Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Γιόγκα για ασθενείς με διαβήτη: Διατηρήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο με αυτές τις ασάνες
Δεδομένου ότι η εστίαση της γιόγκα είναι να παρέχει σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία σε ένα άτομο, μπορεί να θεωρηθεί ως εργαλείο για μια υγιή ύπαρξη στο σύνολό της.
Διατηρήστε τον διαβήτη σας υπό έλεγχο με αυτές τις ασάνες. (Σχεδιάστηκε από τον Rajan Sharma/The Indian Express) Η γιόγκα είναι μια ολιστική θεραπευτική τεχνική που είναι κατάλληλη και για τους δύο, εστιάζοντας στη φυσική κατάσταση και επίσης καλλιεργώντας το σύστημα που υποστηρίζει το ανθρώπινο σώμα στο σύνολό του. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές στην επιστήμη της γιόγκα που είναι ευεργετικές για τη θεραπεία ανθρώπινων ασθενειών. Δεδομένου ότι η εστίαση της γιόγκα είναι να παρέχει σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία σε ένα άτομο, μπορεί να θεωρηθεί ως εργαλείο για μια υγιή ύπαρξη στο σύνολό της.
Μια τέτοια ασθένεια για την οποία μπορεί να δώσει λύση η γιόγκα είναι ο διαβήτης, ο οποίος είναι μια ευρέως διαδεδομένη κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια ζωές σε όλο τον κόσμο. Υπάρχουν δύο μορφές διαβήτη, ο Τύπος 1 και ο Τύπος 2.
Διαβήτης Τύπου-1
Αυτή η χρόνια κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί σε πολύ νεαρή ηλικία και είναι το αποτέλεσμα της μικρής ή καθόλου ινσουλίνης που παράγεται από το πάγκρεας στο σώμα. Αυτή η μηδενική ή χαμηλή παραγωγή ινσουλίνης εμποδίζει την ικανότητα των κυττάρων να απορροφούν γλυκόζη. Το προσβεβλημένο άτομο θα παραμείνει εξαρτημένο από εξωτερικές πηγές για την αντιστάθμιση της ινσουλίνης.
Ο διαβήτης είναι μια ευρέως διαδεδομένη κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια ζωές σε όλο τον κόσμο. Υπάρχουν δύο μορφές διαβήτη, συγκεκριμένα Τύπος 1 και Τύπος 2. (Φωτογραφία από τις Thinkstock Images) Διαβήτης Τύπου-2
Αυτή είναι η πιο κοινή μορφή διαβήτη όπου το σώμα είναι ικανό να παράγει ινσουλίνη, αλλά αδυνατεί να τη χρησιμοποιήσει σωστά. Είναι μια κατάσταση που δημιουργείται στην ενήλικη ζωή και υποτίθεται ότι είναι αποτέλεσμα ακατάλληλου τρόπου ζωής. Όταν το πάγκρεας δεν παράγει επαρκή ινσουλίνη για τη λειτουργία του σώματος ή εάν το άτομο πάσχει από αντίσταση στην ινσουλίνη, εμφανίζεται διαβήτης τύπου 2.
Η γιόγκα είναι μια διαδικασία για ανθρώπινη βελτίωση χωρίς αρνητικές παρενέργειες, λέει ο μεγάλος μάστερ του lifestyle coachAkshar που προτείνει μερικές ασάνες γιόγκα που θα βοηθήσουν στη διαχείριση του διαβήτη.
Διαβάστε επίσης: Διαβήτης: Τι πρέπει να τρώτε για να διατηρείτε τον έλεγχο του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας
Σαμασιθι
Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το asana στο σπίτι. Σχηματισμός της στάσης
*Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα.
*Τεντώστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας και αφήστε τα να αιωρούνται χωρίς να έρχονται σε επαφή.
*Κλείστε απαλά τα μάτια.
*Χαλαρώστε το σώμα.
Μεθοδολογία αναπνοής
*Εισπνεύστε και εκπνεύστε απαλά
θολή μαύρη αράχνη με κίτρινες κηλίδες
Samakon aasan (Equal Angle Pose)
Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Σχηματισμός της στάσης
* Ξεκινήστε στέκεται στο Σαμασίθι.
*Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία.
*Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν η μία την άλλη και τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τον ουρανό.
