Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Παγκόσμια Ημέρα Υγείας: Πηγαίνετε για πρωινές βόλτες, πιείτε νερό με λεμόνι για τονωμένο σώμα
Εάν θέλετε ένα πιο αδύνατο σώμα, εκτελέστε ένα πρωτόκολλο κυκλικής προπόνησης για ολόκληρο το σώμα, και όχι μόνο για την κοιλιά σας για να κάψετε το συνολικό σωματικό λίπος. Απλές ασκήσεις όπως lunges, push-ups, pull-ups, μπούκλες στο στήθος και squats μπορούν να γίνουν στο γυμναστήριο, λέει ένας ειδικός.
Ζευγάρι που περπατά στο μονοπάτι μέσα στο δημόσιο πάρκο με το απαλό πορτοκαλί φως του ήλιου το πρωί. (Πηγή: Thinkstock Image) Πηγαίνετε για τακτικές πρωινές βόλτες, πίνετε νερό με λεμόνι για να είστε ενυδατωμένοι και κάντε απλές ασκήσεις καθημερινά για να είστε σε φόρμα και καλό καλοκαίρι, λένε οι ειδικοί. Ο Parul Patni, διατροφολόγος στη Diet Solutions και ο Stuti Dhingra, φυσιοθεραπευτής στο Healing Hands, έχουν αναφέρει τρόπους για να τονώσετε το σώμα σας:
* Κάντε πολλή ενδυνάμωση του πυρήνα για αυτούς τους επίπεδους κοιλιακούς. Ασχολήστε τον πυρήνα σας τις περισσότερες φορές μέσα στην ημέρα και δείτε το αποτέλεσμα καθώς θα νιώσετε τα ρούχα σας να χαλαρώνουν. Απλώς βάλτε την κοιλιά σας κατά 30 τοις εκατό ενώ αναπνέετε και μιλάτε. Κάνοντας αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας τονώνει την κοιλιά σας.
* Εάν θέλετε ένα πιο αδύνατο σώμα, εκτελέστε ένα πρωτόκολλο κυκλικής προπόνησης για ολόκληρο το σώμα, και όχι μόνο για την κοιλιά σας για να κάψετε το συνολικό σωματικό λίπος. Απλές ασκήσεις όπως lunges, push-ups, pull ups, μπούκλες στο στήθος και squats μπορούν να γίνουν στο γυμναστήριο. Κάντε τρία σετ των 15 επαναλήψεων. Μην ξεχνάτε να συντονίζετε τις βασικές σας ασκήσεις με αυτό γιατί αυτό είναι το κλειδί για την επίπεδη κοιλιά σας.
* Ένα 30λεπτο περπάτημα το πρωί μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Ο πρωινός περίπατος είναι εύκολος για τις αρθρώσεις και την καρδιά σας και ο καθαρός πρωινός αέρας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας κρατήσει ενεργητικούς και θετικούς για το υπόλοιπο της ημέρας.
Είναι μια μορφή αερόβιας ή καρδιο άσκησης που κινητοποιεί όλους τους μύες σας και σας κρατά σε φόρμα. Μην ξεχάσετε να συντονιστείτε με τον πυρήνα σας. Ασχολήστε τον πυρήνα σας όλη την ώρα που περπατάτε.
* Το υγιές μυαλό σας κρατά ήρεμο και ήρεμο ακόμα και σε προβληματικές στιγμές και αυτό προάγει την καλή υγεία. Ακούστε μια χαλαρωτική μουσική και κλείστε τα μάτια σας για 10-15 λεπτά την ημέρα. Κάνοντας αυτό σε τακτική βάση αποκτά αυτή τη λάμψη στο δέρμα σας και προάγει την καλή υγεία.
* Πίνετε πολύ νερό με λεμόνι για να είστε ενυδατωμένοι.
* Τρώτε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εποχιακά φρούτα και μούρα.
* Φορέστε άνετα φαρδιά ρούχα για σωστή ενυδάτωση του σώματος με αέρα και φυσικά για να κρύψετε αυτό το επιπλέον λίπος.
* Η αλλαγή της θερμοκρασίας μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες, επομένως η καλή ανοσία είναι σημαντική. Τα smoothies λαχανικών και φρούτων είναι ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση της ανοσίας έναντι των ασθενειών, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
* Έχετε αρκετά προβιοτικά σε μορφή τυροπήγματος, idli και khaman dhokla. Μια σειρά αντιβιοτικών καταστρέφει τα καλά βακτήρια με τα κακά. Γι’ αυτό, αναπληρώστε τα με προβιοτικά.
* Η βιταμίνη Α είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη όταν πρόκειται για το δέρμα. Τα χειμωνιάτικα λαχανικά είναι γεμάτα βήτα καροτίνη που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στον οργανισμό. Έχετε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρότα, παντζάρια και ραπανάκια για να αναπληρώσετε τα καταστήματα για τα ερχόμενα καλοκαίρια.
* Κάντε μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να χάσετε λίγο βάρος στη μέση για να φαίνεστε έτοιμοι για το καλοκαίρι.