Η σύνταξη λίστας «υποχρεώσεων» πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε

Ενώ υπάρχουν ανεκδοτολογικά στοιχεία ότι η σύνταξη μιας λίστας πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει να κοιμηθεί κάποιος, η μελέτη χρησιμοποίησε πολυνογραφία κατά τη διάρκεια της νύχτας, το «χρυσό πρότυπο» μέτρησης του ύπνου. Οι περισσότεροι απλώς περιηγούνται τις λίστες υποχρεώσεων στο κεφάλι τους και έτσι θέλαμε να διερευνήσουμε εάν η πράξη της γραφής τους θα μπορούσε να αντισταθμίσει τις δυσκολίες της νύχτας με τον ύπνο.

Ζούμε σε μια κουλτούρα 24/7, στην οποία οι λίστες υποχρεώσεών μας φαίνεται να αυξάνονται συνεχώς και να μας κάνουν να ανησυχούμε για τις ημιτελείς εργασίες την ώρα του ύπνου. (Πηγή: Thinkstock Images)

Έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε; Το να καταγράψετε τη λίστα των υποχρεώσεών σας λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε γρήγορα, λένε οι επιστήμονες. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Baylor στις ΗΠΑ συνέκριναν τα πρότυπα ύπνου των συμμετεχόντων που χρειάστηκαν πέντε λεπτά για να καταγράψουν τα επερχόμενα καθήκοντά τους με εκείνους που παρουσίασαν ολοκληρωμένες δραστηριότητες.

Ζούμε σε μια κουλτούρα 24/7 στην οποία οι λίστες υποχρεώσεών μας φαίνεται να αυξάνονται συνεχώς και να μας κάνουν να ανησυχούμε για τις ημιτελείς εργασίες πριν τον ύπνο, δήλωσε ο Michael K Scullin, επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Baylor. Οι περισσότεροι απλώς περνάνε από τις λίστες υποχρεώσεων στο κεφάλι τους και έτσι θέλαμε να διερευνήσουμε εάν η πράξη της γραφής τους θα μπορούσε να αντισταθμίσει τις δυσκολίες της νύχτας με τον ύπνο, δήλωσε ο Scullin, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Journal of Experimental Psychology.

Ενώ υπάρχουν ανέκδοτα στοιχεία ότι η σύνταξη μιας λίστας πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει να κοιμηθεί κανείς, η μελέτη χρησιμοποίησε πολυνογραφία κατά τη διάρκεια της νύχτας, το χρυσό πρότυπο μέτρησης του ύπνου, είπε ο Scullin. Για τη μελέτη 57 πανεπιστημιακοί φοιτητές, οι συμμετέχοντες έμειναν στο εργαστήριο μια εβδομάδα εβδομάδας για να αποφύγουν τις επιπτώσεις του Σαββατοκύριακου στην ώρα του ύπνου και επειδή μια μέρα της εβδομάδας, πιθανότατα είχαν ημιτελή καθήκοντα να κάνουν την επόμενη μέρα, είπε ο Scullin. Χωρίστηκαν σε δύο τυχαία επιλεγμένες ομάδες και τους δόθηκαν εργασίες γραφής πέντε λεπτών πριν συνταξιοδοτηθούν.

Μια ομάδα κλήθηκε να γράψει όλα όσα χρειάζονταν για να θυμηθούν για να κάνουν την επόμενη ή τις επόμενες ημέρες. το άλλο να γράφει για εργασίες που ολοκληρώθηκαν τις προηγούμενες ημέρες. Οι μαθητές έλαβαν οδηγίες ότι μπορούσαν να κοιμηθούν στις 10.30 μ.μ. Περιορίσαμε απολύτως κάθε τεχνολογία, εργασία στο σπίτι κλπ. Outταν απλώς σβηστά τα φώτα αφού κοιμήθηκαν, είπε ο Scullin.

Ενώ το μέγεθος του δείγματος ήταν κατάλληλο για μια πειραματική, εργαστηριακή μελέτη, μια μεγαλύτερη μελλοντική μελέτη θα είχε αξία, είπαν οι ερευνητές. Τα μέτρα της προσωπικότητας, του άγχους και της κατάθλιψης μπορεί να μετριάσουν τις επιπτώσεις της γραφής στον ύπνο και αυτό θα μπορούσε να διερευνηθεί σε μια έρευνα με μεγαλύτερο δείγμα, είπε.

πόσα διαφορετικά είδη καβουριών υπάρχουν

Επιστρατεύσαμε υγιείς νέους ενήλικες και έτσι δεν γνωρίζουμε αν τα ευρήματά μας θα γενικευτούν σε ασθενείς με αϋπνία, αν και προηγουμένως είχαν προταθεί κάποιες δραστηριότητες γραφής προς όφελος αυτών των ασθενών, πρόσθεσε.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.