Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Ουρικό οξύ: Η διατροφολόγος Rujuta Diwekar εξηγεί τα πάντα για αυτόν τον μεταβολίτη
Τα επίπεδα του ουρικού οξέος αυξάνονται όταν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να καθαρίσει αποτελεσματικά τα απόβλητα. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε, ειδικά τα νεφρά σας », δήλωσε η διατροφολόγος Rujuta Diwekar
Τα επίπεδα ουρικού οξέος αυξάνονται όταν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να καθαρίσει αποτελεσματικά τα απόβλητα. (Πηγή: Getty images/Thinkstock) Υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος στο σώμα συμβαίνουν όταν τα νεφρά μας αποτυγχάνουν να το αποβάλλουν αποτελεσματικά. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Τροφολόγος Ρουτζούτα Ντιβεκάρ , ο οποίος μοιράζεται τακτικά σημαντικές συμβουλές για την υγεία και τη διατροφή, πήγε στο Instagram για να μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με το ουρικό οξύ, πώς μπορεί να μας επηρεάσει, πώς να το διατηρήσουμε υπό έλεγχο και επίσης κατέρριψε διάφορους μύθους γύρω από αυτό.
Όλα για το ουρικό οξύ - κατανόηση του ουρικού οξέος, τι πρέπει να κάνετε για να το ελέγχετε, φαγητό, ενυδάτωση και άσκηση. Μειώστε - το κάπνισμα, το αλκοόλ, τα συσκευασμένα τρόφιμα, τα μεγάλα κενά γεύματος και οι μεγάλες ώρες καθιστικού. Επικεντρωθείτε στο να κοιμάστε καλύτερα, κανονικό σπιτικό φαγητό, ενυδάτωση και άσκηση (sic), έγραψε λεζάντα σε ένα βίντεο στο οποίο εξηγεί το ίδιο. Ρίξε μια ματιά.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε η Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)
Τι είναι το ουρικό οξύ;
Είναι ένα φυσικό απόβλητο προϊόν του σώματος που παράγεται καθημερινά. Προέρχεται από μια χημική ουσία που ονομάζεται πουρίνη η οποία δημιουργείται λόγω της φυσικής διάσπασης των κυττάρων στο σώμα μας. Για τις γυναίκες, το φυσιολογικό επίπεδο ουρικού οξέος είναι 2-6 και για τα αρσενικά, περίπου 3-7, είπε ο διατροφολόγος.
Πότε αυξάνεται η παραγωγή ουρικού οξέος;
Τα επίπεδα ουρικού οξέος αυξάνονται όταν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να καθαρίσει αποτελεσματικά τα απόβλητα. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε, ειδικά τα νεφρά σας. Κυρίως τρεις δραστηριότητες οδηγούν σε αύξηση του ουρικού οξέος - το κάπνισμα, το αλκοόλ και το κάθισμα. Επομένως, πρέπει να βελτιστοποιήσουμε τη λειτουργία του σώματος και να υποστηρίξουμε τον καθαρισμό των αποβλήτων εξαλείφοντας αυτές τις τρεις συνήθειες.
Σύμφωνα με τον Diwekar, η αύξηση του ουρικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και μειωμένη κινητικότητα στις αρθρώσεις και πέτρες στα νεφρά.
Τι να καταναλώσουμε;
εικόνες και ονόματα φυτών εξωραϊσμού
* Νερό: Αυξήστε την πρόσληψη νερού, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
* Φρούτα: Η κατανάλωση φρέσκων και εποχιακών φρούτων κάθε μέρα θα σας κρατήσει ενυδατωμένους. Η μπανάνα λειτουργεί πολύ καλά εάν έχετε ήδη φλεγμονή.
* Γάλα, τυρόπηγμα και βουτυρογαλα : Προσθέστε αυτά τα τρία πράγματα στη διατροφή σας για να μειώσετε το ουρικό οξύ. Ειδικά, η κατανάλωση τυροπήγματος με σταφίδες μία φορά κάθε μέρα συνιστάται ιδιαίτερα. Το βουτυρόγαλα σας βοηθά να παραμείνετε ενυδατωμένοι και είναι καλό για τους μυς και τις αρθρώσεις σας.
* ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ : Έχοντας μια χούφτα ξηρούς καρπούς κάθε μέρα θα διατηρήσετε το επίπεδο του ουρικού οξέος σας χαμηλά.
* Όσπρια και βλαστάρια : Πρώτα μουλιάστε, φυτρώστε και στη συνέχεια μαγειρέψτε όσπρια και φύτρα πριν τα φάτε στη σωστή αναλογία.
Τι να μην τρώτε;
*Κέτσαπ
πώς να απαλλαγείτε από τη μούχλα στο έδαφος
*Χυμοί Tetra συσκευασίας
*Σοκολάτες, πατατάκια και μπισκότα
Γυμνάσια
Πρόσθεσε, η τακτική άσκηση παίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων ουρικού οξέος.
*Για κάθε 30 λεπτά καθίσματος, σταθείτε για τουλάχιστον τρία λεπτά.
*Ανεβείτε τουλάχιστον έναν όροφο κάθε μέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας κινητό.
*Κάντε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
μαύρη και πορτοκαλί πεταλούδα έννοια
*Συμπεριλάβετε διατάσεις και γιόγκα στη ρουτίνα σας.
Πιείτε ένα ποτήρι γάλα κουρκουμά και μείνετε μακριά από τα gadgets πριν κοιμηθείτε αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε σωστά, πρότεινε.
Καταστρέφοντας μύθους για το ουρικό οξύ
*Η κατανάλωση σπανάκι δεν θα δημιουργήσει πρόβλημα όταν τρώγεται σε αναλογία.
*Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ασφαλή για κατανάλωση.
*Μπορείτε να φάτε αυγά σε αναλογία.
*Το κρέας και τα ψάρια δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος. Έτσι, είναι ασφαλή για κατανάλωση εάν τα τρώτε ως ένα μικρό μέρος του γεύματός σας, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
*Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος μπορούν να καταναλωθούν αμέσως μετά την άσκηση.
*Τρώτε κεχρί σύμφωνα με την εποχή. Ωστόσο, μην αντικαθιστάτε εντελώς το ρύζι και το σιτάρι σας με κεχρί.