Ρουτίνα εργασίας από το σπίτι: Τι μπορεί να υποδηλώνει ο πόνος στον ώμο και στον αυχένα

Εάν ο πόνος είναι επίμονος, ζητήστε άμεση συμβουλή ειδικού

Βάλτε την οθόνη μπροστά σας σε άνετο ύψος προβολής. Η καταπόνηση του λαιμού μπορεί να σχετίζεται άμεσα με το ύψος του φορητού υπολογιστή. (Φωτογραφία: Pixabay)

Εδώ και πολύ καιρό, πολλοί άνθρωποι σε όλη τη χώρα εργάζονται εξ αποστάσεως. Αλλά το πρόγραμμα εργασίας από το σπίτι δεν ήταν ακριβώς τόσο άνετο όσο αναμενόταν. Σχεδόν ένα χρόνο τώρα, οι άνθρωποι έχουν αρχίσει να συνειδητοποιούν ότι ο χώρος του σπιτιού στερείται κάποιας πειθαρχίας που παρέχουν οι θάλαμοι και τα γραφεία γραφείων. Ως εκ τούτου, πολλοί έχουν παραπονεθεί για πόνο στον αυχένα και τους ώμους, μαζί με τον πόνο στην πλάτη, λόγω κακής στάσης του σώματος.

Ο Δρ Raman Kant Aggarwal, διευθυντής, Ινστιτούτο Μυοσκελετικών Διαταραχών και Ορθοπαιδικών, Medanta, λέει indianexpress.com ότι ένα άτομο που εργάζεται από το σπίτι είναι πιο πιθανό είτε να χρησιμοποιήσει τον υπολογιστή σε ένα κανονικό τραπέζι ή σε μια πολυθρόνα, ή στο κρεβάτι του. Όπου κι αν είναι αυτό, οι πιθανότητες είναι ότι δεν διατηρούν μια υγιή στάση. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί σε ορθοπεδικά προβλήματα όπως πόνοι στον αυχένα και πόνους στους ώμους, μεταξύ άλλων. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσλειτουργία της σπονδυλικής στήλης ή ακόμη και εκφυλισμό των αρθρώσεων μακροπρόθεσμα.

μικρό μαύρο σκαθάρι που φαίνεται ζωύφια

Αλλά πώς μπορούν οι άνθρωποι να το αποτρέψουν;

Ο γιατρός συνιστά την αναδημιουργία της εργασίας στο σπίτι. Επενδύστε σε ένα τραπέζι και μια καρέκλα, ώστε να διατηρηθεί η σωστή εργονομία.

* Μην γκρινιάζετε: Καθίστε ίσια με τους ώμους σας ανασηκωμένους. Μπορείτε επίσης να περιστρέφετε τον ώμο κατά διαστήματα.

* Μην κρατάτε την οθόνη πολύ κοντά: Ο φορητός υπολογιστής ή ο υπολογιστής πρέπει να απέχουν τουλάχιστον 45 εκατοστά.

Επαγγελματικός τύπος: Βάλτε την οθόνη μπροστά σας σε άνετο ύψος προβολής. Η καταπόνηση του λαιμού μπορεί να σχετίζεται άμεσα με το ύψος του φορητού υπολογιστή στο τραπέζι. Ένας απλός κανόνας είναι να διατηρείτε τη μέση της οθόνης στο ύψος των ματιών σας με 10 εκατοστά να παίζει πάνω ή κάτω. Θα διασφαλίσει ότι ο λαιμός παραμένει ουδέτερος και δεν λυγίζει αμήχανα για παρατεταμένη περίοδο. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να στοιβάζετε χοντρά βιβλία κάτω από το φορητό υπολογιστή ή να αγοράζετε βάση για φορητό υπολογιστή, προτείνει ο γιατρός.

Μερικά προειδοποιητικά σημάδια

είδη μούρων με εικόνες

Ο Δρ Aggarwal λέει ότι ο πόνος στον αυχένα γενικά ξεκινά με ήπια ενόχληση στο πίσω μέρος του λαιμού και τον μεγάλο μυ που προέρχεται από το λαιμό και τη ραχιαία σπονδυλική στήλη.

Ο τραπεζοειδής είναι ένας μεγάλος ζευγαρωμένος επιφανειακός μυς που εκτείνεται διαμήκως. Όταν καταπονείται, μπορεί να παραμερίσει ένα άτομο για μερικές εβδομάδες. Μια πιο σοβαρή ρήξη μυών θα μπορούσε να περιορίσει τη χρήση ώμου ή βραχίονα για μήνες. Δεδομένου ότι μπορεί να είναι αρκετά επώδυνο, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από ειδικούς πριν ο πόνος μετακινηθεί στα χέρια/χέρια/δάχτυλα, μαζί με μυρμήγκιασμα.

Ο πόνος στον αυχένα γενικά ξεκινά με ήπια ενόχληση στο πίσω μέρος του λαιμού και του μεγάλου μυός που προέρχεται από το λαιμό και τη ραχιαία σπονδυλική στήλη. (Φωτογραφία: Pixabay)

Εάν κάποιος αρχίσει να βιώνει πόνο στο άνω μέρος του βραχίονα ο οποίος επιδεινώνεται όταν ξαπλώνει στην ίδια πλευρά, αυτό συχνά υποδηλώνει φλεγμονώδεις τένοντες στον ώμο.

Μην αγνοείτε τον πόνο

Θα μπορούσε να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη με τη μορφή αδυναμίας των μυών. Αυτό συμβαίνει εξαιτίας της πρόπτωσης του αυχενικού δίσκου που ασκεί πίεση στα νεύρα και μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τον νωτιαίο μυελό.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του επίμονου πόνου

Κάποιος πρέπει να ζητήσει άμεση συμβουλή από ειδικούς. Αλλά οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες:

Για πόνο στον αυχένα

- Διατηρήστε καλή εργονομία
- Διατηρήστε τη σωστή όραση
- Διατηρήστε επαρκές επίπεδο βιταμίνης D και ασβεστίου
- Βασικές ασκήσεις του αυχένα

Για πόνο στον ώμο

είδη ονομάτων ροζ λουλουδιών

- Σφίξτε τους ώμους και μην σκύβετε
Εστίαση στις ωμοπλάτες και ενδυνάμωση των μυών γύρω από τις ωμοπλάτες με βασικές ασκήσεις όπως ανασήκωση των ώμων (προς τα πάνω) και συμπίεση της ωμοπλάτης (τραβώντας τις ωμοπλάτες προς τα πίσω)
-Τα push-ups στον τοίχο είναι αρκετά χρήσιμα για τη διατήρηση των μυών γύρω από τον ώμο

Μέθοδοι πρόληψης

* Εξασφαλίστε καλή υγεία των οστών: Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω επαρκών επιπέδων βιταμίνης D και ασβεστίου. Ασκήσεις με βάρη όπως το περπάτημα είναι επίσης χρήσιμες.
* Σωστή εργονομία: Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος.
* Ασχοληθείτε με διατάσεις λαιμού και ασκήσεις ώμων.