4 απλές ασκήσεις για να τονώσετε τα χέρια σας χωρίς να σηκώνετε βάρη

Μην δουλεύετε! Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος των βραχιόνων

Αυτές οι 4 ασκήσεις είναι εξαιρετικά βασικές και δεν περιλαμβάνουν καμία άρση βαρών. (Φωτογραφία: Getty)

Φιλοδοξείτε να έχετε ένα σωστό σώμα και τονισμένα χέρια αλλά απλά δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση; Μην ανησυχείτε, σας καλύψαμε. Καταλαβαίνουμε ότι είστε απασχολημένοι και δεν έχετε χρόνο για προπόνηση, γι 'αυτό έχουμε 4 εξαιρετικά απλές ασκήσεις για εσάς που είναι τέλειες για να αποκτήσετε τονισμένα χέρια. Και το καλύτερο πράγμα, ρωτάτε; Αυτές οι ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν άρση βαρών! Λοιπόν, τι περιμένεις; Δείτε τα παρακάτω.

Ο Τρικέφαλος σπρώχνει

Μια προηγμένη παραλλαγή του βασικού push-up, για να κάνετε αυτήν την άσκηση μπείτε στη θέση σανίδας, αλλά βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι κοντά μεταξύ τους και τα χέρια σας στο πλάι σας. Χαμηλώστε το στήθος σας και κάντε όσες περισσότερες σανίδες μπορείτε. Αυτή η άσκηση εξασφαλίζει ότι οι τρικέφαλοι μύες σας εμπλέκονται.

πώς μοιάζουν τα λευκά φύλλα δρυός

Αγκώνες αγγίζει

γκρι αράχνη με κόκκινα πόδια

Σταθείτε στο χαλάκι γιόγκα σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, κλείστε τις γροθιές σας και λυγίστε τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες. Τώρα φέρτε τους λυγισμένους αγκώνες σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας, ώστε να ακουμπήσουν. Κάνετε αυτό 10-15 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις σίγουρα θα σας κάνουν να νιώσετε το κάψιμο! (Φωτογραφία: Getty)

Μισή κόμπρα pushup

Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι με τέτοιο τρόπο ώστε οι παλάμες σας να πιέζονται στο έδαφος δίπλα στις μασχάλες σας. Τώρα κρατήστε τους αγκώνες σας ίσους και σηκώστε το πάνω μισό του σώματός σας. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και χαμηλώστε την πλάτη σας. Κάνετε αυτό τουλάχιστον 10-15 φορές.

λίστα με όλα τα είδη κρέατος

Παλμοί προσευχής

Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να διασφαλίσετε ότι οι αγκώνες σας αγγίζουν ο ένας τον άλλον ανά πάσα στιγμή. Συγκεντρώστε την παλάμη σας σε στάση ‘Namaste’. βεβαιωθείτε ότι βρίσκονται στο επίπεδο του στήθους σας. Τώρα διατηρήστε τη στάση και μετακινήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω. Κάντε το 10 φορές. Εμπλέκει όχι μόνο τους δικέφαλους μυς, αλλά και τους θωρακικούς και τους ώμους σας.