Μπορεί το περπάτημα για 30 λεπτά στο ίδιο σημείο να βοηθήσει στην καύση θερμίδων;

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ιδέα είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται κατά 220 μείον την ηλικία σας

Μήπως πρέπει να κάνεις spot περπάτημα; (Πηγή: Pixabay)

Οποιαδήποτε μορφή κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας κάνει να είστε σε φόρμα και να σας κρατήσει ενεργούς. Εν μέσω της συνεχούς πανδημίας, ωστόσο, όπου η σωματική δραστηριότητα είναι περιορισμένη και περιορισμένη, μπορείτε να περπατήσετε στο σπίτι στο ίδιο σημείο και να χάσετε θερμίδες; Indianexpress.com προσέγγισε τους ειδικούς για να κατανοήσουν την έννοια του σημειακού περπατήματος.

Ένας 30λεπτος περίπατος στο ίδιο μέρος λειτουργεί και καίει θερμίδες. Λοιπόν, τα βασικά της καύσης θερμίδων είναι να κινείστε - είτε πρόκειται για ένα μέρος είτε για σωστό περπάτημα σε μια συγκεκριμένη πίστα. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Οι μύες εκτελούν το έργο και αντέχουν το άγχος και την καταπόνησή του. Καίει θερμίδες και δεν απαιτεί εξοπλισμό, το οποίο είναι ένα πλεονέκτημα αν δεν θέλετε να ξοδέψετε σε αυτό. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενεργοί σε ένα κλείδωμα όταν δεν μπορείτε να βγείτε για βόλτα, δήλωσε ο Utsav Ghosh, επιχειρηματίας γυμναστικής και ιδρυτής του Transformation for Good.

Γιατί είναι απαραίτητη η μετακίνηση;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, κάποιος πρέπει να έχει τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έως έντονης δραστηριότητας για να βοηθήσει στην πρόληψη και τη διαχείριση πολλαπλών χρόνιων παθήσεων, κυρίως καρδιαγγειακών παθήσεων, τύπου 2 Διαβήτης , την παχυσαρκία και ορισμένους καρκίνους.

Η μη μετακίνηση μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία του αίματος, αυξημένη αρτηριακή πίεση και ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης, κάτι που είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο. Το περπάτημα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να προσθέσετε κίνηση στο σώμα. Είτε περπατάτε στο ίδιο σημείο είτε περπατάτε από το ένα μέρος στο άλλο, είναι η κίνηση που σας βοηθά να χάσετε τα επιπλέον κιλά και να σας κάνει να αισθανθείτε ενεργητικοί, εξήγησε ο ειδικός στο fitness Tarun Gill.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ιδέα είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται κατά 220 μείον την ηλικία σας.

Το σημείο βάδισης θα πρέπει να ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Δεν θα είναι βαρετό να περπατάτε στο ίδιο σημείο;

Ναι, είπε ο Ghosh. Το να μένεις και να περπατάς σε ένα μέρος μπορεί να είναι λίγο βαρετό γιατί ένα από τα πράγματα που αρέσει περισσότερο στους ανθρώπους όταν βγαίνουν βόλτα είναι η αλλαγή ατμόσφαιρας και περιβάλλοντος. Το να βγαίνεις έξω και να περπατάς δίνει μια αίσθηση ικανοποίησης, αλλά αν μιλάμε για αποτελεσματικότητα και δεν θέλουμε να βγούμε σε μια πανδημία, τότε το περπάτημα σε ένα μέρος είναι μια πολύ καλή εναλλακτική λύση, είπε ο Ghosh.

Ωστόσο, ο Gill ανέφερε ότι οι άνθρωποι μπορούν να εργαστούν γύρω από αυτό. Δεν είναι υποχρεωτικό να περπατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ταυτόχρονα. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε περπατώντας στη θέση του για 5 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν δουλειά από το σπίτι αυτές τις μέρες, οπότε ξεκινήστε να κάνετε μικρά διαλείμματα μεταξύ της δουλειάς και του περιπάτου σας. Μπορεί να είναι πολύ γόνιμο. Αυτές οι προσπάθειες μπορεί να φαίνονται μικρές, αλλά τελικά, θα συμβάλουν σημαντικά στην επίτευξη των στόχων υγείας σας, εξήγησε ο Gill.

Ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερη ποικιλία και σθένος στο περπάτημα είναι να κάνετε ανυψώσεις στο γόνατο, το οποίο περιλαμβάνει το γρήγορο γόνατο στο επίπεδο του ισχίου σας. Μπορείτε επίσης να κουνήσετε τα χέρια σας ενώ επαναλαμβάνετε κινήσεις περπατήματος.

φυτά που μπορούν να αναπτυχθούν σε εσωτερικούς χώρους χωρίς ηλιακό φως

Το αναφέρουν επίσης τέντωμα επαρκώς για την αποφυγή κάθε μορφής τραυματισμού.