Τρεις αποτελεσματικές διατάσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στην άνω πλάτη και τον αυχένα

Η διατροφολόγος Rujuta Diwekar μοιράστηκε πρόσφατα τις εύκολες ασκήσεις στο Instagram - δείτε τις εδώ

Η παρατεταμένη κατάσταση εργασίας από το σπίτι έχει οδηγήσει σε αύξηση των παραπόνων για πόνο στην πλάτη και στον αυχένα λόγω της έλλειψης ιδανικής εργασιακής κατάστασης στο σπίτι. (Πηγή: Getty images/Thinkstock)

Η πανδημία Covid-19 έχει κλείσει εκατομμύρια μέσα στα σπίτια τους, αναγκάζοντάς τους να εργάζονται από το σπίτι. Ωστόσο, η παρατεταμένη κατάσταση εργασίας από το σπίτι έχει οδηγήσει σε αύξηση των παραπόνων για πόνο στην πλάτη και στον αυχένα λόγω της έλλειψης ιδανικής εργασιακής κατάστασης στο σπίτι. Λόγω της απουσίας κατάλληλου σταθμού εργασίας στο σπίτι, οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να εργάζονται από τους καναπέδες και τα κρεβάτια τους.

Αυτές οι καθιστικές θέσεις συχνά οδηγούν σε κακή στάση του σώματος και πόνο στον αυχένα και στο πάνω μέρος της πλάτης. Ωστόσο, με μερικές απλές διατάσεις καθημερινά, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτούς τους πόνους πριν γίνουν χρόνιοι.

μαύρη αράχνη με καφέ ρίγα

Η διατροφολόγος Rujuta Diwekar μοιράστηκε πρόσφατα τρεις εύκολες διατάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην άνω πλάτη και στον αυχένα. Ρίξε μια ματιά.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Μοιράστηκε τις ακόλουθες τρεις εύκολες διατάσεις για πόνο στην άνω πλάτη και στον αυχένα.

πόσα είδη λαχανικών υπάρχουν στον κόσμο

Τέντωμα 1

1. Σηκώστε τα χέρια σας με τους αγκώνες τεντωμένους.
2. Αλληλοσύνδεσε τα δάχτυλα σου.
3. Περιστρέψτε τα χέρια προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν στο ταβάνι.

Τέντωμα 2

1. Καθίστε σε μια καρέκλα στο πλάι και κρατήστε τις παλάμες σας στην πλάτη.
2. Σηκώστε το στήθος σας.
3. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω.
4. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί.
5. Ξεκινήστε να κινείστε από την κάτω κοιλιακή χώρα προς την καρέκλα.

Τέντωμα 3

1. Κρατήστε τις παλάμες σας στην καρέκλα.
2. Σηκώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω.
3. Μετακινηθείτε προς τα πίσω ώστε να είστε σε θέση να σηκώσετε τους γοφούς σας.
4. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας έχουν σηκωθεί, τεντώστε τους αγκώνες σας και κοιτάξτε μπροστά.