Η γιόγκα στο χώρο εργασίας έχει πολλά οφέλη και προλαβαίνει

Αφήστε στην άκρη, γυμναστήρια και φανταχτερό εξοπλισμό - τα εταιρικά γραφεία σε όλη τη χώρα εκτείνονται σε νέο ρυθμό

Η γιόγκα είναι στη μόδα και τα οφέλη της στο χώρο εργασίας είναι πολλαπλά.

Αφήστε στην άκρη, γυμναστήρια και φανταχτερό εξοπλισμό - τα εταιρικά γραφεία σε όλη τη χώρα εκτείνονται σε νέο ρυθμό. Η γιόγκα είναι στη μόδα και τα οφέλη της στο χώρο εργασίας είναι πολλαπλά

Ο Chow Siddhartha έχει κάθε λόγο να πέσει θύμα του άγχους της καθημερινής του ασχολίας. Με μια σειρά από συναντήσεις με εκπροσώπους κορυφαίων εταιρειών όπως η Royal Bank of Scotland, η Ernst & Young, η General Motors, η Deutsche Bank και ο όμιλος ξενοδοχείων Taj, η μέρα του είναι γεμάτη και εξαντλητική. Αντίθετα, η Siddhartha δείχνει χαλαρή. Ως ιδρυτής της Siddhartha Yoga, ασκεί αυτό που κηρύττει - την τέχνη της αντιμετώπισης του άγχους στο χώρο εργασίας. Ο Siddhartha πραγματοποιεί εταιρικά μαθήματα γιόγκα σε 10 μεγάλες πόλεις και παρέχει στους υπαλλήλους αρκετών εταιρειών λύσεις για τις σωματικές παθήσεις τους, ιδιαίτερα τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους, που προκαλείται από τις υπερβολικές ώρες που περνούν μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή και λόγω λανθασμένων στάσεων.

είδη γρασίδι εικόνες

Διαβάστε περισσότερα από το Eye

• Κυβερνήτης Nagaland PB Acharya: Η γιόγκα είναι επιστήμη και όχι θρησκεία
• Η ημέρα της γιόγκα έδειξε τις θρησκευτικές διαιρέσεις της Ινδίας: κινεζικό think tank
• Το Κογκρέσο θα μεταφέρει την ΕΚ πάνω από τον Αμίτ Σαχ ως κύριος καλεσμένος στην εκδήλωση της Ημέρας της Γιόγκα
• Εκδήλωση CR's Yoga Day: Καμία άσκηση για τους παρευρισκόμενους
• Για να αναπληρώσει το tweet του Ram Madhav, η κυβέρνηση ζητά συγγνώμη από τον Hamid Ansari

Ο εταιρικός κλάδος προσπαθεί να προωθήσει πιο υγιεινές πρακτικές για τους υπαλλήλους τους ώστε να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Υπάρχουν πολλά θέματα υγείας και μεγάλος κίνδυνος εξουθένωσης, λέει ο Siddhartha, ο οποίος χρεώνει μεταξύ 1.500 και 5.000 Rs για τις εταιρικές ενότητες γιόγκα του - επιτραπέζια γιόγκα, γιόγκα για χρήστες υπολογιστών και γιόγκα για εταιρική διαχείριση άγχους.

Οι ασκήσεις γιόγκα για χρήστες υπολογιστών και υπαλλήλους γραφείου περιλαμβάνουν διαλογισμό για την απελευθέρωση άγχους, Sukshma Vyayama για τις αρθρώσεις, ασάνες για την κινητοποίηση του κάτω μέρους του σώματος και του άνω μέρους του σώματος για σωστή κυκλοφορία του αίματος, πραναγιάμα, ασκήσεις οπτικού καθαρισμού και καθοδηγούμενες τεχνικές χαλάρωσης. Αυτά εισάγονται συχνά για μία ώρα καθημερινά, από Δευτέρα έως Παρασκευή ή για τρεις ημέρες την εβδομάδα σε εναλλακτικές ημέρες, ανάλογα με τις απαιτήσεις των εργαζομένων.

Η ευρεία δημοτικότητα της εταιρικής γιόγκα αποδίδεται σε παράγοντες όπως οι ελάχιστες απαιτήσεις χώρου, η ευελιξία των χρονοδιαγραμμάτων και ότι μπορεί να εξασκηθεί στα περισσότερα ρούχα. Αυτά τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε αίθουσες παρουσιάσεων, καφετέριες, ακόμη και σε χώρο εργασίας ενός υπαλλήλου.

Κάθε φορά που η Μόνα Σινγκ, ανώτερο στέλεχος σε κορυφαία εταιρεία πληροφορικής στην Πούνα, παγιδεύεται στον ιστό της τεράστιας κούρασης, που προκύπτει από τη μακρά μετακίνηση της, κατευθύνεται στις συνεδρίες γιόγκα που πραγματοποιούνται στο γραφείο της. Μεταξύ 5.30 μ.μ. και 7 μ.μ., χαλαρώνει και χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό της. Αγχώθηκα. Αλλά με την ολοκλήρωση της βάρδιας μου στις 11 το βράδυ, έμεινα χωρίς χρόνο να προλάβω φίλους ή ακόμα και να κάνω παρέα κάπου. Τότε αποφάσισα να συμμετάσχω στα μαθήματα γιόγκα που προσφέρονται στην πανεπιστημιούπολη και το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι τόσο βολικό. Μπορώ να πάω για μια συνεδρία ακόμη και κατά τη διάρκεια της βάρδιας μου και να κάνω μερικές ασκήσεις αναπνοής.

