμματα άσκησης. Η υπερβολική απώλεια ιδρώτα και η αφυδάτωση προκαλεί ανισορροπία στην ηλεκτρολυτική ισορροπία του σώματος που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κράμπας, εξήγησε ο Aman Puri, ιδρυτής της Steadfast Nutrition
Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να έχετε για να ανακουφίσετε τις μυϊκές κράμπες. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Μυική κράμπα χαρακτηρίζεται από επώδυνη σύσπαση ενός μυός ή σε οποιοδήποτε μέρος του μυός. Αυτή η ακούσια συστολή οδηγεί σε σφίξιμο και μπορεί να διαρκέσει από μερικά δευτερόλεπτα έως λεπτά. Οι μυϊκές κράμπες βιώνουν συχνά αθλητές και άτομα με έντονα προγράμματα άσκησης. Η υπερβολική απώλεια ιδρώτα και η αφυδάτωση προκαλεί ανισορροπία στην ηλεκτρολυτική ισορροπία του σώματος που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κράμπας, εξήγησε ο Aman Puri, ιδρυτής της Steadfast Nutrition.
Μερικές από τις κύριες αιτίες μυϊκών κράμπων είναι:
λευκή αράχνη με μαύρα πόδια
*Έντονη άσκηση ή υπερβολική χρήση μυών
*Απώλεια μετάλλων ή ηλεκτρολυτών όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, κάλιο και φωσφορικά
* Αφυδάτωση
*Μυϊκός τραυματισμός
*Υπερβολική εφίδρωση
*Γαστρεντερικές διαταραχές όπως ελκώδης κολίτιδα, σύνδρομο φλεγμονώδους εντέρου, διαρροή εντέρου κ.λπ
*Διατροφική ανεπάρκεια ανεπαρκειών μικροθρεπτικών συστατικών
*Χρήση φαρμάκων όπως διουρητικά και στεροειδή
*Ιατρικές διαταραχές όπως θυρεοειδικές και νεφρικές παθήσεις
Η πρόσληψη νερού είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση των μυϊκών κράμπων. Είναι το κλειδί για την πρόληψη της αφυδάτωσης στο σώμα και τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών. Εκτός από τη διατήρηση επαρκούς πρόσληψης υγρών και την κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων, οι αθλητές συχνά υιοθετούν μερικές θεραπείες στο σπίτι για να ανακουφίσουν τις μυϊκές κράμπες, όπως το τέντωμα και το μασάζ των μυών, η εφαρμογή παγοκύστης, λουτρό αλατιού Epsom ή ακόμη και η λήψη φαρμάκων.
Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που βοηθούν στην ανακούφιση από μυϊκές κράμπες.
Καρπούζι
Αυτό το φρούτο δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και ένα από τα καλύτερα για να ανακουφιστείτε από μυϊκές κράμπες. Είναι πλούσιο σε νερό και μέταλλα όπως κάλιο και μαγνήσιο που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ισορροπίας υγρού-ηλεκτρολύτη του σώματος. Επιπλέον, το καρπούζι είναι φυσικά πλούσιο σε κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ ωφέλιμο για τη βελτίωση της ροής του αίματος. Αυτό το γεγονός υποστηρίχθηκε από μια ισπανική μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2013 όπου 500 ml χυμού καρπουζιού έδειξαν καλύτερη ανάρρωση και μειωμένο μυϊκό πόνο στους αθλητές.
Αβοκάντο
Να γιατί το αβοκάντο κάνει καλό στην υγεία σας. (Φωτογραφία: Pixabay) Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με καλά λιπαρά μαζί με ηλεκτρολύτες όπως κάλιο και μαγνήσιο που βοηθούν στη μείωση των μυϊκών κράμπων και βελτιώνουν τη μυϊκή συστολή.
Νερό καρύδας
Νερό καρύδας είναι πλούσια πηγή καλίου και περιέχει επίσης ασβέστιο, νάτριο, μαγνήσιο και φώσφορο. Αυτό το φυσικό ποτό είναι νόστιμο και βοηθά στην πρόληψη των κράμπες. Λόγω της παρουσίας αμινοξέων όπως αλανίνη, αργινίνη, κυστεΐνη. το νερό καρύδας μειώνει το άγχος και υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής το 2012 διαπίστωσε ότι το νερό καρύδας είναι αποτελεσματικό στη διατήρηση της απόδοσης ενυδάτωσης και άσκησης όταν χορηγείται σε εκπαιδευμένους αθλητές.
