Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Συμβουλές για πιο δροσερή εγκυμοσύνη το καλοκαίρι
Εάν κάποιος είναι έγκυος το καλοκαίρι, η ζέστη μπορεί να είναι μια πραγματική ενόχληση. Μερικές έγκυες γυναίκες παραπονιούνται ότι τις περισσότερες φορές νιώθουν ζέστη και ιδρώτα.
Μερικές έγκυες γυναίκες παραπονιούνται ότι τις περισσότερες φορές νιώθουν ζέστη και ιδρώτα. (Πηγή: Getty/Thinkstock Images) Η σωστή φροντίδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη και ακόμη περισσότερο τα καλοκαίρια, όταν η ζέστη μπορεί να είναι μια πραγματική ενόχληση. Μερικοί εγκυος γυναικα παραπονιούνται ότι αισθάνονται ζέστη και ιδρώτα τις περισσότερες φορές, κάτι που μπορεί να οφείλεται στο ότι έχουν 1-1,5 λίτρα επιπλέον αίμα στο σώμα τους, σε σύγκριση με νωρίτερα. Ένας λόγος για αυτό θα μπορούσε να είναι ο αυξημένος μεταβολισμός.
Προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες το καλοκαίρι
Ναυτία και έμετος στην αρχή της εγκυμοσύνης
Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που αντιμετωπίζει το 60-70 τοις εκατό εγκυος γυναικα Το Ο υπερβολικός εμετός μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και αδυναμία που απαιτεί εισαγωγή στο νοσοκομείο, η οποία μπορεί να επιδεινωθεί τους καλοκαιρινούς μήνες.
Δυσπεψία, αέρια, αίσθημα φουσκώματος και μειωμένη όρεξη
Οι αλλαγές που συμβαίνουν στην εγκυμοσύνη συμβάλλουν στην αργή κίνηση του φαγητού μέσω του σωλήνα τροφής, του στομάχου και του εντέρου. Υπάρχει επίσης χαλάρωση των μυών του εντέρου και των σφιγκτήρων που προκαλούν παλινδρόμηση οξέος και τροφής, επιδεινώνοντας την καούρα. Η αυξανόμενη εγκυμοσύνη πιέζει προς τα πάνω το στομάχι και επιδεινώνει τη δυσφορία.
δέντρα που μεγαλώνουν ίσια και στενά
Οίδημα
Η συλλογή υγρών στα πόδια και τα πόδια συμβαίνει μετά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει περίπου στο 60 τοις εκατό των εγκύων γυναικών και μπορεί να επιδεινωθεί σε ζεστό καιρό. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι το υπερβολικό ή ξαφνικό πρήξιμο των ποδιών, των ποδιών, των δακτύλων και του προσώπου μπορεί να είναι σημάδι υψηλής αρτηριακής πίεσης στην εγκυμοσύνη. Επομένως, είναι σκόπιμο να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν το πρήξιμο είναι δυσανάλογο ή δεν υποχωρεί με την ανάπαυση.
Δύσπνοια, λόγω της αναπτυσσόμενης μήτρας
μεγάλα δέντρα με λευκά λουλούδια
Η αναπτυσσόμενη μήτρα συμπιέζει τους πνεύμονες και προκαλεί δύσπνοια. Κατά τη διάρκεια των υψηλών θερμοκρασιών, αυτό μπορεί να αυξήσει την αίσθηση ασφυξίας που αισθάνεται μια γυναίκα, καθιστώντας τις χωρίς ανάσα ειδικά όταν ξαπλώνετε.