Πριν από ένα δεκαπενθήμερο, η τράπεζα HDFC χτύπησε στην Isha Yoga, ένα ινστιτούτο που ιδρύθηκε από τον Sadhguru Jaggi Vasudev, και μέχρι στιγμής, σχεδόν 900 υπάλληλοι έχουν καταχωρίσει τα ονόματά τους για συνεδρίες. Ο Abhay Aima, επικεφαλής ομάδας, HDFC, ήταν τακτικός ασκούμενος γιόγκα εδώ και πολλά χρόνια και πιστεύει ότι του δίνει μια αίσθηση ισορροπίας, η οποία με τη σειρά του διευκολύνει την επαγγελματική του ζωή. Εάν η διαδικασία σκέψης σας είναι στη θέση του, οι επενδύσεις σας μπαίνουν επίσης στη θέση τους, λέει. Ενώ η τράπεζα έχει ξεκινήσει δύο συνεδριάσεις καθημερινά στο υποκατάστημά της Kanjurmarg στη Βομβάη, σχεδιάζει να επεκτείνει το πρόγραμμα σε άλλα κέντρα σε όλη τη χώρα σύντομα.

Ο εκπαιδευτής γιόγκα Nirmal Kumar Nirana τρέχει την Om Yoga και προσφέρει μαθήματα γιόγκα στα BHEL, Dorling Kindersley και Mindmill Software στη Noida. Στη σημερινή εταιρική κουλτούρα, γνωρίζετε ότι πρέπει να φτάσετε στο γραφείο μέχρι τις 9 το πρωί, αλλά δεν ξέρετε πότε θα τελειώσει η βάρδια σας. Υπάρχει πολλή ψυχική εργασία και τεράστιο άγχος στο νευρικό σύστημα, λέει. Η Nirana διατηρεί επίσης ετήσιες εκθέσεις συμμετοχής για να συγκρίνει τον κατάλογο των απουσιών, πριν από την έναρξη αυτών των μαθημάτων γιόγκα και μετά.

Επιτραπέζια γιόγκα

Ρολά λαιμού
Κλείστε τα μάτια σας και ρίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς. Μετακινήστε το λαιμό σας με κυκλικές κινήσεις μετακινώντας το δεξί σας αυτί στον δεξιό ώμο, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και στη συνέχεια φέρτε το αριστερό σας αυτί στον αριστερό ώμο. Περιστρέψτε το λαιμό σας τρεις έως πέντε φορές και μετά αλλάξτε κατεύθυνση.

Ρολά λαιμού

Eagle Arms
Αρχικά, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά και παράλληλα με το πάτωμα. Οι παλάμες πρέπει να βλέπουν στο ταβάνι. Σταυρώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό (λυγίστε το χέρι σας ελαφρώς στον αγκώνα εάν χρειάζεται). Φέρτε και τις δύο παλάμες μαζί. Σηκώστε και τους δύο αγκώνες. Οι ώμοι γλιστρούν στην πλάτη σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση με το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί.

Eagle Arms

Τέντωμα αγελάδας
Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, φέρτε και τα δύο σας χέρια στα γόνατά σας. Εισπνεύστε και τεντώστε προς τα πίσω. Τώρα γυρίστε το πρόσωπό σας προς τα πάνω και κοιτάξτε το ταβάνι. Εκπνεύστε και γείρετε μπροστά και ρίξτε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για τρεις έως πέντε αναπνοές.

τι είναι ένα σέπαλο σε ένα λουλούδι

Τέντωμα αγελάδας

Καθιστή συστροφή σπονδυλικής στήλης
Καθίστε πλάγια στην καρέκλα σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα δύο χέρια και στρίψτε τη μέση σας προς τα δεξιά προς το πίσω μέρος της καρέκλας. Γυρίστε στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μερικές ακόμη φορές.

Καθιστή συστροφή σπονδυλικής στήλης

Καθισμένος προς τα εμπρός κάμψη
Πιέστε την καρέκλα σας μακριά από το γραφείο σας. Μείνετε καθισμένοι, κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μπλέξτε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε μπροστά από τη μέση, φέρτε τα χέρια σας στην πλάτη σας. Ακουμπήστε το στήθος σας στους μηρούς σας και χαλαρώστε το λαιμό σας.

Καθισμένος προς τα εμπρός κάμψη

Temple Rub
Κρατήστε τους αγκώνες σας στο γραφείο σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στους κροτάφους σας και συγκεντρωθείτε. Με μικρές κυκλικές κινήσεις, τρίψτε απαλά τους κροτάφους σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό για περίπου 10-15 μεγάλες βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε μέχρι να χαλαρώσετε τελείως.

Temple Rub

Οι ασκήσεις γιόγκα για χρήστες υπολογιστών και υπαλλήλους γραφείου περιλαμβάνουν διαλογισμό για την απελευθέρωση άγχους, Sukshma Vyayama για τις αρθρώσεις, ασάνες για την κινητοποίηση του κάτω μέρους του σώματος και του άνω μέρους του σώματος για σωστή κυκλοφορία του αίματος, πραναγιάμα, ασκήσεις οπτικού καθαρισμού και καθοδηγούμενες τεχνικές χαλάρωσης.