Μπανάνα
καφέ ασπρόμαυρες αράχνες
Οι μπανάνες καταναλώνονται από τους λάτρεις του fitness για μυϊκές κράμπες. Συχνά καταναλώνεται πριν από την προπόνηση λόγω της πλούσιας σε ενέργεια ιδιότητας και των ανόργανων συστατικών που περιέχουν ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο για τη διατήρηση της ηλεκτρολυτικής ισορροπίας. Τα μέταλλα που υπάρχουν στις μπανάνες βοηθούν στη διατήρηση της ηλεκτρολυτικής ισορροπίας, εμποδίζοντας έτσι τις κράμπες.
Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι ενεργειακά πυκνές και πλούσιες σε βιταμίνη Α, C, διαιτητικές ίνες, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Αυτό το λαχανικό ρίζας έχει πολλές ιδιότητες όπως αντιφλεγμονώδες, αντιοξειδωτικό, αντιμικροβιακό, επούλωση πληγών και είναι επίσης ένα ενισχυτικό της ασυλίας Το Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και άλλες ευεργετικές ενώσεις καθιστούν τη γλυκοπατάτα ιδανική για την ανακούφιση των μυϊκών κράμπων.
Ζωμός οστών
Ο ζωμός οστών είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά ροφήματα. Περιέχει όλα τα απαραίτητα μέταλλα, αμινοξέα και κολλαγόνο που ενισχύουν τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τους τένοντες και τους χόνδρους μας. Όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης του σώματος, αλλά παρέχει επίσης θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την πρόληψη και τη θεραπεία των κράμπων.
θάμνος για μπροστά από το σπίτι
Λιπαρά ψάρια
Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης για τον οργανισμό. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα και ο τόνος παρέχουν ωμέγα 3 λιπαρά με τη μορφή EPA και DHA. Μελέτες έχουν δείξει ότι το EPA και το DHA που υπάρχουν στο ιχθυέλαιο ασκούν αντιφλεγμονώδη δράση παρέχοντας ανακούφιση από τον μυϊκό πόνο και τον πόνο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, μερικά λιπαρά ψάρια περιέχουν βιταμίνη D που βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών. Επιπλέον, τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης πλούσια σε μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο, κάλιο, νάτριο, σελήνιο και μαγνήσιο.
Γάλα και γιαούρτι
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι είναι πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο, νάτριο και κάλιο, γεγονός που τα καθιστά ευεργετικά για την ανακούφιση των μυϊκών επιπλοκών, όπως οι κράμπες. Λόγω της παρουσίας πρωτεΐνης ορού γάλακτος και καζεΐνης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα θεωρούνται καλής ποιότητας και πλήρεις πηγές πρωτεϊνών. Παρέχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, απαραίτητα για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των μυών.
Χυμός τουρσί
Ο χυμός τουρσί έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός για μυϊκές κράμπες από διάφορες μελέτες. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Miller KC et al το 2010 έδωσε χυμό τουρσί σε υπο -ενυδατωμένα άτομα. Διαπιστώθηκε ότι ο χυμός τουρσί ήταν αποτελεσματικός στην ανακούφιση των μυϊκών κράμπων μέσα σε λίγα λεπτά μετά την κατάποση.
Παπάγια
τι είδους φαγητό τρώνε
Η παπάγια είναι καλή για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Η παπάγια, καθώς είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, θεωρείται καλή για την ανακούφιση των μυϊκών κράμπων. Διαιτητικές ίνες η περιεκτικότητα σε παπάγια διατηρεί την υγεία του εντέρου μας ισχυρή, ανακουφίζει τα προβλήματα δυσπεψίας, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη Α και προάγει τη γενική πεπτική υγεία.
Ωστόσο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν ο πόνος δεν υποχωρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα σε συχνή βάση.