Συμβουλές απώλειας βάρους: Ο διατροφολόγος μοιράζεται φόρμουλα για τον υπολογισμό του ελλείμματος θερμίδων

«Αυτή η φόρμουλα θα λειτουργήσει καλύτερα για κάποιον που μόλις ξεκινά το ταξίδι απώλειας βάρους (αν έχετε 10+ κιλά να χάσετε», είπε η διατροφολόγος Nancy Dehra.

Δείτε τι πρέπει να λάβετε υπόψη εάν κάνετε δίαιτα. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Ενώ όλοι είναι εξοικειωμένοι με δίαιτα Για την απώλεια βάρους, δεν γνωρίζουν πολλοί ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν κάποιος εργάζεται επίσης στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αυτό σημαίνει αν κάποιος έχει ένα συγκεκριμένο απώλεια βάρους κατά νου, πρέπει επίσης να διατηρήσουν μια καρτέλα για τη διατήρηση των θερμίδων και να επεξεργαστούν τις αλλαγές που πιθανότατα πρέπει να κάνουν.

Για να σας βοηθήσει, η διατροφολόγος Nancy Dehra μοιράστηκε πρόσφατα μια ανάρτηση στο Instagram εξηγώντας πώς λειτουργεί το θερμιδικό έλλειμμα και πώς μπορεί κανείς να το μετρήσει χρησιμοποιώντας μια φόρμουλα.

Το να κάνεις δίαιτα δεν σημαίνει ποτέ να πέσεις κάτω από τις 1000 θερμίδες όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Η δημιουργία ενός μικρότερου ελλείμματος αρχικά θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες σας αργότερα όταν φτάσετε σε ένα οροπέδιο, είπε.

διάφορα είδη εσπεριδοειδών

Μοιράζοντας τον τύπο, είπε ότι το μόνο που χρειάζεται να κάνει κανείς είναι να πολλαπλασιάση το βάρος του επί 26,4. Η φόρμουλα θα σας προσγειώσει στο γήπεδο με τις κατά προσέγγιση θερμίδες, μοιράστηκε.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τη διατροφολόγο Nancy Dehra (@nancy_dehra)

Με απλά λόγια, θερμιδικό έλλειμμα είναι η έλλειψη στον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει σε σχέση με τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του. Αυτό σημαίνει ότι μειώστε την πρόσληψη τροφής, μειώστε τον αριθμό των θερμίδων.

Αυτή η φόρμουλα θα λειτουργήσει καλύτερα για κάποιον που μόλις ξεκινά το ταξίδι απώλειας βάρους (αν έχετε 10+ κιλά να χάσετε), είπε. Ωστόσο, εάν ο αριθμός φαίνεται πολύ μεγάλος, μειώστε άλλες 200-400 θερμίδες για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους ταξίδι πιο οργανικά.

πόσα είδη σφενδάμου υπάρχουν

Ωστόσο, δεν είναι για κάποιον που κάνει σειριακή δίαιτα, τόνισε.

Αλλά αν τυχαίνει να γνωρίζετε τις θερμίδες συντήρησής σας, μπορείτε να αφαιρέσετε αμέσως 300-500 θερμίδες για να δημιουργήσετε έλλειμμα, είπε.

Για περισσότερα νέα για τον τρόπο ζωής, ακολουθήστε μας Ίνσταγκραμ | Κελάδημα | Facebook και μην χάνετε τις τελευταίες ενημερώσεις!

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Πάντα να αναζητάτε την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική πάθηση.