Απώλεια βάρους και μείωση σημείων: Γεγονός ή μύθος;

Η μείωση των σημείων είναι η προσπάθεια απομάκρυνσης του λίπους από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος μέσω άσκησης συγκεκριμένων μυών

Ποια είναι η ιδέα σας για την απώλεια βάρους; (Πηγή: Pixabay)

Πολλοί άνθρωποι εργάζονται εξαιρετικά σκληρά για να χάσουν το περιττό βάρος και να ακολουθήσουν έναν υγιή, ενεργό και κατάλληλο τρόπο ζωής. Ωστόσο, με μια συντριπτική ποσότητα πληροφοριών που σχετίζονται με την απώλεια βάρους και καταλληλότητα είναι διαθέσιμο, είναι πολύ εύκολο να παραπλανηθείτε και να πιστέψετε σε ορισμένους μύθους. Αυτές οι ψευδείς πληροφορίες μπορούν, λοιπόν, να απομακρυνθούν ακόμη περισσότερο από την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε μόνο εκείνες τις συμβουλές φυσικής κατάστασης και υγείας που υποστηρίζονται από ειδικούς στον τομέα.

Συμφωνώ με τους ειδικούς της φυσικής κατάστασης που λένε ότι ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους που οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού τους για απώλεια βάρους είναι η δυνατότητα «μείωσης σημείου». Με απλά λόγια, σημαίνει την προσπάθεια απομάκρυνσης του λίπους από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος μέσω άσκησης συγκεκριμένων μυών στην επιθυμητή περιοχή. Ωστόσο, οι ειδικοί στον τομέα της φυσικής κατάστασης και της υγείας λένε ότι είναι αδύνατο να γίνει κάτι τέτοιο.

πώς μοιάζει ένα δέντρο μεσκίτας

Η μείωση των σημείων είναι μύθος. Αν χάσετε ένα κιλό, χάνετε ένα κιλό από ολόκληρο το σώμα - από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, λέει ο διάσημος προπονητής γυμναστικής Vishwas Awasthi indianexpress.com Το

Συμφωνεί ο Δρ Prashant Mistry, φυσιοθεραπευτής, ο οποίος λέει ότι αν και η στόχευση απώλειας λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος θα ήταν ιδανική, η θεωρία της μείωσης κηλίδων δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική από επιστημονικές μελέτες.

Προσθέτει ότι η μείωση των σημείων δεν λειτουργεί επειδή συνήθως στοχεύει στους σχετικά μικρούς μυς μέσω ασκήσεων που είναι σχετικά ασήμαντες από την άποψη της βελτίωσης της συνολικής φυσικής κατάστασης, της δύναμης και της ενεργειακής δαπάνης, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά «αισθάνεστε το κάψιμο» όταν τους εκπαιδεύετε.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα ελεύθερα λιπαρά οξέα και η γλυκερόλη που χρησιμοποιούνται ως καύσιμο μπορούν να προέρχονται από οπουδήποτε στο σώμα, όχι συγκεκριμένα από την περιοχή που ασκείται, προσθέτει.

Ο Awasthi, αντ 'αυτού, προτείνει εναλλακτικούς τρόπους απώλειας βάρους. Προσθέστε προπόνηση δύναμης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, μην παραλείπετε τις ασκήσεις σας, προσθέστε ασκήσεις κινητικότητας πριν ή μετά την προπόνησή σας και αγνοήστε το φαγητό έξω, είπε.

Ο Δρ Mistry μοιράζεται ότι η επιλογή ασκήσεων πολλαπλών αρθρώσεων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια λίπους καθώς προσλαμβάνει μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών ομάδων, δίνοντας στον μεταβολισμό σας καλύτερη ώθηση από τις ασκήσεις μονής άρθρωσης. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν καταλήψεις, deadlifts, lunges και πιέσεις ώμων.

Κανείς δεν μπορεί πραγματικά να γνωρίζει τι είναι ικανό να επιτύχει το σώμα του. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε πόσο μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας είναι να θέσετε στόχους και να κάνετε συνεπή βήματα για να τους επιτύχετε. Perhapsσως ο στόχος σας είναι να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος, να βελτιώσετε τη συνολική σας δύναμη ή να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή, καταλήγει.