*Γείρετε αργά το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός στη λεκάνη σας.
*Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι να είναι παράλληλο με το έδαφος.
*Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια με μια πολύ μικρή κάμψη στα γόνατα.
*Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν είναι σκυμμένη και η σπονδυλική στήλη σας ευθεία.
*Εστιάστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.
*Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
Μεθοδολογία αναπνοής
*Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια ψηλά.
*Εκπνεύστε καθώς σκύβετε μπροστά.
Padahastasana (Standing Forward Bend)
Εκπνεύστε καθώς σκύβετε. Εισπνεύστε καθώς απελευθερώνεστε από τη στάση. Σχηματισμός της στάσης
φοίνικες που μένουν μικροί
* Ξεκινήστε στέκεται στο Σαμασίθι.
*Εκπνεύστε και λυγίστε απαλά το πάνω μέρος του σώματος προς τα κάτω από τους γοφούς και αγγίξτε τη μύτη σας στα γόνατά σας.
*Τοποθετήστε τις παλάμες και στις δύο πλευρές των ποδιών.
*Ως αρχάριος, ίσως χρειαστεί να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας για να το πετύχετε.
*Με την εξάσκηση, ισιώστε αργά τα γόνατά σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος σας στους μηρούς σας.
*Κρατήστε αυτό το asana για λίγο.
Μεθοδολογία αναπνοής
*Εκπνεύστε καθώς σκύβετε.
*Εισπνεύστε καθώς απελευθερώνεστε από τη στάση.
Διαβάστε επίσης: Οι ασθενείς με διαβήτη πρέπει να διαχειρίζονται τους κινδύνους ενώ είναι νηστικοί κατά τη διάρκεια του Ramzan, λένε οι ειδικοί
Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
Εισπνεύστε ενώ σηκώνετε τα χέρια ψηλά. Εκπνεύστε ενώ σκύβετε μπροστά. Σχηματισμός της στάσης
*Ξεκινήστε με την Dandasana.
*Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα ενώ τα πόδια σας είναι τεντωμένα προς τα εμπρός.
*Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όρθια.
*Εκπνεύστε και αδειάστε το στομάχι σας από αέρα.
*Με την εκπνοή, λυγίστε προς τα εμπρός στο ισχίο και τοποθετήστε το πάνω μέρος του σώματος στο κάτω μέρος του σώματος.
*Χαμηλώστε τα χέρια σας και πιάστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας.
*Προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με τη μύτη σας.
*Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
Μεθοδολογία αναπνοής
*Εισπνεύστε ενώ σηκώνετε τα χέρια ψηλά.
*Εκπνεύστε ενώ σκύβετε μπροστά.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose)
παλαιώσει τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κρατήστε το μάτι σας συγκεντρωμένο στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Σχηματισμός της στάσης
*Ξεκινήστε με την Padahasthasana.
*Μετακινήστε και τα δύο πόδια προς τα πίσω, σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω, ισιώστε τα γόνατα και τους αγκώνες και σχηματίστε ένα ανεστραμμένο σχήμα «V».
*Τώρα κρατήστε τα χέρια με τους ώμους σε απόσταση. Τα δάχτυλα δείχνουν μπροστά.
*Πιέστε τις παλάμες σας και ανοίξτε τις ωμοπλάτες σας.
*Προσπαθήστε να σπρώξετε τις φτέρνες σας στο πάτωμα.
*Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κρατήστε το μάτι σας συγκεντρωμένο στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας.
Μεθοδολογία αναπνοής
*Εκπνεύστε καθώς μπαίνετε σε αυτήν τη στάση.
*Εισπνεύστε καθώς απελευθερώνεστε από αυτό.
Αφιερώστε χρόνο για να ασκείτε τακτικά αυτές τις ασάνες σε συνδυασμό με τον Kapalbhathi και τον Khand Pranayama. Περαιτέρω πρακτική σας με την προσθήκη του Surya και του Chandra namaskar επίσης. Εκτελέστε αυτά τα namaskars αργά και συνειδητά με έμφαση σε κάθε asana και το σώμα και την αναπνοή σας ενώ τα εκτελείτε. Αυτή η καθημερινή ρουτίνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε το σώμα για τον διαβήτη και να το φέρετε προς τη θετική υγεία.