Ημερολόγιο διατροφής: Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, διατηρώντας την πιο δύσκολη
Χωρίς μόνιμη αλλαγή στα ανθυγιεινά πρότυπα διατροφής και ζωής, είναι πολύ απίθανο να διατηρηθεί η απώλεια βάρους.
Μείνετε λοιπόν σε εγρήγορση και εργαστείτε σκληρά για να αποκομίσετε τα οφέλη των προσπαθειών σας. Με άλλα λόγια, η μάχη της διόγκωσης δεν τελειώνει ποτέ. Η απώλεια βάρους σίγουρα δεν είναι τόσο δύσκολη όσο το να το κρατάς μακριά και όσοι έχουν ταξιδέψει για απώλεια βάρους το γνωρίζουν πολύ καλά. Όσο περισσότερο το κρατάτε μακριά, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να μείνει μακριά. Αλλά χρειάζεται κάτι περισσότερο από μια απλή δίαιτα για να διατηρήσετε το βάρος σας μακριά. Ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να συνδυαστεί με τροποποίηση συμπεριφοράς για μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Το ένα χωρίς το άλλο είναι απίθανο να πετύχει. Αλλά η επανάκτηση του χαμένου βάρους υπερβαίνει την επιστροφή στις παλιές διατροφικές συνήθειες. Καθώς μειώνετε το βάρος, το σώμα ενεργοποιεί μηχανισμούς που ενθαρρύνουν την επαναφορά του βάρους. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι δίαιτες δεν μπορούν να διατηρήσουν το βάρος τους μακριά.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα χάνουν βάρος, το σώμα τους ανταποκρίνεται έντονα υποβάλλοντας αλλαγές στις ορμόνες, οι οποίες επηρεάζουν την πείνα και τον κορεσμό. Αρκετοί αντισταθμιστικοί μηχανισμοί ευνοούν την ανάκτηση βάρους.
εικόνες διαφορετικών τύπων καβουριών
Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από λιποκύτταρα, η οποία ρυθμίζει την όρεξη, δηλαδή σας λέει πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε. Όταν το σώμα χάνει τα λιποκύτταρα, τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης μειώνονται. Τα μειωμένα επίπεδα λεπτίνης πυροδοτούν την πείνα και καθιστά πιο δύσκολο για ένα άτομο να διατηρηθεί με λιγότερη τροφή.
ζωύφιο με 6 πόδια και μακριές κεραίες
[σχετική ανάρτηση]
Τα επίπεδα λεπτίνης μπορεί να μειωθούν έως και 65-70 τοις εκατό. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτές οι ορμονικές αλλαγές επιμένουν και μπορεί ακόμη και να γίνουν μόνιμες. Άλλες ορμόνες ρύθμισης της όρεξης, συμπεριλαμβανομένης της γκρελίνης και του πεπτιδίου YY, αλλάζουν επίσης με τρόπο που ευνοεί την αύξηση βάρους, αυξάνοντας την πείνα και την επιθυμία για φαγητό.
Μπορεί να υπάρχουν αρκετοί άλλοι πολύπλοκοι μηχανισμοί και ορμονικές αλλαγές, εξαιτίας των οποίων η επαναφορά του χαμένου βάρους είναι μια ισχυρή πιθανότητα. Η φύση της δίαιτας που ακολουθεί κάνει επίσης τη διαφορά. Ακολουθώντας δίαιτες μόδας ή πηγαίνοντας πέρα δώθε σε δίαιτες προκαλεί επίσης το αποτέλεσμα της ανάκαμψης. Η δίαιτα Yo-yo μειώνει τον μεταβολισμό κατά 5-10 %, ευνοώντας την εύκολη επαναφορά του βάρους.
λίστα με διάφορα είδη τυριών
Στη συνέχεια, υπάρχει το ζήτημα της συμπεριφοράς, που αναφέρεται επίσης ως αλλαγή συνήθειας. Χωρίς μόνιμη αλλαγή στα συνηθισμένα και ανθυγιεινά πρότυπα διατροφής και ζωής, είναι πολύ απίθανο να διατηρηθεί η απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, τα οφέλη από το πρόωρο δείπνο θα διαρκέσουν μόνο έως ότου ακολουθήσετε την πρακτική, και αν επιστρέψετε στο φαγητό αργά, το βάρος σίγουρα θα ανέβει. Η αλλαγή συνήθειας δεν είναι τόσο εύκολη, ιδιαίτερα αν δεν υποστηρίζεται από την οικογένεια και τους φίλους.
Επομένως, αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι η φάση συντήρησης ενός προγράμματος διατροφής είναι η πιο δύσκολη. Η σημασία και η διαχείρισή του πρέπει επομένως να τονιστούν με σαφήνεια στο πλαίσιο της αλλαγμένης βιολογίας μας. Έτσι, όσοι ξαναβρίσουν βάρος δεν πρέπει να αισθάνονται ένοχοι για την αποτυχημένη δύναμη της θέλησής τους και το προκλητικό περιβάλλον τροφίμων. Αυτό που πρέπει να γίνει κατανοητό είναι ότι οι προσπάθειες και οι συνήθειες για να χάσετε βάρος πρέπει να διατηρούνται με συνέπεια και να παρακολουθούνται ακόμη και μετά την απώλεια βάρους.
Το πιο σημαντικό, θυμηθείτε ότι το να πηγαίνετε μπρος -πίσω σε δίαιτες είναι μια συνταγή για να γίνετε μόνιμα παχύσαρκοι. Μείνετε λοιπόν σε εγρήγορση και εργαστείτε σκληρά για να αποκομίσετε τα οφέλη των προσπαθειών σας. Με άλλα λόγια, η μάχη της διόγκωσης δεν τελειώνει ποτέ.