Παρακάτω είναι μερικές προτάσεις από τον Dr Jayashree Nagraj Bhasgi, Μαιευτική & Γυναικολογία, νοσοκομείο Fortis La Femme για έγκυες μαμάδες:
Μείνετε ενυδατωμένοι
τι είδους αειθαλές έχω
Εγκυος γυναικα συχνά βλέπουν την θερμοκρασία του σώματός τους να αυξάνεται. Ο στόχος είναι να διατηρηθεί σταθερός. Για να καταπολεμήσετε τη θερμότητα, η νούμερο ένα συμβουλή είναι η καλή εσωτερική ενυδάτωση. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω άφθονης κατανάλωσης υγρών κυρίως νερού αλλά και χυμού φρούτων ή πρόσληψης φρέσκων λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Εκτός από την κατανάλωση υγρών, συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρούτα, λαχανικά και σούπες. Ορισμένα υπερβολικά γλυκά ποτά μπορούν να προκαλέσουν αίσθηση δίψας λίγο μετά την κατάποση, αποφεύγοντας έτσι όσο το δυνατόν περισσότερο.
Κρύο ντους
Για να αντέξετε τις υψηλές θερμοκρασίες το καλοκαίρι, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από λουτρά ή ντους σε θερμοκρασία δωματίου. Αν και τα ντους με κρύο νερό είναι πιο δελεαστικά και επιθυμητά κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού τείνουν να αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος επειδή το σώμα μας πρέπει να εργαστεί για να προσαρμοστεί στη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λίγα λεπτά μετά από ένα κρύο ντους θα νιώσετε ξανά ζεστά. Ένα κρύο ντους τα ξημερώματα ή λίγο πριν τον ύπνο θα σας κρατήσει ανανεωμένους για αρκετές ώρες. Εάν κάποιος δεν το έχει συνηθίσει, ξεκινήστε σταδιακά με τα πόδια, τα πόδια και στη συνέχεια τα χέρια σας. Φυλάξτε την κοιλιά για το τέλος του ντους, ενώ κάνετε μασάζ με κυκλικές κινήσεις.
Επιλέγοντας το σωστό ρούχο
Επιλέξτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Τα καλοκαίρια, τα ρούχα δεν πρέπει να είναι στενά και να διευκολύνουν την αναπνοή και την κίνηση. Επιλέξτε φυσικά υφάσματα που απελευθερώνουν τον ιδρώτα. Φορέστε ελαφριά ρούχα για να αναπνέετε επίσης μέσα από το δέρμα. Αποφύγετε το στρώσιμο με πάρα πολλά κομμάτια ρούχων.
Μέτρια αθλητική δραστηριότητα
Για εγκυος γυναικα , μια μέτρια αθλητική δραστηριότητα είναι πάντα ευπρόσδεκτη. Τα καλοκαίρια, μην αφήνετε τις σωματικές ασκήσεις στην άκρη, εκτός εάν σας συμβουλεύσει ο γυναικολόγος σας. Η εργασία στην ελαστικότητα των μυών και των τενόντων θα σας επιτρέψει να αντέξετε καλύτερα τη νωθρότητα και την εξάντληση που σχετίζονται με την προοδευτική αύξηση βάρους. Επίσης, οι ασκήσεις που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος τείνουν να διαταράσσονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι οι πιο προτεινόμενες δραστηριότητες.
Ελαφριά και συχνά γεύματα
Τα καλοκαίρια, το βράδυ, μην δειπνήσετε πολύ αργά και φάτε ελαφριά. Από την άλλη πλευρά, το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες και θρεπτικό για να αποφύγετε να τσιμπήσετε μέσα στις επόμενες τρεις ώρες. Είναι καλύτερο να έχετε πέντε γεύματα την ημέρα. Από αυτά τα πέντε γεύματα, τουλάχιστον ένα ή δύο πρέπει να περιέχουν φρούτα και λαχανικά. Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε ελαφρές πρωτεΐνες.
λίστα με διάφορα είδη ξηρών καρπών
Ξεκούραση και χαλάρωση
Ο ύπνος μία ή δύο φορές την ημέρα στη σκιά συνιστάται. Ανοίξτε τα παράθυρα έτσι ώστε ο καθαρός αέρας να εισέρχεται στο δωμάτιο. Το να επιπλέεις στο νερό είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσεις. Η χαλάρωση μέσω μιας πλήρους αποσύνδεσης με οτιδήποτε σας ενοχλεί είναι ευεργετική.