ΔΕΙΤΕ: Η Yasmin Karachiwala δείχνει έναν εύκολο τρόπο για να ξεκινήσετε με το pilates

Το Single Leg Kick είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε την αντοχή, να διατηρήσετε τους ώμους σταθερούς και να δουλέψετε τους κοιλιακούς μυς. Είναι επίσης ευεργετικό για τη σταθερότητα της πυέλου, τον έλεγχο του πυρήνα, το συντονισμό και τη ροή. Θα θέλατε να το δοκιμάσετε σήμερα;

Το Single Leg Kick της Yasmin Karachiwala μοιάζει με μια διασκεδαστική και εύκολη προπόνηση. (Πηγή: yasminkarachiwala/ Instagram)

Εάν είστε νέος στο pilates και θέλετε να δοκιμάσετε μια εύκολη προπόνηση για να ξεκινήσετε, τότε η Yasmin Karachiwala έχει μια εξαιρετική λύση για εσάς. Σε ένα βίντεο που δημοσίευσε στον λογαριασμό της στο Instagram, ο γυμναστής δείχνει πώς μπορεί κανείς να δουλέψει στους μύες, που είναι οι μύες στο πίσω μέρος των μηρών, με το «Single Leg Kick».

Τα hamstrings χρησιμοποιούνται σε καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το τρέξιμο και είναι υπεύθυνοι για την επέκταση του ισχίου και την κάμψη του γόνατος. Είναι επίσης ευεργετικό για τη σταθερότητα της πυέλου, τον έλεγχο του πυρήνα, το συντονισμό και τη ροή. Ως εκ τούτου, το Single Leg Kick είναι μια κρίσιμη άσκηση, καθώς μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αντοχή, να διατηρήσετε τους ώμους σταθερούς και να δουλέψετε τους κοιλιακούς μυς.

Το Karachiwala παραθέτει μερικές συμβουλές για το πώς να αποκτήσετε τη σωστή στάση για την προπόνηση.

* Κρατήστε τη λεκάνη σταθερή στο έδαφος.
* Απλώστε τους κοιλιακούς μύες, σύρετε τους ώμους προς τα κάτω στην πλάτη και κρατήστε τις κλείδες πλατιές και ίσιες.
* Σφάλμα στο πόδι προς τα πίσω προς τους γλουτούς ενώ εκπνέετε δύο φορές. Στην πρώτη εκπνοή, λυγίστε το πόδι και στη δεύτερη, στρέψτε το.
* Σε σημείο εισπνοής, επιμηκύνετε το πόδι πίσω στο πάτωμα.

Δείτε το βίντεο εδώ.

Με την αυξανόμενη καθιστική ζωή, η λανθασμένη στάση του σώματος, ο πόνος στους ώμους και η δυσκαμψία έχουν γίνει συνηθισμένα. Για να διορθώσετε όλα αυτά τα σημάδια και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, η κινητικότητα της ωμοπλάτης είναι μια ευεργετική προπόνηση. Η Karachiwala δείχνει τον σωστό τρόπο να το κάνει.

Το τιρμπουσόν είναι μια άσκηση Pilates που μπορεί να γίνει σε ένα χαλάκι και απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την εργασία με κάποια προετοιμασία, ώστε να μπορέσετε σιγά-σιγά να συνεχίσετε να κάνετε σωστά το τιρμπουσόν και χωρίς κανέναν κίνδυνο για τον εαυτό σας.

Έχετε ακόμα κίνητρο για προπόνηση; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.