Καλοκαιρινή υγεία: Κρατήστε τα πεπτικά προβλήματα μακριά με αυτές τις συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής

Η απώλεια υγρών μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Ακόμα και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορεί να επιδεινωθεί τα καλοκαίρια

Η φλεγμονή είναι η ρίζα όλων των χρόνιων ασθενειών όπως η άνοια, ο καρκίνος, ο αυτισμός. (Πηγή: Getty Images)

Καλοκαίρι είναι εδώ, το ίδιο και τα εποχιακά ζητήματα όπως ο πυρετός, η αφυδάτωση, ακόμη και οι στομαχικές παθήσεις. Καθώς η θερμότητα ανεβαίνει, το πεπτικό σύστημα μπορεί να επιβραδυνθεί οδηγώντας σε ορισμένα πεπτικά προβλήματα. Έτσι, είναι απαραίτητο να φροντίζετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να τηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να νικήσετε τη ζέστη.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το τι μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τα στομαχικά προβλήματα το καλοκαίρι.

Η γαστρεντερίτιδα παρατηρείται συνήθως κατά τη διάρκεια της σεζόν σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Μερικά από τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν εμετό, υδαρές κινήσεις, αίμα σε κίνηση, αφυδάτωση, ακόμη και κοιλιακό άλγος. Ο ίκτερος είναι ένα άλλο πρόβλημα που μπορεί να σας δυσκολέψει και οδηγεί σε συμπτώματα όπως χλωμό βλέμμα στο πρόσωπο, ναυτία και ηπατίτιδα. Αυτό το πρόβλημα παρουσιάζεται λόγω ανθυγιεινής τροφής και μολυσμένου νερού. Ένας πυρετός υψηλής ποιότητας γνωστός ως τυφοειδής μπορεί να προκαλέσει πόνο, κόπωση, αδυναμία, πόνο στο στομάχι και ακόμη και πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Ακόμη και η τροφική δηλητηρίαση συμβαίνει λόγω μολυσμένων τροφίμων, δήλωσε ο Δρ Roy Patankar, κορυφαίος γαστρεντερολόγος και διευθυντής του Zen Multi Specialty Hospital, Chembur.

Άλλα προβλήματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν ναυτία, παλινδρόμηση οξέος. Επίσης, καθώς η θερμότητα και η υγρασία αυξάνονται και διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία και περισσότερο υγρό γεμίζει στους διάμεσους χώρους μεταξύ οργάνων και ιστών, μπορεί να εμφανιστεί φούσκωμα. Η απώλεια υγρών μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Ακόμα και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορεί να επιδεινωθεί το καλοκαίρι.

Τρώτε υγιεινά για να κρατήσετε τα πεπτικά προβλήματα μακριά. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Ακολουθήστε αυτές τις ζωτικές συμβουλές για να αποφύγετε τα πεπτικά προβλήματα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού

* Τρώτε ελαφρύτερα τρόφιμα σε μικρότερη ποσότητα. Βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας και τρώτε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, φασόλια και όσπρια. Πάρτε τακτικά γεύματα σε σύντομα διαστήματα για να διευκολύνετε τη διαδικασία της πέψης σας. Τα βαριά γεύματα είναι ένα αυστηρό όχι-όχι. Τρώτε τρόφιμα φιλικά προς το στομάχι όπως πράσινα λαχανικά, ντομάτες, μήλα, αχλάδια, καρπούζι , αγγούρι, γλυκοπατάτες και ανανά που θα σας βοηθήσουν επίσης να μείνετε ενυδατωμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, οι σαλάτες με αγγούρι, ντομάτα, καρότο και κρεμμύδι είναι εύκολο να γίνουν και πρέπει να προτιμηθούν το καλοκαίρι. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε ξηρά φρούτα και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να φάτε χουρμάδες πλούσιες σε πρωτεΐνες, σίδηρο, φυτικές ίνες, ασβέστιο και βιταμίνες.

ποια είναι τα διάφορα είδη φυτών

*Πίνετε πολύ νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνετε λόγω της ζέστης. Η μη κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και αφυδάτωση Το Το νερό καρύδας μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη καθώς μπορεί να εξουδετερώσει τα επίπεδα οξέος στο στομάχι και μειώνει τη θερμότητα.

*Μπορεί να είστε λάτρεις των πικάντικων, τηγανητών και πρόχειρων φαγητών, αλλά θα πρέπει να τα αποφύγετε το καλοκαίρι. Μπορούν να προκαλέσουν οξύτητα, φούσκωμα, ακόμη και φλεγμονή στο στομάχι. Λοιπόν, πείτε αντίο σε πίτσες, πατατάκια και είδη αρτοποιίας.

*Τα προβιοτικά μπορεί να είναι χρήσιμα καθώς περιέχουν βακτήρια φιλικά προς το έντερο. Το γιαούρτι είναι γεμάτο με πρωτεΐνη και τα βακτήρια που υπάρχουν σε αυτό μπορούν να διευκολύνουν τη διαδικασία πέψης και να ανακουφίσουν τη δυσεντερία.

*Αποφύγετε να τρώτε τροφή δίπλα στο δρόμο και μην τρώτε μπαγιάτικα τρόφιμα καθώς μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση.

πλήρως ηλιόλουστα φυτά εδαφοκάλυψης

*Ασκήσου καθημερινά. Θα μπορούσες να κάνεις γιόγκα, κολύμπι , ποδηλασία, τρέξιμο, ακόμη και αεροβική. Η άσκηση βελτιώνει τη συνολική ευημερία.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.