Είναι το περπάτημα «πλήρης άσκηση»; Να τι λένε οι ειδικοί

Ενώ οι ειδικοί αναφέρουν πώς 'καμία φυσική δραστηριότητα δεν γίνεται μάταιη' και 'το περπάτημα είναι σίγουρα ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε', πρέπει να διασταυρωθεί με καρδιο δραστηριότητες για 'ολιστικά κέρδη'

Είναι το περπάτημα από μόνο του μια καλή άσκηση; (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Η ρουτίνα γυμναστικής για πολλούς ανθρώπους αφορά το περπάτημα συγκεκριμένου αριθμού βημάτων ή απόστασης σε μια μέρα. Πολλοί ειδικοί προτείνουν ακόμη και το περπάτημα να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε την υγεία, τις θερμίδες και το βάρος σας. Αλλά, σύμφωνα με τον Dr Manjunath Sukumaran, ολιστικό προπονητή υγείας, διευθυντή και ιδρυτή των Harmony Wellness Concepts, δεν είναι μια άσκηση ή μια πλήρης προπόνηση από μόνη της.

Εδώ και αρκετό καιρό, ο Δρ Σουκουμαράν υποστηρίζει τη μετάβαση σε ένα αποτελεσματικό σχήμα άσκησης τριών συστατικών για την ανακούφιση ασθενειών του τρόπου ζωής όπως η αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης ή η αύξηση βάρους μέσω των βίντεο του στο Facebook. Σύμφωνα με τον ίδιο, εάν δεν υπάρχει σοβαρός περιορισμός, θα πρέπει να εξετάσουμε άλλες μορφές καρδιο δραστηριότητας και όχι περπάτημα που δεν είναι μια ολόκληρη, πλήρης άσκηση.

Κάποιος πρέπει να κάνει τουλάχιστον 30 λεπτά HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης), η οποία θα πρέπει να ξεκινά με συγκεκριμένες ασκήσεις δαπέδου και προπόνηση σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι μια καλή ρουτίνα άσκησης έχει τρία κύρια στοιχεία - προπόνηση αντοχής, προπόνηση αντίστασης και ευελιξία. Και το περπάτημα υπολείπεται και στις τρεις πτυχές, είπε indianexpress.com Το

Παρακολουθώ:

Γιατί να περπατάτε καθόλου;

Το περπάτημα για πάνω από 25 έως 30 λεπτά την ημέρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και της πνευμονικής ικανότητας, δήλωσε ο διατροφολόγος Karishma Chawla.

Η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα, μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Σας βοηθά να αναπνέετε ευκολότερα και να παραμένετε υγιείς περισσότερο λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι οι περισσότερες διαταραχές του τρόπου ζωής που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα θα μπορούσαν να μειώσουν το προσδόκιμο ζωής. Το απλό περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει τη διαχείριση των καταστάσεων του τρόπου ζωής όπως η υπέρταση, ο πόνος/δυσκαμψία στις αρθρώσεις και τους μυς. Βοηθά επίσης να διατηρείτε τη χοληστερόλη σας υπό έλεγχο. Ο επιπολασμός του σακχαρώδους διαβήτη στον κόσμο αυξάνεται συνεχώς. Το περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, εξήγησε.

Ενώ το περπάτημα είναι μια καλή φυσική δραστηριότητα, ο Chawla επεσήμανε επίσης πόσο σημαντικό είναι να αμφισβητήσει κανείς τον εαυτό του όσον αφορά την αύξηση των βημάτων και της ταχύτητας για να επιτύχει τα βέλτιστα οφέλη από αυτήν την καρδιο δραστηριότητα.

Η βέλτιστη καρδιο δραστηριότητα βοηθά στην καρδιαγγειακή άσκηση, εξισορροπεί την αρτηριακή πίεση, μειώνει την κακή χοληστερόλη, αυξάνει την καλή χοληστερόλη, μειώνει το άγχος λόγω έκκρισης ενδορφινών, βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει την υγεία των πνευμόνων, εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που βοηθά στη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα ο μεταβολισμός είναι υψηλός, πρόσθεσε ο εκπαιδευτής του τρόπου ζωής.

