Η Vaani Kapoor αποκαλύπτει πώς προετοιμάστηκε για τον πόλεμο. δίνει σημαντικούς στόχους φυσικής κατάστασης

Εδώ είναι μερικές από τις προπονήσεις της Vaani Kapoor που περιλαμβάνονται στη ρουτίνα της για να φορέσει μπικίνι στην ταινία.

Ο Vaani Kapoor εμφανίστηκε για τελευταία φορά στο Πόλεμος Το (Πηγή: Vaani Kapoor / Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Ηθοποιός Βάανι Κάπουρ , ο οποίος πρόσφατα μοιράστηκε χώρο στην οθόνη με τους ηθοποιούς Hrithik Roshan και Tiger Shroff Πόλεμος , έχει μοιραστεί το εξαντλητικό καθεστώς προπόνησης που έπρεπε να υποβληθεί για να φορέσει μπικίνι στην ταινία. Ο 31χρονος ηθοποιός υπέστη Πιλάτες συνεδρίες, γιόγκα και προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο με τη διάσημη προπονήτρια Pilates Yasmin Karachiwala για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Σε μια ανάρτηση στο Instagram, ο Karachiwala είπε: Έχετε παρακολουθήσει την ταινία War; Ο @_vaanikapoor_ μοιράζεται πώς μπήκε μπικίνι για την ταινία !!! Ακολουθεί μια κλεφτή ματιά στην προπόνησή της για να προετοιμαστεί για την ταινία !!

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) στις 7 Οκτωβρίου 2019 στις 7:52 π.μ. PDT

λευκά ή ροζ λουλούδια δέντρων που ανθίζουν την άνοιξη

Για να αποκτήσεις το αξιοζήλευτο Κοίτα , Ο Καπούρ υποβλήθηκε σε 10 εβδομάδες έντονης προπόνησης που κυμαίνονταν από το Pilates έως το λειτουργικό.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η VK (_vaanikapoor_) στις 31 Ιουλίου 2019 στις 10:47 μ.μ. PDT

Σύμφωνα με τον Karachiwala, ο ηθοποιός δούλεψε σκληρά και έκανε ποικίλες ρουτίνες άσκησης για να πάρει τη φόρμα του, που περιελάμβανε Wunda Chair, lunges για περπάτημα, εναέριο Pilates, πρέσες ποδιών και επίσης προπόνηση τραπεζιού.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) στις 30 Ιουλίου 2019 στις 1:09 π.μ. PDT

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η VK (_vaanikapoor_) στις 26 Ιουλίου 2019 στις 4:38 π.μ. PDT

Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε στην καρέκλα Wunda

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) στις 30 Ιουλίου 2019 στις 1:08 π.μ. PDT

Μια εξαιρετική μορφή ενδυνάμωσης των μυών του πυρήνα, καθώς και των χεριών και των ποδιών, οι ασκήσεις καρέκλας Wunda γίνονται ξαπλωμένες, καθιστές και όρθιες στην καρέκλα, καθώς και από τις θέσεις στα πλάγια της καρέκλας και απαιτούν πολλή εργασία σταθερότητας και ευελιξίας Το Εδώ είναι μερικά που μπορείτε να δοκιμάσετε:

Το Push Down

1. Αυτή η άσκηση εκτελείται με τη θέση σε θέση ψηλής σανίδας (το ένα χέρι γειωμένο και το άλλο χέρι τοποθετημένο στο βήμα).

2. Στη συνέχεια, κάποιος πρέπει να στοχεύει στη διατήρηση της σταθερότητας και του ελέγχου μέσω του κορμού, δηλαδή αποφυγή περιστροφής στους ώμους, τον κορμό και τους γοφούς.

Το Pull Up

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας και τις μπάλες των ποδιών σας στο πεντάλ, τα τακούνια μαζί και τα δάχτυλα μεταξύ τους.

2. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα μετατάρσια σας βρίσκονται στο πεντάλ. Αγκαλιάστε τα πόδια σας σφιχτά μεταξύ τους και συνδέστε τους ώμους σας στην πλάτη σας. Σηκώστε το κέντρο σας καθώς φτάνετε τα χέρια και τα πόδια σας στην καρέκλα.

