Υποφέρετε από πόνο στο κάτω μέρος του σώματος; Δοκιμάστε αυτές τις τρεις απλές asanas με μια κουβέρτα

Η Rujuta Diwekar παρουσίασε τρεις απλές ασάνες γιόγκα που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή στο σπίτι με μια κουβέρτα

Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. (αντιπροσωπευτική εικόνα, πηγή: pexels)

Ο πόνος στο κάτω μέρος του σώματος ή στην πλάτη είναι πλέον ένα συχνό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί, ειδικά εκείνοι που εργάζονται από το σπίτι εν μέσω της πανδημίας. Ένας από τους λόγους πίσω από αυτό είναι η μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Για να καταπολεμήσει τον πόνο, η Rujuta Diwekar, διασημολόγος και ασκούμενη της Iyengar Yoga, απέδειξε τρεις απλές ασάνες γιόγκα που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή στο σπίτι με μια κουβέρτα.

διάφορα είδη ψαριών για κατανάλωση

Αυτές οι ασάνες, είπε ο Diwekar, θα ωφεληθούν με τους ακόλουθους τρόπους:

- Ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματος
- πόνος στα πόδια και στη μέση
- Δυσκοιλιότητα και φούσκωμα
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- Κακός ύπνος

Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις:

διάφορα είδη ορχιδέας φωτογραφίες

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Για πόνο στη γάμπα και πόνο στο γόνατο

*Τοποθετήστε μια τυλιγμένη κουβέρτα δίπλα στον τοίχο και σταθείτε στραμμένη προς τον τοίχο.
*Τοποθετήστε τη δεξιά σας φτέρνα στην τυλιγμένη κουβέρτα και το δεξί σας δάχτυλο στον τοίχο και πιέστε. Ισιώστε το σώμα σας, τραβήξτε τους γοφούς σας και προσπαθήστε να πλησιάσετε τον τοίχο.
*Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Για πόνο στα πόδια, δυσκοιλιότητα

*Καθίστε στη θέση Vajrasana.
*Σηκώστε τους γοφούς σας και τοποθετήστε το τυλιγμένο κάλυμμα στις γάμπες σας και στη συνέχεια καθίστε ξανά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο.

διάφορα είδη κέδρων με εικόνες

Για πόνο στην πλάτη

* Ξαπλώστε ανάσκελα.
* Διπλώστε και τα δύο πόδια στα γόνατα και φέρτε τους αστραγάλους σας πιο κοντά στους γοφούς.
*Τοποθετήστε την κουβέρτα ανάμεσα στους μηρούς σας και πιέστε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας χωρίς να αφήσετε την κουβέρτα να πέσει.
* Μείνετε στη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.