Παρά τα τόσα πολλά οφέλη, γιατί το περπάτημα δεν θεωρείται καλή άσκηση;

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι είναι σημαντικό να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας όσον αφορά την αύξηση των βημάτων και της ταχύτητας για να επιτύχετε τα βέλτιστα οφέλη από αυτήν την καρδιο δραστηριότητα. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Ο Δρ Sukumaran επεσήμανε πώς το περπάτημα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για τους μη μυημένους καθώς κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα. Σύμφωνα με τον ίδιο, αυτό που δεν συνειδητοποιεί είναι ότι το απλό περπάτημα κάθε μέρα χάνει τη μυϊκή μάζα που εμφανίζεται στο γήρας του δέρματος και τα επίπεδα ενέργειας με τα χρόνια. Αλλά όταν το περπάτημα συμπληρώνεται με ειδική προπόνηση, βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, διατηρεί τον έλεγχο των ενεργειακών μειώσεων και καθυστερεί τη διαδικασία γήρανσης, είπε.

Σύμφωνος ο Δρ Samudrika Patil, κλινικός ενδοκρινολόγος και διευθύνων σύμβουλος της Vedicure Healthcare and Wellness. Είπε ότι μπορεί κανείς να πάρει πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας με την προπόνηση με αντιστάσεις.

λουλούδια για να αναπτυχθούν στη Φλόριντα

Γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ανέβασμα σκαλοπατιών ή ποδηλασία - κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό κατηγοριοποιείται ως προπόνηση αντοχής.

Αρχικά, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με ασκήσεις σωματικού βάρους οι οποίες πρέπει να περιλαμβάνουν πρόγραμμα για να στοχεύσετε όλες τις ομάδες μυών. Συγκροτήματα αντίστασης έχουν πρόσφατα μεταφερθεί για προπονήσεις στο σπίτι, ειδικά λόγω του κλεισίματος των γυμναστηρίων κατά τη διάρκεια του κλειδώματος. Μπορείτε να παίξετε με τις ζώνες αντίστασης προσθέτοντας παραλλαγές στις καθημερινές σας προπονήσεις. Ομοίως, για ευελιξία, το Zumba ή η αεροβική είναι καλές ασκήσεις. Επίσης, η γιόγκα είναι πάντα ένας τρόπος για να παραμένετε ευέλικτοι, δυνατοί και να διατηρείτε υπό έλεγχο την ψυχική σας υγεία, είπε ο Δρ Πατίλ.

Σύμφωνα με τον Chawla, οι δραστηριότητες προπόνησης αντοχής που βοηθούν στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού, όπως τρέξιμο, κολύμπι, σκουός και χορός έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της καρδιαγγειακής υγείας, της υγείας των πνευμόνων, της κυκλοφορίας του αίματος, της μείωσης του άγχους, της αύξησης του μεταβολισμού, της αύξησης της εστίασης και της ινσουλίνης. ευαισθησία.

Είναι μάταιη η εξάρτηση από το περπάτημα;

Ενώ οι ειδικοί αναφέρουν πώς καμία φυσική δραστηριότητα δεν γίνεται μάταιη και το περπάτημα είναι σίγουρα ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε, πρέπει να διασταυρωθεί με καρδιο δραστηριότητες για ολιστικά κέρδη.

Θεωρώ το περπάτημα ως μέρος του κύκλου γυμναστικής που περιλαμβάνει επίσης προπόνηση δύναμης (προπόνηση με βάρη/σωματικό βάρος), γιόγκα, διαλογισμό και ευελιξία. Το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, ο χορός/Zumba, το κολύμπι θεωρούνται καρδιο δραστηριότητες που βοηθούν στη διατήρηση του σώματος σε φόρμα, είπε ο Chawla.

Ο Dr Patil ανέφερε επίσης πώς το περπάτημα μπορεί να συνοδεύεται από διαλείπουσα τζόκινγκ ή παραλείποντας. Βεβαιωθείτε ότι το πρωί τρέχετε για να απολαύσετε τον ήλιο και να ιδρώσετε μερικές θερμίδες. Πηγαίνετε τις σκάλες κάθε εναλλακτική μέρα. Αν είναι βαρετό, βγάλτε τον σκύλο σας μια βόλτα! Εξέφρασε ο Δρ Πατίλ.

Πόσο απαραίτητο είναι να ασκηθείτε;

Λαμβάνοντας υπόψη την αυξανόμενη ευαισθητοποίηση για τη φυσική κατάσταση, όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι η τακτική άσκηση είναι αδιαπραγμάτευτη όπως το μπάνιο. Όσο περισσότερο κινείστε τόσο καλύτερα είναι τα επίπεδα φυσικής σας κατάστασης. Μελέτες δείχνουν ότι η ικανότητα αντοχής ενός 65χρονου ενήλικα είναι παρόμοια με αυτή ενός 17χρονου εφήβου. Το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε είναι να το χρησιμοποιήσουμε καλά. Η τακτική απόλαυση θα βοηθήσει στην ευαισθητοποίηση και θα βοηθήσει στη θεραπεία του νου, του σώματος και της ψυχής! είπε ο Chawla.