Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Γήρανση και υγεία των οστών: Κατανόηση της σύνδεσης
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού απώλειας οστού, στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού και στην ενίσχυση των μυών
Οι γυναίκες εμφανίζουν εμμηνόπαυση μεταξύ 42 - 55 ετών, γεγονός που επιταχύνει την απώλεια οστού σε αυτές. (Πηγή: Pixabay) Ηλικία και κόκαλα έχουν μια μοναδική σχέση αγάπης-μίσους. Όταν είμαστε νέοι, τα οστά μας είναι σε άριστη κατάσταση. Αλλά καθώς αρχίζουμε να γερνάμε, η υγεία των οστών αρχίζει να επηρεάζεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καθένας από εμάς πρέπει να είναι καλά ενημερωμένος για τη σημασία της υγείας των οστών σε κάθε στάδιο της ζωής μας.
Παρόλο που μπορούμε να θεωρούμε δεδομένη τη δύναμη των οστών στη νεότερη ηλικία μας, πρέπει να δοθεί προτεραιότητα καθώς μεγαλώνουμε, ειδικά για τις γυναίκες καθώς έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ασθένειες των οστών μετά την ηλικία των 30 ετών, δήλωσε ο Δρ RS Vashishta, ορθοπεδικός ειδικός , Vashishta Clinics & Hospital For Orthopedics, New Delhi, οι οποίοι μοιράστηκαν μερικά γεγονότα που θα βοηθήσουν να καταλάβει κανείς πώς η ηλικία επηρεάζει τα οστά.
Η υγεία των οστών πρέπει να έχει προτεραιότητα καθώς μεγαλώνουμε. (Πηγή: Pixabay) Γεγονός 1: Υγεία των οστών σε νεογέννητα μωρά
Τα οστά κατά τη γέννηση και στα νεογέννητα μωρά είναι μαλακά και εύκαμπτα, κατασκευασμένα από μαλακό και εύκαμπτο υλικό που ονομάζεται χόνδρος. Αυτό βοηθά το παιδί να μεγαλώσει και να αποκτήσει το ύψος του ενήλικα. Μετά από αυτό, αυτός ο χόνδρος εναποτίθεται αργά με ασβέστιο και σκληραίνει για να σχηματίσει γερά οστά όπως γνωρίζουμε.
Γεγονός 2: Παιδική ηλικία (1 - 9 ετών): Μια κρίσιμη περίοδος καθώς ο σκελετός μεγαλώνει σε μέγεθος και πυκνότητα
Κατά την παιδική ηλικία, τα οστά μας μεγαλώνουν σε μέγεθος και πυκνότητα επειδή το ασβέστιο και άλλα μέταλλα εναποτίθενται στο οστό. Τα μικρά παιδιά που δεν λαμβάνουν ασβέστιο και βιταμίνη D3 μπορεί να έχουν αδυναμία στα οστά, λυγισμένα πόδια και άλλα προβλήματα.
μικρό μαύρο σκαθάρι με πορτοκαλί ρίγες
Γεγονός 3: Εφηβεία (10 - 20 ετών): timeρα για έξαρση ανάπτυξης. Τα οστά αναπτύχθηκαν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, διαρκούν για μια ζωή
Η εφηβεία είναι μια σημαντική περίοδος για την ανάπτυξη των οστών. Τα κορίτσια μεγαλώνουν σε ύψος μεταξύ 11-12 ετών και τα αγόρια το βιώνουν αυτό στα 13-14 χρόνια. Σχεδόν το 90 % της οστικής αντοχής επιτυγχάνεται κατά την εφηβεία, η οποία καθορίζει τη μελλοντική υγεία των οστών.
