Παγκόσμια Ημέρα Διαλογισμού: Απλές συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης
Σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς, ο διαλογισμός θα βοηθήσει σίγουρα να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα
Ξεκινήστε από μικρά και συνεχίστε να εργάζεστε για την επίτευξη του στόχου της αυτογνωσίας. (Πηγή: Getty images/file) Ο κόσμος πολεμά έναν αόρατο εχθρό αυτή τη στιγμή, ο οποίος όχι μόνο έχει αφαιρέσει πολυάριθμες ζωές αλλά έχει επίσης επηρεάσει βαθιά τη σωματική και ψυχική υγεία των ανθρώπων. Ως εκ τούτου, καθίσταται εξαιρετικά σημαντικό να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό και να προσπαθήσετε να κρατήσετε το άγχος μακριά. Ένας από τους τρόπους για να γίνει αυτό, όπως προτείνεται από ειδικούς, είναι ο διαλογισμός.
Η δύναμη της σύνδεσης με τον εαυτό μας βοηθά στη φροντίδα της ψυχικής υγείας και της σωματικής μας υγείας. Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να το πετύχουμε αυτό είναι ο διαλογισμός, ο οποίος μας βοηθά να δημιουργήσουμε ευαισθητοποίηση για τα συναισθήματά μας, να ξεπεράσουμε και να κατανοήσουμε τον εαυτό μας περισσότερο, δήλωσε ο Shashank Lalwani, Mindfulness and Life Enhancement coach στο Institute of Nutrition and Fitness Sciences (INFS).
θάμνοι και λουλούδια για μπροστά από το σπίτι
Ωστόσο, όταν κάποιος κάθεται για διαλογισμό για πρώτη φορά, μπορεί να δυσκολευτεί να συγκεντρωθεί καθώς το μυαλό περιπλανιέται και ορισμένες ανεξέλεγκτες σκέψεις ξεπροβάλλουν. Για να το καταπολεμήσετε, εδώ είναι μερικάσυμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε τον διαλογισμό και να αυξήσετε τα επίπεδα συγκέντρωσης, είπε indianexpress.com Το
Ο διαλογισμός είναι μια φαρμακευτική αγωγή που φυσιολογικά καταστρέφει το σώμα και το μυαλόΤο (Αντιπροσωπευτική εικόνα: Benjamin Balazs από το Pixabay) Αποδοχή σκέψεων
Ως άνθρωποι, είναι φυσικό να πιάνουμε τυχαίες σκέψεις όταν προσπαθούμε να συγκεντρωθούμε ενώ κάνουμε διαλογισμό ή με άλλο τρόπο. Ωστόσο, ένα κοινό λάθος που κάνουν οι αρχάριοι είναι να κλείσουν αυτές τις σκέψεις και να υποθέσουν ότι αποτυγχάνουν να διαλογιστούν ειρηνικά.
Αντί να αγνοείτε τέτοιες σκέψεις, θα πρέπει να τις αποδεχτείτε και να τις αναγνωρίσετε και να επιστρέψετε στην εστίαση στη συνεδρία διαλογισμού. Για να επιτύχετε αυτήν την αποδοχή, ξεκινήστε με τον καθορισμό μικρών στόχων - συγκεντρωθείτε για τρία ή πέντε λεπτά και σταδιακά, με την πρακτική, αυξήστε τον χρόνο διαλογισμού, πρότεινε. Η αποδοχή βοηθά στη σταδιακή αύξηση του επιπέδου συγκέντρωσης.
Απεικονίζω
Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν έναν συγκεκριμένο οδηγό για την αύξηση της συγκέντρωσης. Είναι χρήσιμο να ανακαλύψετε τον εαυτό σας διατηρώντας το μυαλό απασχολημένο με μια ευτυχισμένη ανάμνηση. Η απεικόνιση όμορφων αναμνήσεων για ένα λεπτό περίπου βοηθά στην αντικατάσταση τυχαίων σκέψεων και επιστροφή στη συνεδρία διαλογισμού, είπε ο Lalwani.
Σχεδιάστε ένα σχήμα στο μυαλό σας
καλλιέργεια φυτών σε γυάλινα βάζα
Εκτός από τη συνολική ανάπτυξη, ο διαλογισμός βοηθά επίσης στην εστίαση στην αυτογνωσία. Εάν κάποιος παρεκκλίνει από τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μια σημαντική συμβουλή είναι να επιλέξετε ένα σχήμα που μπορεί να σας αρέσει.
Φανταστείτε να το γεμίσετε με ένα αγαπημένο χρώμα και να απεικονίσετε μια ακτίνα από το κέντρο του σχήματος που αγγίζει το κέντρο του μετώπου. Αυτή η άσκηση βοηθά στη συλλογή όλων των σκέψεων και στην απελευθέρωση άλλων και επαναφέρει την εστίαση, ανοίγοντας τα μπλοκαρίσματα στο μυαλό σας, είπε.