Ο κορονοϊός σε κάνει να μην κοιμάσαι; Μερικές συμβουλές για την καταπολέμηση της «κορωνονομίας»

Όταν χάνετε τον ύπνο, τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι πιο έντονα. Η ικανότητά σας να ρυθμίζετε τα συναισθήματα μπορεί επίσης να μειωθεί, οπότε οι υπάρχοντες παράγοντες άγχους γίνονται πιο αγχωτικοί, εξηγεί ένας γιατρός

τι είναι η κορονασμία, η αϋπνία που προκαλείται από την πανδημία του κορωνοϊού, η πανδημική αϋπνία, πώς να αντιμετωπίσετε την κορωνασοπνία, το άγχος και το άγχος, την υγεία, την ψυχική υγεία, τα ινδικά ειδήσειςΠερνάτε περιόδους αϋπνίας στην πανδημία; Δεν είσαι μόνος. (Φωτογραφία: Pixabay)

Τον τελευταίο ένα χρόνο, η πανδημία του κορονοϊού συζητιόταν με πάθος σε όλο τον κόσμο, στις ειδήσεις, στα κοινωνικά μέσα, στους φίλους και την οικογένεια κ.λπ. μελλοντικός. Αυτή η απελπισία έχει εισχωρήσει στην κανονική τους ζωή, καθιστώντας δύσκολη τη λειτουργία τους και ακόμη και τον ύπνο τη νύχτα!



κάκτος με φωτεινές χρωματιστές κορυφές

Αυτό είναι κορωνονομία και σε αυτό το άρθρο, συζητάμε τα πάντα για αυτό.



Ο Δρ Anshu Punjabi, σύμβουλος πνευμονολόγος και ειδικός στην ιατρική του ύπνου στο νοσοκομείο Fortis, ο Mulund λέει ότι αυτή η κατάσταση είναι ένας αυξημένος κίνδυνος αϋπνίας, που προκαλεί τους ανθρώπους να ξυπνούν πανικό τις πρώτες πρωινές ώρες. Ενώ οι ειδικοί το αποκαλούν «κορωνασοπνία»-μια κατάσταση που προκαλείται από το άγχος που προκαλείται από πανδημία-σημειώστε, δεν είναι ο ιός που τον προκαλεί, αλλά οι συνθήκες, λέει ο γιατρός.



Τον Μάρτιο του 2020, το Διεθνές Ινστιτούτο Επιστημών leepπνου (IISS) στη Βομβάη πραγματοποίησε μια τυχαιοποιημένη μελέτη 150 ατόμων. Η έρευνα ανέφερε ότι το 25-30 τοις εκατό πάσχουν από μη αποκαταστατικά πρότυπα ύπνου. Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε τον Μάιο του 2020 από κορυφαίους ψυχιάτρους και νευρολόγους στη χώρα αποκάλυψε ότι το κλείδωμα του COVID-19 συνδέθηκε με αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου και στην ποσότητα και ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.

Αυτές οι αλλαγές σχετίζονται κυρίως με αυξημένα ποσοστά συναισθηματικών συμπτωμάτων.





Πώς λοιπόν το άγχος επηρεάζει τον ύπνο;

Με όλα όσα συμβαίνουν αυτή τη στιγμή, οι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι. Όταν χάνετε τον ύπνο, τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι πιο έντονα. Η ικανότητά σας να ρυθμίζετε τα συναισθήματα μπορεί επίσης να μειωθεί, οπότε τα υπάρχοντα στρεσογόνα παράγοντα γίνονται πιο αγχωτικά και η ικανότητα να ηρεμήσετε μειώνεται περισσότερο, εξηγεί ο Δρ Punjabi.



Μερικοί παράγοντες που επηρεάζουν επί του παρόντος τους ανθρώπους είναι:



* Ανησυχία για απώλεια εργασίας
* Άγχος για οικονομική αστάθεια
* Φόβος για τον ιό
* Περιορισμένη ή καθόλου ισορροπία εργασίας-ζωής
* Συνεχής ανησυχία για τη βελτίωση της ανοσίας και της υγείας
* Διαταραγμένα προγράμματα ύπνου

φυτά και θάμνοι εξωραϊσμού της μπροστινής αυλής

Η λύση



Ο γιατρός προτείνει μερικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε την κορωνασοπνία:



1. Έχοντας μια ρουτίνα: Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα για εργασία, γεύματα, άσκηση και ύπνο. Ξυπνήστε κάθε πρωί την ίδια ώρα για να σταθεροποιήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι, κάντε ντους και ντυθείτε.

2. Έχοντας χρόνο εκκαθάρισης: Διαθέστε μισή ώρα πριν από τον ύπνο ως ώρα χαλάρωσης. Ακούστε απαλή μουσική αν αυτό σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Κρατήστε τον φωτισμό χαμηλό. Ασχοληθείτε με μια μη διεγερτική δραστηριότητα, όπως να ακούτε μουσική, να κάνετε σταυρόλεξα ή να διαβάζετε ένα βιβλίο. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι εξαιρετικές. Αλλάξτε κλινοσκεπάσματα μία φορά την εβδομάδα.



3. Κρατώντας το κινητό τηλέφωνο, το φορητό υπολογιστή μακριά: Υπάρχουν ενδείξεις ότι το μπλε φως από τα ηλεκτρονικά μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, κρατώντας σας σε εγρήγορση όταν υποτίθεται ότι αισθάνεστε κουρασμένοι. Μείνετε μακριά από κινητά τηλέφωνα και φορητούς υπολογιστές. Αποφύγετε το σερφ στο διαδίκτυο λίγο πριν τον ύπνο.



4. Χωρίς καφεΐνη πριν τον ύπνο: Η καφεΐνη από το τσάι και τον καφέ μπορεί να παραμείνει στο σώμα έως και οκτώ ώρες. Πολλοί πιστεύουν ότι το πράσινο τσάι βοηθάει, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Το αλκοόλ κάνει το ίδιο πράγμα στο σώμα σας.

5. Διαφορά μεταξύ των γευμάτων και του χρόνου ύπνου: Είναι καλό να υπάρχει ένα κενό μεταξύ των γευμάτων και του χρόνου ύπνου. Επιτρέπει στο σώμα σας να αφομοιώσει το φαγητό πριν κοιμηθείτε.

6. Μην κοιτάτε το ρολόι: Ρυθμίστε ξυπνητήρι και μετά γυρίστε το ρολόι και κοιμηθείτε. Η παρακολούθηση των λεπτών που περνούν μπορεί να γίνει ένα επιπλέον άγχος.

μαύρο και πορτοκαλί ιπτάμενο σκαθάρι

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.