Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς: 6 στάσεις γιόγκα για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά
Αυτή την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς, χαρίστε στον εαυτό σας μια πιο υγιή καρδιά και μυαλό μέσα από αυτές τις απλές και αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα.
Αρκούν απλές στάσεις γιόγκα για να εξασφαλίσετε ένα υγιές μυαλό και καρδιά. (Πηγή: Thinkstock Images) Χάρη στους γρήγορους και καθιστικούς τρόπους ζωής που πολλοί από εμάς αναγκάζονται να ζήσουν, η υγεία έχει πάρει το πίσω μέρος στον κατάλογο των προτεραιοτήτων μας. Οι άνθρωποι ενοχλούνται περισσότερο για την επίτευξη στόχων και προθεσμιών παρά για να τρώνε και να ζουν υγιεινά. Τις περισσότερες φορές, συχνά ξεχνάμε να πάρουμε ακόμη και μια βαθιά ανάσα, γιατί δεν σταματάμε να σκεφτόμαστε πόσο πολύτιμη είναι η ζωή μας. Ως αποτέλεσμα, ένας αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων βλέπει την ψυχική και σωματική τους υγεία να επιδεινώνεται σήμερα. Όλο και περισσότεροι από εμάς γίνονται ασθενείς όχι μόνο από καρδιακά προβλήματα, υπέρταση και χοληστερόλη, αλλά επίσης παλεύουμε με την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές.
Ενώ μια κουλτούρα επί πληρωμή γιόγκα, διαλογισμού και ασκήσεων έρχονται να κάνουν τους ανθρώπους να έχουν επίγνωση της υγείας τους, υπάρχουν πολλές από αυτές τις στάσεις γιόγκα και τεχνικές διαλογισμού που μπορούμε να δοκιμάσουμε στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε είναι να αφαιρέσουμε λίγο χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά μας και να βάλουμε την υγεία πρώτη.
Σε αυτή την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς, η Nidhi Arora, ανώτερη θεραπεύτρια στο AktivOrtho, μιλά για έξι στάσεις γιόγκα που είναι απλές και μπορούν να δοκιμαστούν εύκολα στο σπίτι για να διασφαλιστεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Κάθε στάση γιόγκα επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα με τον έναν ή τον άλλο τρόπο και, ως εκ τούτου, επηρεάζει και την καρδιά.
1. Veerabhadrasana (πόζα πολεμιστή)
Πολεμιστής πόζα ή Veerabhadrasana. (Πηγή: Thinkstock Images) Η πόζα του Veerabhadra ονομάζεται επίσης ως πόζα πολεμιστή. Αυτή η στάση βελτιώνει την ισορροπία και την αντοχή του σώματος, απελευθερώνει το άγχος και βοηθά στη διατήρηση ενός ισορροπημένου καρδιακού ρυθμού. Αυτή η στάση συνιστάται για άτομα με καθιστική εργασία ή δουλειά στο γραφείο.
σκαθάρι με πορτοκαλί ρίγα στην πλάτη
2. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)
Τρίκονασανα ή τρίγωνη γιόγκα πόζα. (Πηγή: Thinkstock Images) Το σώμα παίρνει ένα τριγωνικό σχήμα σε αυτό το asana, γι 'αυτό ονομάζεται πόζα trikonasana ή τρίγωνο. Η βαθιά αναπνοή που εμπλέκεται διευρύνει το στήθος και προάγει την καρδιαγγειακή άσκηση. Η στάση αυξάνει την αντοχή του σώματος. Αυτή η asana τεντώνει τους μυς και μειώνει την αρτηριακή πίεση, το άγχος και το άγχος. Συνιστάται ιδιαίτερα για έγκυες γυναίκες.
3. Vrikshasana (πόζα δέντρου)
Vrikshasana ή στάση δέντρου. (Πηγή: Thinkstock Images) Ονομάζεται Vrikshasana γιατί όταν εκτελείται αποτελεσματικά, το άτομο μοιάζει με δέντρο. Η στάση του δέντρου ηρεμεί και φέρνει ισορροπία στο μυαλό. Εξασφαλίζει σταθερή και υγιή λειτουργία της καρδιάς. Είναι ευεργετικό για άτομα που υποφέρουν από παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, αρθρίτιδα των αρθρώσεων των άνω και κάτω άκρων και αδυναμία στα πόδια και τους ώμους.
4. Utkatasana (στάση καρέκλας)
Θέση Utkatasana ή καρέκλα. (Πηγή: Thinkstock Images) Η τοποθέτηση για να καθίσετε σε μια φανταστική καρέκλα είναι πιο δύσκολη από ό, τι νομίζατε. Και αυτό ακριβώς κάνουμε στο Utkatasana ή στο President Pose. Σε αυτήν την έντονη στάση γιόγκα, ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται, γι 'αυτό είναι μια δημοφιλής γνωστή στάση θέρμανσης και ενίσχυσης.
5. Dhanurasana (τόξο τόξου)
Dhanurasana ή τόξο. (Πηγή: Thinkstock Images) Αυτή η στάση γιόγκα πήρε το όνομά της από το σχήμα που παίρνει κατά την εκτέλεση της asana, δηλαδή σαν τόξο. Η στάση βελτιώνει τη δύναμη των μυών της πλάτης και της κάτω κοιλίας. Μασάζ στα εσωτερικά όργανα και την κοιλιά και τεντώνει όλο το σώμα βαθιά. Το πιο σημαντικό, η στάση ανοίγει και δυναμώνει την καρδιά και ρυθμίζει τη ροή του αίματος και την παραγωγή στην καρδιά.
6. Paschimottanasana (Δύο πόδια μπροστά κάμψη)
Paschimottanasana ή διπλοπόδαρο λυγισμένο μπροστά. (Πηγή: Thinkstock Images) Χρησιμεύει ως στάση ανάπαυσης, η καθισμένη κάμψη προς τα εμπρός φέρνει το κεφάλι χαμηλότερα από την καρδιά. Ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή μειώνονται σε αυτή την περίπτωση και σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε.