Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Δοκιμάστε αυτές τις ασάνες γιόγκα και τεχνικές αναπνοής για υγιείς πνεύμονες
Αυτή τη φορά, στην πανδημία, καθώς οι άνθρωποι αναζητούν τρόπους για να παραμείνουν στο ροζ της υγείας, μπορούν να δοκιμάσουν μερικούς από αυτούς τους συνδυασμούς στάσεων και τεχνικών αναπνοής
Κάντε αυτές τις ασάνες γιόγκα κάθε μέρα για να παραμείνετε υγιείς στην πανδημία. (Φωτογραφίες: Ενημερωτικό φυλλάδιο, σχεδιασμένο από τον Abhishek Mitra) Εδώ και αιώνες, η γιόγκα θεωρείται ότι διατηρεί το σώμα καθαρό και υγιές, διατηρεί την ισορροπία του και το βοηθά να ανακάμψει από τις σύγχρονες ασθένειες. Όχι μόνο από ψυχική άποψη, είναι γνωστό ότι οι ασάνες της γιόγκα θεραπεύουν και σωματικά.
Αυτή τη φορά, στην πανδημία, καθώς οι άνθρωποι αναζητούν τρόπους για να παραμείνουν στο ροζ της υγείας, ο Grand Master Akshar, ένας φιλάνθρωπος, πνευματικός δάσκαλος, προπονητής lifestyle, προπονητής γιόγκα και συγγραφέας μοιράζεται μερικούς συνδυασμούς στάσεων και τεχνικών αναπνοής, με τις οποίες μπορεί να ενισχύσει την ανοσία σας και να διατηρήσει τους πνεύμονες υγιείς.
Καντ Πραναγιάμα
Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση αναπνοής σήμερα. (Φωτογραφία: Εγχειρίδιο PR) 'Khand' σημαίνει 'μέρος'. Αυτή η άσκηση αναπνοής περιλαμβάνει τη διάσπαση της αναπνοής σε δύο ακόμη μέρη/δόσεις.
Σχηματισμός:
- Καθίστε σε μια σταθερή και άνετη στάση
- Ισιώστε την πλάτη σας και κλείστε τα μάτια σας
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας
- Καθώς εισπνέετε, χωρίστε την αναπνοή σας σε δύο ίσα μέρη
- Χωρίς να κρατάτε την αναπνοή, εκπνεύστε σε δύο μέρη
Καπάλ Μπατί
Αυτή η απλή άσκηση αναπνοής κάνει καλό στην υγεία. (Φωτογραφία: Εγχειρίδιο PR) Στα σανσκριτικά, «kapal» σημαίνει κρανίο και «bhati» σημαίνει «λάμπει/φωτίζει». Έτσι, το KapalBhati Pranayam είναι επίσης γνωστό ως τεχνική αναπνοής κρανίου που λάμπει.
Μέθοδος:
- Καθίστε σε μια σταθερή και άνετη στάση
- Ισιώστε την πλάτη σας και κλείστε τα μάτια σας
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας στο Prapthi Mudra
- Εισπνεύστε κανονικά και εστιάστε στην εκπνοή με μια σύντομη, ρυθμική και δυνατή αναπνοή
- Χρησιμοποιήστε το στομάχι σας για να αποβάλλετε ισχυρά όλο τον αέρα από το διάφραγμα και τους πνεύμονες πιέζοντάς τον
- Η εισπνοή πρέπει να γίνεται αυτόματα καθώς αποσυμπιέζετε το στομάχι σας
ονομάστε 7 είδη μούρων
Dhanurasana
Κρατήστε τη στάση για λίγο και δοκιμάστε αυτό το asana κάθε μέρα. (Φωτογραφία: Εγχειρίδιο PR) - Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στην κοιλιά σας
- Διπλώστε τα γόνατά σας πιάνοντας τους αστραγάλους σας
- Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας όσο περισσότερο μπορείτε
- Ισορροπία στο στομάχι σας
- Κοιτάξτε ψηλά και κρατήστε τη στάση για λίγο
Συμβουλή
1. Αποφύγετε εάν έχετε τραυματίσει τους ώμους, τους καρπούς, την πλάτη και/ή το λαιμό σας
2. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν αυτή τη στάση
3. Αποφύγετε αυτήν τη στάση εάν είχατε πρόσφατη χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά ή στον αυχένα
Τσακρασάνα
Μπορείτε να κατακτήσετε αυτήν τη στάση γιόγκα; (Φωτογραφία: Εγχειρίδιο PR) - Διπλώστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στα αυτιά σας, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός
- Εισπνεύστε και σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας
- Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει απαλά πίσω και προσπαθήστε να κρατήσετε το λαιμό σας χαλαρό
- Μοιράστε το βάρος του σώματος σας ομοιόμορφα ανάμεσα στα πόδια και τις παλάμες σας
Συμβουλή
Η στάση δεν συνιστάται εάν πάσχετε από οποιοδήποτε είδος τραυματισμού στην πλάτη ή προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Όσοι έχουν μια κατάσταση γλαυκώματος και/ή υψηλής αρτηριακής πίεσης, θα πρέπει να αποφύγουν αυτή τη στάση.