Διατροφή και ασκήσεις για διαβητικούς: Ο απόλυτος οδηγός σας

«Με υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, τα άτομα με διαβήτη μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον γλυκαιμικό τους έλεγχο και να μειώσουν την εξάρτησή τους από φάρμακα ή ένεση ινσουλίνης», δήλωσε ο Δρ Santosh B

Τα άτομα με διαβήτη συχνά θεωρούν δύσκολο να ασκούνται τακτικά και να ακολουθούν μια διατροφή φιλική προς τον διαβήτη. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Η διατροφή και η άσκηση είναι βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ειδικά για άτομα με διαβήτη. Μια υγιεινή διατροφή και άσκηση έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και τη διασφάλιση ότι βρίσκονται εντός του εύρους -στόχου. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα υπό έλεγχο, πρέπει να ακολουθείτε σταθερά μια καλά ισορροπημένη διατροφή και άσκηση τακτικά.

Τα άτομα με διαβήτη συχνά θεωρούν δύσκολο να ασκούνται τακτικά και να ακολουθούν μια διατροφή φιλική προς τον διαβήτη. Ακόμα, κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή και συμπεριλαμβανομένης της φυσικής δραστηριότητας, μπορεί κανείς να διαχειριστεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και ασκούμενα τακτικά, τα άτομα με διαβήτη μπορούν επίσης να δουν μια θετική αλλαγή στην πίεση του αίματος και στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα τους, δήλωσε ο Dr Santosh B, MBBS, MD General Medicine, DNB Endocrinology, Bangalore Baptist Hospital, Bengaluru

Τι τρόφιμα μπορούν να καταναλώσουν τα άτομα με διαβήτη;

Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται από τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων σε μέτριες ποσότητες. Τα άτομα με διαβήτη μπορούν να συμπεριλάβουν τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων στη διατροφή τους:

Μερικές καλές πηγές πρωτεΐνης με τις οποίες θα μπορούσαν να ξεκινήσουν οι διαβητικοί είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φασόλια. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Λαχανικό : Μπρόκολο, καρότα, χόρτα, πιπεριές και ντομάτες
Φρούτα : Πορτοκάλια, πεπόνι, μούρα, μήλα και παπάγια
Κόκκοι : Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως σιτάρι, ρύζι, βρώμη, καλαμποκάλευρο, κριθάρι και κινόα.
Πρωτεΐνη : Κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας, ξηροί καρποί και φιστίκια, αυγά, φασόλια, αποξηραμένα φασόλια όπως τα ρεβίθια και τόφου.
Γάλα γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά : Γάλα βρώμης, γάλα αμυγδάλου, γιαούρτι, γάλα χαμηλών λιπαρών και τυρί.

Ποια τρόφιμα και ποτά πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με διαβήτη;

Τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση τηγανητών τροφίμων, τροφίμων πλούσιων σε τρανς λιπαρά ή κορεσμένων λιπαρών και αλάτων όπως τουρσί, παπάκι ή υπερβολική ζάχαρη όπως καραμέλες, καλούδια ή παγωτό. Εκτός από αυτά τα τρόφιμα, άτομα με διαβήτη πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση ποτών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, πρόσθεσε ο Δρ Santosh.

διάφορα είδη ψαριών με ονόματα και εικόνες

Γιατί είναι απαραίτητη η άσκηση για άτομα με διαβήτη;

Η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη. Η άσκηση αποτρέπει επίσης την κατάθλιψη. Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να περπατούν τουλάχιστον για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα και να κάνουν σταθερά άσκηση μέτριας έντασης. Εναλλακτικά, τα άτομα με διαβήτη μπορούν επίσης να συμπεριλάβουν κάποιες ασκήσεις γιόγκα στο καθεστώς άσκησής τους, είπε καθώς ανέφερε τη μελέτη « Ο ρόλος της άσκησης στον διαβήτη Το

Πώς μπορούν τα άτομα με διαβήτη να είναι σωματικά δραστήρια με ασφάλεια ;

Παρόλο που είναι απαραίτητο για τα άτομα με διαβήτη να παραμένουν σωματικά ενεργά, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε ασφαλείς ενώ επιδίδεστε στη σωματική δραστηριότητα:

*Διατηρήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο
*Προστατεύστε τον εαυτό σας από την ανάπτυξη υπογλυκαιμίας καθώς η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αποφύγετε να επιδοθείτε σε μακρές, έντονες προπονήσεις καθώς μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία.
*Φορέστε άνετα και υποστηρικτικά παπούτσια ενώ ασκείστε για να αποτρέψετε την εμφάνιση επιπλοκών που σχετίζονται με το διαβητικό πόδι.

διάφορα είδη κρέατος για μαγείρεμα

Με υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, τα άτομα με διαβήτη μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον γλυκαιμικό τους έλεγχο και να μειώσουν την εξάρτησή τους από φάρμακα ή ένεση ινσουλίνης. Η τακτική άσκηση μέτριας έντασης συνιστάται για άτομα με διαβήτη, μαζί με μια υγιεινή διατροφή, κατέληξε.

Για περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, ακολουθήστε μας Ίνσταγκραμ | Κελάδημα | Facebook και μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις!

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.