ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ: Η Namrata Purohit δίνει συμβουλές για το πώς να αποκτήσετε έναν ισχυρό πυρήνα χρησιμοποιώντας τη μπάλα σταθερότητας

Η διάσημη προπονήτρια γυμναστικής, Namrata Purohit, μοιράστηκε πρόσφατα ένα βίντεο στη σελίδα της στο Instagram, δείχνοντας πώς να αυξήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας με μια μπάλα σταθερότητας. Δείτε το βίντεο εδώ.

Η Namrata Purohit δείχνει πώς να δουλεύετε σε μια μπάλα σταθερότητας. (Σχεδιάστηκε από τον Nidhi Mishra/ Indian Express)

Οι περισσότεροι από εμάς αναζητούμε μια αποτελεσματική λύση για να αποκτήσουμε ένα τονωμένο σώμα. Ενώ μια αλλαγή στη διατροφή μπορεί σίγουρα να βοηθήσει τον σκοπό σας, δεν υπάρχει τίποτα σαν μια καλή προπόνηση για να σας δώσει πραγματικά αυτούς τους αξιοζήλευτα τονισμένους μύες. Η διάσημη εκπαιδευτής Namrata Purohit, πρόσφατα, μοιράστηκε ένα βίντεο προπόνησης στη σελίδα της στο Instagram, το οποίο δείχνει τον ειδικό του Pilates να χρησιμοποιεί μια μπάλα σταθερότητας για να ενισχύσει τον πυρήνα της.

Είναι το μυστικό συστατικό στην προπόνησή σας που μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών του πυρήνα, στην προστασία των αρθρώσεων και στην παροχή των βέλτιστων οφελών για την οικοδόμηση μυών. Δείτε το βίντεο εδώ.

Μπάλα σταθερότητας Jackknife

εικόνες και ονόματα φυτών εξωραϊσμού

Η πρώτη κίνηση που αναλαμβάνει η Purohit είναι το Jackknife, όπου παίρνει θέση ψηλής σανίδας και λυγίζει τα γόνατά της.

Οφέλη: Αυτή η άσκηση βοηθά στο τσάκισμα των κοιλιακών και στην ενίσχυση των καμπτήρων του ισχίου.

Hamstring μπούκλα

πράσινο φρούτο που μοιάζει με λάιμ

Στη συνέχεια, εξασκεί μια μπούκλα στο οπίσθιο τμήμα, στο οποίο ξαπλώνει στο πάτωμα και τεντώνει τους γλουτούς της. Το να κρατάτε τη μπάλα σταθερή όλη την ώρα καθιστά την προσπάθεια πιο δύσκολη.

Οφέλη: Λειτουργεί στους μηριαίους και τους γλουτούς, ενώ παράλληλα ενισχύει τον πυρήνα.

Stability Ball V-Pass

Ξαπλωμένη ανάσκελα, επιχειρεί ένα V-pass, στο οποίο λυγίζει τους κοιλιακούς της για να πάρει μια θέση V με τα χέρια και τα πόδια της.

Οφέλη: Αυτό λειτουργεί στον πυρήνα και εμπλέκει τους εσωτερικούς μηρούς και τα χέρια επίσης.

φυτό της πεθεράς γλώσσας

Αυτές οι βασικές κινήσεις μπορούν να αναληφθούν για να εργαστούν σε αυτόν τον ισχυρό πυρήνα.

Έχετε κίνητρο να πάτε στο γυμναστήριο; Ενημερώστε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.