Ξεκινώντας από τα 30 χρόνια, υπάρχει μια σταθερή μείωση της αντοχής των οστών και ακόμη και του μυϊκού τόνου, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. (πηγή: Pixabay) Γεγονός 4: Ενήλικη ζωή (20 - 30 ετών): Μια άλλη ευκαιρία να εξασφαλιστεί καλή οστική πυκνότητα
Σε αυτή την ηλικία, το σώμα δεν σχηματίζει πλέον εύκολα νέα οστά, αλλά η τελική μέγιστη οστική μάζα και δύναμη επιτυγχάνεται στα τέλη της δεκαετίας του '20. Οι γυναίκες βιώνουν επίσης εγκυμοσύνη και γαλουχία κατά τη διάρκεια αυτών των ετών. Μια καλή διατροφή είναι σημαντική για την κάλυψη υψηλών απαιτήσεων ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Δεδομένου ότι η καθημερινή διατροφή σας μπορεί να μην ικανοποιεί τις ανάγκες σας σε ασβέστιο, είναι σημαντικό να επιλέξετε συμπληρώματα ασβεστίου και αυτά που συνοδεύουν βιταμίνη D. Το Υπάρχουν επίσης διάφορες μάρκες που προσφέρουν μασώμενα δισκία ασβεστίου που έχουν καλή γεύση και μπορούν να καταναλωθούν εύκολα. Ο κίνδυνος ανάπτυξης ασθενέστερων οστών είναι υψηλότερος για τις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες. Ως εκ τούτου, είναι πάντα καλύτερο να είσαι προπονημένος για να αντιμετωπίσεις τυχόν καταστάσεις υγείας των οστών πριν εμφανιστούν.
Γεγονός 5: Μέση ηλικία (30 - 50 ετών): Όταν η ηλικία αρχίζει να παίρνει ένα σταδιακό και αργό αντίκτυπο στην υγεία των οστών
Ξεκινώντας από τα 30 χρόνια, υπάρχει μια σταθερή μείωση της αντοχής των οστών και ακόμη και του μυϊκού τόνου, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Σε όλη μας τη ζωή, τα οστά αντικαθίστανται. Ωστόσο, μετά την ηλικία των 40 ετών, αντικαθίσταται λιγότερο οστό. Ως εκ τούτου, το ασβέστιο και η βιταμίνη D3 στη διατροφή είναι σημαντικά όχι μόνο για την εξασφάλιση ισχυρών οστών μετά την αναμόρφωση αλλά και για την πρόληψη της οστικής απώλειας.
Στην ηλικία των 70-80 ετών τα οστά γίνονται πολύ αδύναμα και τα κατάγματα είναι κοινά. (πηγή: Pixabay) Γεγονός 6: Μετά από 50 χρόνια: Τα οστά αρχίζουν να αραιώνουν και να χάνουν μέταλλα
Οι γυναίκες εμφανίζουν εμμηνόπαυση μεταξύ 42 - 55 ετών, γεγονός που επιταχύνει την απώλεια οστού σε αυτές. Τα οστά αρχίζουν να χάνουν μέταλλα και αλλάζουν στη δομή τους. Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος κατάγματος. Η οστεοπόρωση, μια ασθένεια όπου τα οστά μπορούν να σπάσουν εύκολα λόγω της εξάντλησης της οστικής πυκνότητας, είναι συχνή. Μικρές δραστηριότητες όπως κάμψη ή φτέρνισμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάγματα σε άτομα με οστεοπόρωση.
Γεγονός 7: Υγεία των οστών μετά τα 70: Τα οστά είναι πολύ αδύναμα και τα κατάγματα είναι κοινά
Μετά τα 70, η δύναμη των οστών είναι στο ελάχιστο. Η πτώση είναι μια κοινή αιτία τραυματισμού των οστών στους ηλικιωμένους και ως εκ τούτου η πρόληψη της πτώσης γίνεται σημαντική. Ένα μέτριο καθεστώς άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της δύναμης, της ισορροπίας και της ευελιξίας.
Συμπερασματικά, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με άφθονο ασβέστιο και βιταμίνη D3, ειδικά καθώς οι άνθρωποι γερνούν είναι σημαντική. Η συμπλήρωση της διατροφής σας ειδικά μετά την ηλικία των 30 ετών σε γυναίκες με επαρκές ασβέστιο είναι επίσης μακροπρόθεσμα χρήσιμη για να έχετε ενεργό ζωή.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα οφέλη της άσκησης για τα οστά. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού απώλειας οστού, στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού, στην ενίσχυση των μυών μεταξύ άλλων. Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να ασκηθούν στο νερό για να διατηρήσουν την οστική μάζα και να αποτρέψουν την απώλεια, είπε ο ειδικός indianexpress.com Το