Βασικές συμβουλές διατροφής που πρέπει να έχετε κατά νου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διατροφή για έγκυες γυναίκες πρέπει να αποτελείται από πολύπλοκους υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη και λιπαρά υψηλής ποιότητας, δήλωσε ο διατροφολόγος και εκπαιδευτικός τρόπου ζωής Karishma Chawla

Εγκυος? Η διατροφή σας περιλαμβάνει φρούτα; (Φωτογραφία: Pixabay)

Είναι φυσικό να παίρνετε κάποιο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από εγκυμοσύνη είναι μια εποχή αναβολισμού, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε περισσότερο από ό, τι συνήθως. Αλλά πρέπει επίσης να ληφθεί μέριμνα. Για να διασφαλιστεί η σωστή αύξηση βάρους και η τέλεια διατροφή για τις έγκυες γυναίκες, η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από πολύπλοκους υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη και λιπαρά υψηλής ποιότητας, δήλωσε ο διατροφολόγος και εκπαιδευτής τρόπου ζωής Karishma Chawla.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και όχι να ενδώσετε σε πόθους για να δικαιολογήσετε την υπερκατανάλωση τροφής ή την κατανάλωση τροφίμων κακής ποιότητας, πρόσθεσε.

Βασικά θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνουν:

*Ασβέστιο: σκοτεινό πράσινα φυλλώδη λαχανικά , bok choy, tofu, όσπρια, σύκα, γάλα χαμηλών λιπαρών και γαλακτοκομικά προϊόντα

*Βιταμίνη Β12: ζωικές τροφές

*Σίδηρος: όσπρια, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ζωικές τροφές, δημητριακά ολικής αλέσεως

*Φολικό οξύ: σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια

*Incευδάργυρος: ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως, ζωικές τροφές

*Ωμέγα 3: λινάρι, καρύδια, ψάρι

Αποφύγει:

*Χρησιμοποιώντας πόθους για να δικαιολογήσετε τις κακές διατροφικές θερμίδες

*Εκλεπτυσμένο αλεύρι

*Επεξεργασμένα ή συσκευασμένα τρόφιμα

*Αλκοόλ

*Καπνός

* Περισσότερα από 300 mg καφεΐνης/ημέρα

*Τεχνητά γλυκαντικά

καφέ αράχνη με ρίγα στην πλάτη

*Ωμά αυγά

Τα ωμά αυγά παρέχουν άφθονη διατροφή. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

*Ωμά θαλασσινά

*Σερβίρετε πάρα πολύ φαγητό ταυτόχρονα (γεύμα)

*Κατανάλωση τροφίμων με έντονες γεύσεις

*Οποιαδήποτε τροφή είναι αλλεργική, δυσανεκτική ή απέχθεια

*Φάρμακα εκτός εάν έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό

Καλές τροφές για έγκυες γυναίκες είναι

*Σύνθετοι υδατάνθρακες όπως jowar, bajra (χειμώνας), nachni ή ragi, rajgira, βρώμη, κινόα και καστανό ρύζι

*Πηγές πρωτεΐνης όπως αυγά, άπαχο κρέας (κοτόπουλο + ψάρι), άπαχο γάλα, αποβουτυρωμένο πανέ, νταλίκια, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι και πρωτεϊνικά σέικ (χωρίς τεχνητά γλυκαντικά)

*Καλά λιπαρά όπως λάδι καρύδας, γκι, λιπαρά ψάρια, λινάρι, ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι

*Φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες όπως μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, γλυκός λάιμ, γκουάβα, μούρα, ροδάκινο και δαμάσκηνο

*Λαχανικά όπως σκούρα χόρτα όπως σπανάκι, μανιόκα, λαχανικά σταυρανθή (ρίξτε το αν αισθάνεστε αέρια) όπως λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο

* Τροφές που ενισχύουν το έντερο όπως ζυμωμένα λαχανικά όπως λάχανο, κουνουπίδι, καρότο και αγγούρι. Άλλα όπως κουρκουμά, τζίντζερ, δεντρολίβανο, σκόρδο και βασιλικός.

*Ενυδατικά καταπραϋντικά ποτά, όπως ασβέστη, μηλόξιδο και μάραθο

*Τα τρόφιμα φιλικά προς το έντερο, όπως τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, θεωρούνται τα καλύτερα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες, καθώς αποτρέπουν τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, εξασφαλίζουν σταθερά επίπεδα ενέργειας και επιπλέον τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια που ζουν μέσα μας και εξασφαλίζουν έναν υγιή πληθυσμό βακτηρίων του εντέρου ζωτικής σημασίας για περνώντας στο νεογέννητο μωρό.

Έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη με αυτές τις συμβουλές. (Πηγή: Getty Images)

Οδηγίες για έγκυες γυναίκες

* Ασκηση τακτικά

*Να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι

*Αποφύγετε τις κενές θερμίδες

*Οδηγίες δυσκοιλιότητας: Καλή πρόσληψη νερού, καλές φυτικές ίνες: φρούτα + λαχανικά + σαλάτες + δημητριακά ολικής αλέσεως + όσπρια και αποξηραμένα φρούτα - δαμάσκηνα + βερίκοκα

*Για την αποφυγή καούρας: αποφύγετε παχυντικά φαγητά ή τηγανητά φαγητά και έχουν μικρά συχνά γεύματα

*Για να ξεπεράσετε την πρωινή ναυτία: καταναλώστε σύνθετα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες

*Θρεπτικά σνακ μεταξύ των γευμάτων αντί να απολαύσετε πρόχειρα φαγητά

*Καλός ενυδάτωση : Μπορεί να περιλαμβάνει υγρά όπως γάλα χαμηλών λιπαρών, βουτυρόγαλα, νερό καρύδας, χυμό λάιμ

λουλούδι κίτρινο κέντρο λευκά πέταλα

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.