ΔΕΙΤΕ: Το ‘Double Leg Kick’ της Yasmin Karachiwala σίγουρα θα σας εμπνεύσει να ασχοληθείτε με το πιλάτες

Το Double Leg Kick επικεντρώνεται στη σταθερότητα της πυέλου, στον κεντρικό έλεγχο και τον συντονισμό. Ενισχύει επίσης τους εκτεινόμενους και τους γλουτούς της πλάτης και τεντώνει τους πρόσθιους ώμους, το στήθος και τις διμοιρίες σας.

Η Yasmin Karachiwala δείχνει έναν εύκολο τρόπο να κάνει το Double Leg Kick. (Σχεδιασμός: Rajan Sharma)

Από την αύξηση της ευελιξίας έως την τόνωση των μυών, υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι για να συμπεριλάβετε το πιλάτες στο καθημερινό σας πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Παρόλο που το επίπεδο δυσκολίας της άσκησης πιλάτες μπορεί να είναι εκφοβιστικό για μερικούς, η ειδικός στο fitness Yasmin Karachiwala δείχνει έναν εύκολο τρόπο για να ξεκινήσετε.

Με τη σειρά γυμναστικής της, March Matness, ο διάσημος εκπαιδευτής βγήκε με βίντεο που δείχνουν τη σωστή στάση των προπονήσεων, τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους άσκησης αυτών των ασκήσεων και προπονήσεων στοχευμένων μυών. Σε ένα πρόσφατο βίντεο που δημοσιεύτηκε στον λογαριασμό της στο Instagram, η Karachiwala έδειξε πώς να κάνετε το «Double Leg Kick», το οποίο ενισχύει τους μυς στο πίσω μέρος των μηρών, τους μηριαίους.

Το Double Leg Kick επικεντρώνεται στη σταθερότητα της πυέλου, στον κεντρικό έλεγχο και τον συντονισμό. Ενισχύει επίσης τους εκτεινόμενους και τους γλουτούς της πλάτης και τεντώνει τους πρόσθιους ώμους, το στήθος και τα γόνατα.

είδη συκιών εσωτερικού χώρου

Δείτε πώς πρέπει να το κάνετε:

* Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα.

ποια είναι μερικά είδη ψαριών

* Πάρτε τρεις παλμούς καθώς τραβάτε τους κοιλιακούς σας από το πάτωμα, λυγίζετε τα γόνατά σας και σπρώχνετε τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας.

* Σε μια εισπνοή, απλώστε τα χέρια σας πίσω και σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια σας από το χαλάκι διατηρώντας τη σταθερότητα της λεκάνης σας.

* Μην παρατείνετε τον λαιμό σας και βεβαιωθείτε ότι είναι σύμφωνος με τη σπονδυλική σας στήλη.

Δείτε το βίντεο εδώ.

Η Karachiwala έχει δείξει πώς να κάνει άλλες προπονήσεις στο παρελθόν επίσης. Το Single Leg Kick είναι μια κρίσιμη άσκηση καθώς μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αντοχή, να διατηρήσετε τους ώμους σταθερούς και να δουλέψετε τους κοιλιακούς μυς.

μαύρα σκαθάρια στο σπίτι μου

Το Pilates μπορεί επίσης να είναι διασκεδαστικό και το Karachiwala δείχνει πώς να το συμπεριλάβετε κυλίνδρους στην προπόνησή σας.

Έχετε εμπνευστεί να ασχοληθείτε ακόμα με πιλάτες; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα παρακάτω σχόλια.