3. Στη συνέχεια διατηρήστε την προσέγγισή σας στην καρέκλα καθώς σηκώνετε το κέντρο και το πεντάλ προς τα πάνω. Έχετε υπόψη σας ότι δεν ακουμπάτε τους ώμους σας πάνω από τον καρπό σας, έτσι ώστε το πεντάλ να μπορεί να σας ωθήσει προς τα πάνω.

4. Καθώς ανεβάζετε την επιφάνεια του πεντάλ στα πόδια σας, έτσι ώστε όταν είναι ώρα, να μπορείτε να ελέγξετε το πεντάλ προς τα κάτω και στη συνέχεια να κάνετε πίσω. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Οι ασκήσεις της καρέκλας Wunda γίνονται ξαπλωμένες, καθιστές και όρθιες στην καρέκλα. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Spine Stretch Forward

1. Καθίστε ψηλά με τα πόδια σας ίσια και απλώστε λίγο πιο πλατιά από το πλάτος των γοφών σας.

δέντρο που κλαίει με ροζ λουλούδια

2. Εισπνεύστε: Καθίστε όσο πιο ψηλά μπορείτε από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Λυγίστε τα πόδια σας και φτάστε μέσα από τις φτέρνες σας για να εμπλακούν οι μύες των ποδιών σας.

3. Εκπνεύστε: Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας σε καμπύλη C, ξεκινώντας βγάζοντας τη χαμηλή κοιλιά σας, στη συνέχεια τραβώντας τα πλευρά προς τα μέσα και, τέλος, στρογγυλοποιώντας το λαιμό και το κεφάλι σας προς τα εμπρός.

4. Εισπνεύστε: Συγκεντρώστε τη σπονδυλική σας στήλη, κόκαλο με κόκκαλο.

5. Εκπνεύστε: Τελειώστε να κάθεστε ψηλά, στην αρχική σας θέση, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας και τους ώμους σας χαλαρούς και πεσμένους.

6. Ολοκληρώστε τρεις επαναλήψεις.

Teaser στον όροφο

1. Καθίστε στο πάτωμα με θέα την καρέκλα.

2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο μπροστινό άκρο της καρέκλας με τα πόδια ενωμένα. Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα, φτάνοντας προς τα εμπρός, τις παλάμες στο ανασηκωμένο πεντάλ.

3. Οι ώμοι πρέπει να διατηρούνται προς τα κάτω και να σταθεροποιούνται.

4. Εισπνεύστε. προετοιμάζω. Αποπνέω; κουνήστε το πηγούνι σας, αυξήστε την κάμψη της σπονδυλικής στήλης για να διατηρήσετε την καμπύλη C.

5. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς καθώς πιέζετε το πεντάλ προς τα κάτω (τα χέρια μπορεί να λυγίσουν ελαφρώς).

6. Εισπνεύστε. σηκώστε το πεντάλ προς τα πίσω με έλεγχο, κρατήστε τους κοιλιακούς ενεργοποιημένους. Επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και αφήστε το πεντάλ. Αποπνέω. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Νωρίτερα, ο Roshan είχε επίσης δημοσιεύσει ένα βίντεο στο Instagram με τίτλο, «The other side of K.A.B.I.R» όπου μοιράστηκε τη μεταμόρφωση που υπέστη σε διάστημα δύο μηνών για αυτόν τον ρόλο στην ταινία.

δέντρο με ροζ και λευκά άνθη

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Hrithik Roshan (@hrithikroshan) στις 10 Οκτωβρίου 2019 στις 1:34 π.μ. PDT

Στο βίντεο, ο 45χρονος ηθοποιός ακούγεται να λέει ότι πρέπει να δουλέψει γρήγορα για να απαλλαγεί από το επιπλέον λίπος που έπρεπε να πάρει για τον ρόλο του στην προηγούμενη έξοδό του, Σούπερ 30 Το Με τις προπονήσεις στο σπίτι, τη διατροφή και τις έντονες ώρες που περνούσε με τον προπονητή του, ο Roshan μοιράστηκε πόσο εξαντλητικό ήταν το μέρος της προπόνησης.