Βασικές πολυβιταμίνες για γυναίκες άνω των 30 ετών

Πρέπει όμως να είστε προσεκτικοί και να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο για να αποφύγετε τις μέγα δόσεις.

Οι γυναίκες έχουν ελαφρώς διαφορετικές διατροφικές ανάγκες από τους άνδρες και αυτές οι ανάγκες μπορούν να αλλάξουν κατά τη διάρκεια των διαφόρων σταδίων της ζωής τους (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Όταν είμαστε νέοι, συχνά τείνουμε να αγνοούμε τις απαιτήσεις του σώματός μας σε θρεπτικά συστατικά, κάτι που επηρεάζει όχι μόνο το σώμα μας, αλλά και το δέρμα και τη γενική υγεία μας μακροπρόθεσμα. Γι' αυτό, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιολογικά και αληθινά τρόφιμα ως βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, για πολλές γυναίκες, η δίαιτα από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή. Μέσα από διάφορα στάδια της ζωής της, μια γυναίκα απαιτεί ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσει την κατάλληλη ισορροπία του σώματος.

Το καθημερινό μας φαγητό μπορεί να υπολείπεται στην παροχή επαρκών ποσοτήτων βιταμινών και μετάλλων. και τότε είναι που οι πολυβιταμίνες γίνονται απαραίτητες. Λειτουργούν ως γέφυρα, παρέχοντας τη θρεπτική αξία, μεταξύ των απαιτήσεων του σώματός μας σε θρεπτικά συστατικά και της ανεπάρκειας της τροφής μας για να τα παραδώσει. Είναι επιτακτική ανάγκη για τις γυναίκες άνω των 30 ετών να δίνουν τη μέγιστη προσοχή κατά την επιλογή συμπληρωμάτων βιταμινών, ειδικά σε σχέση με την έναρξη της αναπαραγωγικής ηλικίας, λέει ο Rajeswari Shetty, επικεφαλής διαιτολογίας, SL Raheja Hospital Mahim-A Fortis Associate.

Μερικά οφέλη με τα οποία οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ποιοτική υγεία των γυναικών

1. Πρόληψη αναιμία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή του τοκετού
2. Αναπλήρωση βιταμινών και μετάλλων που έχουν εξαντληθεί λόγω ελέγχου των γεννήσεων, άλλων φαρμάκων, στρεσογόνων παραγόντων της ζωής, άσκησης, διατροφικών επιλογών και πολλά άλλα
3. Προώθηση της ορμονικής ισορροπίας

εικόνες από όλες τις αράχνες

Σίδερο

Η κατανάλωση σιδήρου είναι απαραίτητη για τις έγκυες γυναίκες. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα για γυναίκες στα 30 τους χρόνια, απουσία του οποίου μπορεί να προκύψει σε γυναίκες που δεν καταναλώνουν πολύ κρέας. άτομα με μέτριο έως βαρύ εμμηνορροϊκό κύκλο.
αθλητές και έγκυος γυναίκες. Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι ενώ η πρόσληψη σιδήρου μπορεί να υποστηρίξει την υγεία σας, πρέπει να τον καταναλώνετε εντός ορίων. Η υπερβολική κατανάλωση σιδήρου μπορεί να προκαλέσει εμετό, κοιλιακό άλγος και άλλα συμπτώματα. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο. Ανεξάρτητα από το τι τρώτε, εάν το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει την πρόσληψή σας, δεν θα πάρετε καμία τροφή. Μια παρασιτική προσβολή μπορεί να προκαλέσει δυσαπορρόφηση βασικών θρεπτικών συστατικών, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να προκαλέσει αναιμία. Ως εκ τούτου, τα δισκία αποπαρασίτωσης διανέμονται στο πλαίσιο των υφιστάμενων προγραμμάτων συμπληρωμάτων σιδήρου και φολικού οξέος.

