Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Έξι απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούν οι διαβητικοί
Για έναν διαβητικό ασθενή, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι αυτά που αποκαλύπτουν εάν έχουν είτε υψηλές ποσότητες σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία) είτε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία)
Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση και αποφύγετε την άσκηση εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά. (Αναπαραστατική εικόνα/Pixabay) Ανησυχείτε για τα κυμαινόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας; Λοιπόν, μην είσαι. Εδώ είναι έξι υποδείξεις από τον Dr Ganesh Kadhe, αναπληρωτή διευθυντή, ιατρικές και επιστημονικές υποθέσεις διατροφής, Abbott, για το πώς μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου σας και να παραμείνετε υγιείς ακόμη και με διαβητική κατάσταση.
Τρώτε σωστά και ασκείστε τακτικά
διάφορα δέντρα και τα φύλλα τους
Οι διατροφικές σας επιλογές έχουν μεγάλη σημασία όταν έχετε διαβήτη. Κάποιοι είναι καλύτεροι από άλλους. Τρώτε κάτι κάθε 2½ έως 3 ώρες και τα κύρια γεύματα που δεν ξεπερνούν τις τέσσερις-πέντε ώρες. Η κατανάλωση γευμάτων και σνακ σε σταθερούς χρόνους συμβάλλει στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα εντός του εύρους στόχου. Συμπεριλάβετε τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (GI) όπως ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, βρώμη κ.λπ. σε κάθε γεύμα. Αποφύγετε τα εκλεπτυσμένα προϊόντα δημητριακών όπως λευκό ψωμί, χυλοπίτες, λευκό ρύζι κλπ. Καθώς μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η τακτική σωματική άσκηση είναι εξίσου σημαντική για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ελέγξτε όμως τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση και αποφύγετε την άσκηση εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά.
Ελέγξτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας
Ο διαβήτης τείνει να μειώνει τα επίπεδα καλής χοληστερόλης και να αυξάνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και κακής χοληστερόλης, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η υψηλή χοληστερόλη οδηγεί επίσης σε μια κοινή επιπλοκή του διαβήτη γνωστή ως διαβητική δυσλιπιδαιμία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη των αρτηριών και επιπλοκές του στεφανιαίου. Ιδανικά, μείνετε μακριά από μια δίαιτα υψηλή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, όπως γρήγορο φαγητό - μπιφτέκια, πίτσα, τηγανητά σνακ καθώς αυτά αυξάνουν τη LDL χοληστερόλη σας.
Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
Για έναν διαβητικό ασθενή, είναι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που αποκαλύπτουν εάν έχει υψηλές ποσότητες σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία) ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία) στο αίμα. Και τα δύο είναι εξαιρετικά επικίνδυνα. Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι να έχετε ένα γλυκόμετρο στο χέρι. Ελέγξτε το HbA1C δύο φορές το χρόνο. Το HbA1C (αιμοσφαιρίνη A1C) είναι μια απλή εξέταση αίματος που μετρά πόσο καλά διαχειρίζεται ο διαβήτης σας με την πάροδο του χρόνου. Στοχεύει στη μέτρηση των μέσων επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και για να διαπιστώσετε εάν έχει παραμείνει εντός του απαιτούμενου εύρους. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτή τη δοκιμή είτε δύο φορές το χρόνο είτε μία φορά στους τρεις μήνες, ανάλογα με το πόσο καλά ελέγχεται ο διαβήτης σας.
Να είστε τακτικοί με τα φάρμακά σας
πόσα είδη φυτών υπάρχουν
Η τήρηση των συνταγογραφούμενων φαρμάκων στη συνιστώμενη ποσότητα και πρόγραμμα είναι σημαντική για τον καλό διαβητικό έλεγχο. Η έλλειψη φαρμάκων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πάσχετε από διάφορες επιπλοκές υγείας που σχετίζονται με τον διαβήτη.
Προσθέστε μια ειδική φόρμουλα για τον διαβήτη
Μαζί με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και την τακτική άσκηση, συνιστάται να προσθέσετε μια ειδική φόρμουλα για τον διαβήτη στο πρόγραμμα διατροφής σας. Αναζητήστε μια φόρμουλα σχεδιασμένη με ειδικά συστατικά όπως σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, για να βοηθήσει στη σταθερή απελευθέρωση γλυκόζης. Ιδανικά, η φόρμουλα πρέπει να περιλαμβάνεται στο πρωινό, το μεσημεριανό ή το βραδινό σας ως μερική αντικατάσταση γεύματος σε ένα από τα τροποποιημένα γεύματά σας. Βοηθά στη διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα και του βάρους υπό έλεγχο.
Χάστε αυτά τα περιττά κιλά
Η παχυσαρκία είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες μετριασμού του διαβήτη. Η παχυσαρκία προκαλεί επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης σας στα ύψη, αυξάνοντας τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων.