Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται με την ηλικία στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση; Μάθετε εδώ
Η οστεοπόρωση είναι κοινώς γνωστή ως η «σιωπηλή ασθένεια» επειδή τα συμπτώματα δεν μπορούν να εντοπιστούν εύκολα. Ένα άτομο μπορεί να γνωρίζει τη νόσο μόνο όταν ένα ξαφνικό χτύπημα ή πτώση προκαλεί κάταγμα λόγω αδύναμων οστών.
Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της ανάπτυξης της οστεοπόρωσης και της έλλειψης οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα οστά εξασθενούν, αυξάνοντας τον κίνδυνο ξαφνικών και απροσδόκητων καταγμάτων. Ο όρος ' οστεοπόρωση »Σημαίνει πορώδη οστά και η κατάσταση έχει ως αποτέλεσμα σημαντική απώλεια οστικής μάζας και δύναμης. Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της ανάπτυξης της οστεοπόρωσης και της έλλειψης οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση. Τα οιστρογόνα είναι η ορμόνη που παίζει καθοριστικό ρόλο στη γενική υγεία και μειώνεται μετά την εμμηνόπαυση. Η μετεμμηνοπαυσιακή περίοδος χαρακτηρίζεται από την απορρόφηση ή διάσπαση των υπαρχόντων οστών και σχηματισμό νέων. Επομένως, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσουν απώλεια οστικής μάζας.
Δεδομένου ότι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση άνω των 50 ετών είναι πιο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση, είναι σημαντικό να κατανοήσουν την εμφάνιση, τα προειδοποιητικά σημάδια, τη διάγνωση και τη διαχείριση της νόσου, λέει ο Δρ Vineesh Mathur, διευθυντής - τμήμα σπονδυλικής στήλης, Ινστιτούτο Μυοσκελετικών Διαταραχών and Orthopedics, Medanta, The Medicity, Gurgaon.
Τι προκαλεί την οστεοπόρωση;
Η ακριβής αιτία της οστεοπόρωσης είναι άγνωστη. Τα οστά μας είναι φτιαγμένα από ζωντανά και αναπτυσσόμενα προβλήματα με ένα εξωτερικό κέλυφος από πυκνά οστά που τυλίγουν ένα οστό που μοιάζει με σφουγγάρι. Όταν η οστεοπόρωση χτυπά, οι οπές μέσα στο σφουγγαράκι του ιστού αυξάνονται σε μέγεθος και αριθμό, αποδυναμώνοντας τους εσωτερικούς χώρους του οστού. Μέχρι την ηλικία των 30 ετών, το σώμα μας χτίζει περισσότερα οστά από ό, τι χάνει, αλλά αυτή η διαδικασία αρχίζει να αντιστρέφεται μετά την ηλικία των 35 ετών οδηγώντας σε απώλεια οστικής μάζας. Όταν η οστική απώλεια επιδεινώνεται προκαλεί οστεοπόρωση, προσθέτει.
Προειδοποιητικές πινακίδες
Μια δίαιτα με έλλειψη ασβεστίου, λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. (Πηγή: Getty/Thinkstock) Η οστεοπόρωση είναι κοινώς γνωστή ως η «σιωπηλή ασθένεια» επειδή τα συμπτώματα δεν μπορούν να εντοπιστούν εύκολα. Ένα άτομο μπορεί να γνωρίζει τη νόσο μόνο όταν ένα ξαφνικό χτύπημα ή πτώση προκαλεί κάταγμα λόγω αδύναμων οστών. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
υπέροχα σπάνια λουλούδια σε βάζο
1. Κατεστραμμένος σπόνδυλος
2. Κλιμένοι ώμοι
3. Πόνος στην πλάτη
4. Παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης όπως η καμπύλη στάση
5. Καμπύλη στο πίσω μέρος
Παράγοντες κινδύνου:
1. Ηλικία: Αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου καθώς η δύναμη και η πυκνότητα των οστών μειώνεται φυσικά καθώς κάποιος μεγαλώνει.
2. Φύλο: Οι γυναίκες άνω των 50 ετών είναι πιο επιρρεπείς σε κίνδυνο σε σύγκριση με τους άνδρες. Παράγοντες όπως η ύπαρξη ελαφρύτερων και λεπτότερων οστών και η εμμηνόπαυση αυξάνουν τον κίνδυνο.
αράχνη με μακριά μπροστινά πόδια και κοντά πίσω πόδια
3. Βάρος σώματος και δομή των οστών: Οι γυναίκες που είναι αδύνατες και μικροκαμωμένες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν οστεοπόρωση επειδή έχουν λιγότερα οστά σε σύγκριση με γυναίκες με μεγαλύτερο σωματικό βάρος.
4. Οικογενειακό ιστορικό: Το οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης μεταξύ γονέων ή παππούδων αυξάνει τον κίνδυνο
Προληπτικά μέτρα:
Συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο όπως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) 1. Ασκηθείτε και ασχοληθείτε με φυσικές δραστηριότητες τακτικά. Αυτό βοηθά να γίνουν τα οστά και οι μύες πιο δυνατοί, αποτρέποντας έτσι την απώλεια οστού εκτός από το να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι. Η καλύτερη μέθοδος πρόληψης της οστεοπόρωσης είναι να κάνετε ασκήσεις με βάρη όπως περπάτημα, τζόκινγκ, χορό και παιχνίδι τένις τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Συνιστώνται επίσης ασκήσεις δύναμης και ισορροπίας.
2. Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, όπως γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά, κονσέρβες ψαριών όπως σολομός και σαρδέλες, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως λάχανο, γιακά και μπρόκολο και ψωμιά συνιστάται με αλεύρι εμπλουτισμένο με ασβέστιο, καθώς το ασβέστιο βοηθά στην αύξηση της αντοχής των οστών
είναι ένα πεύκο ένα αειθαλές
3. Για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, που καταναλώνουν τρόφιμα χωρίς λακτόζη που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως φυλλώδη πράσινα λαχανικά, σολομό και μπρόκολο και συνιστώνται γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λακτόζη
4. Το σώμα μας χρησιμοποιεί βιταμίνη D. η απορρόφηση του ασβεστίου και η αύξηση της πρόσβασης στο ίδιο είναι ευεργετική. Η έκθεση στον ήλιο όταν βρίσκεστε έξω για 20 λεπτά καθημερινά και καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως αυγά, λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, δημητριακά και γάλα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D μπορεί να σας βοηθήσει.
5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το κάπνισμα επηρεάζει τη σύνθεση της ορμόνης οιστρογόνου που προστατεύει τα οστά.
κλήμα με λευκά και μοβ άνθη
6. Αποφύγετε ορισμένα φάρμακα όπως στεροειδή, ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία επιληπτικών κρίσεων (αντισπασμωδικά), αραιωτικά αίματος (αντιπηκτικά) και φάρμακα για τον θυρεοειδή, καθώς βοηθούν την οστική απώλεια. Σε περίπτωση που αυτά τα φάρμακα είναι απαραίτητα, πρέπει να συμπληρωθούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής και δίαιτα για να μειωθούν οι αρνητικές επιπτώσεις.