Βιταμίνη C και βιταμίνη Ε (αντιοξειδωτικά)

Η βιταμίνη C & E είναι εξαιρετικά αντιοξειδωτικά και βοηθούν στη διατήρηση υγιούς δέρματος από μέσα προς τα έξω. Η βιταμίνη C υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και διατηρεί το δέρμα νεανικό καθώς προάγει τη δημιουργία κολλαγόνου. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην απορρόφηση του σιδήρου. Οι βιταμίνες C & E περιέχουν ζωτικής σημασίας αντιοξειδωτικές ιδιότητες, επομένως πολλοί άνθρωποι εφαρμόζουν επίσης λάδι Vit-E συνήθως σε τραυματισμούς του δέρματος για να βοηθήσουν στην πρόληψη ουλών ή να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης.

ποια είναι τα είδη των λαχανικών

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες στα 30 τους. Βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο από τα τρόφιμα, η βιταμίνη D υποστηρίζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία των οστών. Η πρόσληψη βιταμίνης D μαζί με ασβέστιο διευκολύνει τη διατήρηση υγιή οστά . Ορισμένες σωματικές λειτουργίες απαιτούν συγκεκριμένες βιταμίνες. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει και να διατηρήσει τα κατάλληλα επίπεδα ασβεστίου. Είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα για την προστασία του οργανισμού από διάφορες ασθένειες. Ωστόσο, είναι δύσκολο να το πάρετε από το φαγητό σας. Ευτυχώς, παράγεται από το δέρμα μετά την έκθεση στο ηλιακό φως. Απλά βγαίνετε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας δύο φορές την εβδομάδα για 10-15 λεπτά θα κάνει το κόλπο. Ωστόσο, η χρήση του αντηλιακό εμποδίζει την παραγωγή βιταμίνης D.

Η πρόσληψη βιταμίνης D μαζί με ασβέστιο διευκολύνει τη διατήρηση υγιών οστών. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Συμπλήρωμα βιταμινών Β για ενέργεια και διάθεση

Οι πολυάριθμες ομάδες βιταμινών Β είναι απαραίτητοι συμπαράγοντες για πολλές διαδικασίες του σώματος. Οι βιταμίνες Β συνδέονται συχνότερα με την ύπαρξη ενέργειας, αλλά στην πραγματικότητα είναι απαραίτητες για την ανύψωση της διάθεσης και την πρόληψη της κατάθλιψης. Το φυλλικό οξύ, που είναι σημαντικό για τις γυναίκες που σκέφτονται να αποκτήσουν παιδιά και εκείνες που είναι έγκυες, δρα ως κρίσιμο συστατικό στις προγεννητικές βιταμίνες. Ακολουθούν μερικά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τις γυναίκες και οι καλές πηγές τους:

πώς να φροντίσετε τον κισσό σε εξωτερικούς χώρους

Φολικό οξύ: μπρόκολο, πορτοκάλια, αβοκάντο, σπαράγγια, ρύζι και σπανάκι
Βιταμίνη D: έκθεση στον ήλιο, μανιτάρια, κρόκους αυγών και λιπαρά ψάρια
Σίδερο: θαλασσινά, σπανάκι, λευκά φασόλια, κόκκινο κρέας, θαλασσινά και φακές
Ασβέστιο: γαλακτοκομικά προϊόντα, εναλλακτικά και χυμοί ενισχυμένου γάλακτος, σαρδέλες, σολομός, τόφου και λάχανο
Ιώδιο: θαλασσινά, φύκια, αυγά, προϊόντα δημητριακών, ιωδιούχο αλάτι και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά

Το αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή φολικού οξέος. (Φωτογραφία; Pixabay)

Οι γυναίκες έχουν ελαφρώς διαφορετικές διατροφικές ανάγκες από τους άνδρες και αυτές οι ανάγκες μπορούν να αλλάξουν κατά τη διάρκεια των διαφόρων σταδίων της ζωής μιας γυναίκας. Συνήθως, ο καλύτερος τρόπος για ένα άτομο να καλύψει τις διατροφικές του ανάγκες είναι να καταναλώσει μια ισορροπημένη διατροφή. Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι γεμάτα με περισσότερη θρεπτική αξία από ένα χάπι. Ωστόσο, εάν δεν συμπεριλάβετε αρκετές από τις συνιστώμενες μερίδες λαχανικών και φρούτων, συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τα καταναλώνετε και πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο για να αποφύγετε τις μεγάλες δόσεις, προσθέτει.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Πάντα να αναζητάτε την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική πάθηση.