Η Disha Patani κάνει ασκήσεις ενίσχυσης της πλάτης σε αυτό το βίντεο. δίνει σημαντικούς στόχους φυσικής κατάστασης

Το βίντεο προπόνησης του Disha Patani στο γυμναστήριο πρέπει να παρακολουθήσετε.

Το Disha Patani είναι γνωστό ότι είναι ένα fitness freak. (Πηγή: Disha Patani/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Ο ηθοποιός Disha Patani, γνωστός ως α καταλληλότητα freak, μοιράστηκε πρόσφατα το πρώτο της πρόγραμμα ρουτίνας προπόνησης στο οποίο το M.S.Dhoni: The Untold Story ηθοποιός φαίνεται να το ιδρώνει στο γυμναστήριο και κάνει κινήσεις για να δυναμώσει την πλάτη της. ο εικονίδιο γυμναστικής έγραψε στο Instagram, Super ενθουσιασμένος που θα μοιραστώ την πρώτη μου ρουτίνα προπόνησης με όλους εσάς! Περιλαμβάνει όλες τις ασκήσεις που αποτελούν μέρος της προπόνησής μου στην πλάτη.

Ο 27χρονος βλέπει να κάνει ένα μείγμα από καλώδιο πουλόβερ, κλείσιμο με μπροστινή λαβή κοντά και καθιστή σειρά καλωδίων-τρία σετ από το καθένα-για να δουλέψει κάθε μέρος της πλάτης. Κάνω 10-12 επαναλήψεις ανάλογα με το πόσο βαριά είναι τα βάρη. Συνήθως μου αρέσει να κάνω πιο βαριά βάρη. Έτσι, το διατηρώ σε 10 επαναλήψεις, είπε στο βίντεο 9 λεπτών και 27 δευτερολέπτων στο Youtube.

Μετά το Baaghi 2 Ο ηθοποιός παίρνει το deadlift, το πουλόβερ καλωδίου και το τράνταγμα του καλωδίου.

λουλούδια που επιστρέφουν χρόνο με το χρόνο

Ασκήσεις πλάτης είναι απαραίτητα για τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης που επιτρέπει την ολοκλήρωση των καθημερινών εργασιών και μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού.

Δείτε πώς αυτές οι ασκήσεις είναι ευεργετικές για την ενίσχυση της πλάτης σας.

1. Το καλώδιο πουλόβερ λειτουργεί στους επάνω μύες της πλάτης και επίσης στο πάνω μέρος του σώματος σε κάποιο βαθμό.

2. Το κλείσιμο λαβής με κοντινή πρόσφυση βοηθά στην έμφαση στη μέση της πλάτης, ενώ η στενή λαβή είναι χρήσιμη για την αύξηση του εύρους κίνησης του αγκώνα.

λίστα γλυκών μπαχαρικών και βοτάνων

3. Μια άσκηση έλξης, η καθιστή σειρά καλωδίων δουλεύει γενικά τους μυς της πλάτης, ιδιαίτερα το latissimus dorsi, το οποίο είναι επιστημονικά γνωστό ως ο μεγαλύτερος μυς της πλάτης. Λειτουργεί επίσης στους μυς του αντιβραχίου και στους μύες του άνω βραχίονα, καθώς οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι είναι δυναμικοί σταθεροποιητές για αυτή την άσκηση.

4. Τα Deadlift βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργικής δύναμης και θεωρούνται η απόλυτη άσκηση για την μέση. Εάν γίνει σωστά, μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

5. Το σταθερό πουλόβερ καλωδίου βοηθά στη βελτίωση της αντοχής του πυρήνα στην πλάτη και το στήθος.

6. Η υψηλή πίεση καλωδίου επιτρέπει την αύξηση της αντίστασης, έτσι ώστε το σώμα να είναι σε θέση να προπονηθεί χρησιμοποιώντας μεγαλύτερα βάρη και λιγότερες επαναλήψεις.