Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Ημερολόγιο Διατροφής: Ωμέγα-3 λιπαρά-Συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μόνο στη σωστή ποσότητα
Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες δεν καταναλώνουν αρκετά ω-3 λιπαρά οξέα λόγω έλλειψης επίγνωσης.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι κρίσιμα για τη νευρική ανάπτυξη του εμβρύου και μπορεί επίσης να είναι σημαντικά για τον χρόνο της κύησης, το βάρος γέννησης και την καλύτερη γνωστική και οπτική απόδοση του βρέφους. (Πηγή: Thinkstock Images) Τα οφέλη των ω-3 λιπαρών έχουν τεκμηριωθεί. Τώρα, ο ρόλος αυτών των βασικών λιπών, τα οποία μπορούν να παρέχονται μόνο μέσω της διατροφής, κατά τη διάρκεια της προ-σύλληψης και της εγκυμοσύνης έχει επίσης βρεθεί ότι είναι κρίσιμος.
Πιστεύεται ότι η ανάγκη για ω-3 λιπαρά αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι κρίσιμα για τη νευρική ανάπτυξη του εμβρύου και μπορεί επίσης να είναι σημαντικά για τον χρόνο της κύησης, το βάρος γέννησης και την καλύτερη γνωστική και οπτική απόδοση του βρέφους.
Διαβάστε περισσότερα
- Η κυβέρνηση του Δελχί θα συστήσει τον Rogi Kalyan Samiti σε κάθε εκλογική περιφέρεια της Συνέλευσης
- Η καρδιά ενός 24χρονου σώζει τη ζωή ενός ανθρώπου στη Βομβάη
- Ο διαβήτης μεταξύ των κορυφαίων παθήσεων που επηρεάζουν τους κρατούμενους στη φυλακή Yerawada
- Η κατανάλωση ελαιολάδων, ξηρών καρπών μπορεί να αυξήσει τη γενική ευφυΐα: Μελέτη
- Το φολικό οξύ στην εγκυμοσύνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτισμού των παιδιών
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι περισσότερες έγκυες γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα λόγω ανεπαρκούς διατροφής και έλλειψης ευαισθητοποίησης. Αυτό μπορεί επίσης να οφείλεται στις ανησυχίες σχετικά με συμβατικά γνωστές πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, των λιναρόσπορων κλπ. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλές γυναίκες δεν είναι σε θέση να καταναλώνουν ψάρι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω της αποστροφής τους στο φαγητό.
Προκειμένου να επιτευχθούν τα επιθυμητά επίπεδα, συνιστάται η ενίσχυση της διατροφής με πηγές ω-3 λιπαρών οξέων, τόσο μέσω χορτοφαγικών τροφών όσο και ψαριών. Μειώστε τα φυτικά έλαια όπως το ηλιέλαιο, το κρόκο και το καλαμποκέλαιο. Χρησιμοποιήστε λάδι μουστάρδας, έλαιο canola, σογιέλαιο και λάδι από πίτουρο ρυζιού για το μαγείρεμα.
Συμπληρώστε με λιναρόσπορο ή κάψουλα λιναρόσπορου ή κάψουλα ιχθυελαίου. Ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου που περιέχει περίπου 350 mg EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και 300 mg DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ), θα βοηθήσει στην κάλυψη αυξημένων απαιτήσεων.
Η δηλητηρίαση από τον υδράργυρο και η τοξικότητα μέσω των ψαριών επιτρέπει στις συστάσεις να μην είναι περισσότερες από δύο μερίδες ψαριού χαμηλού υδραργύρου την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η συμπλήρωση λιναρόσπορων λόγω δράσης που μοιάζει με οιστρογόνα αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το λιναρόσπορο υψηλής ποιότητας πρέπει να λαμβάνεται με τροφή, καθώς ενισχύει την απορρόφηση από το σώμα. Τείνει να γκρεμιστεί, οπότε το διατηρείτε πάντα στο ψυγείο. Οι θεραπευτικές του ποσότητες κυμαίνονται από 1 κουταλάκι του γλυκού έως 1 κουταλιά της σούπας μία ή δύο φορές την ημέρα. Αυτό το λάδι μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες ή να πασπαλιστεί με φαγητό, αλλά δεν πρέπει να μαγειρευτεί.
Χρήση συμπληρωμάτων ιχθυελαίου:
* Το ιχθυέλαιο διατίθεται στα καταστήματα υγιεινής διατροφής ως κάψουλες softgel.
* Αναζητήστε μια μάρκα υψηλής ποιότητας, η οποία διασφαλίζει ότι ένα προϊόν πληροί τα πρότυπα αντοχής και καθαρότητας. Οι δύο πιο ισχυρές μορφές ωμέγα-3 είναι το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA).
* Αποφύγετε να αγοράζετε μαζικά συμπληρώματα ιχθυελαίου, γιατί μπορεί να γίνουν άφθαρτα. Επίσης, αποθηκεύστε τα στο ψυγείο για να μεγιστοποιήσετε τη διάρκεια ζωής τους.
* Το μουρουνέλαιο δεν αντικαθιστά τα συμπληρώματα ω-3 και είναι καλύτερο να λαμβάνεται υπό ιατρική επίβλεψη.
* Για άτομα που εμφανίζουν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ρέψιμο, μετεωρισμός, διάρροια ή ελαφρώς οσμή ψαριού σώματος, είναι σκόπιμο να λαμβάνουν μικρότερες δόσεις ή να τις παίρνουν μόνο κατά τον ύπνο.
διαφορετικά είδη δέντρων με εικόνες και ονόματα
Καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών
* Ishάρια & ιχθυέλαια
* Λιναρόσπορο, μουστάρδα, έλαιο κανόλα, σογιέλαιο, λάδι από πίτουρο ρυζιού, σησαμέλαιο & καρυδέλαιο
* Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
* Σόγια, Rajmah, Urad dal, Lobiya
* Καρύδια
* Σπόροι σουσαμιού, σπόροι μουστάρδας
* Bajra: με μέτρο