Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Οδηγός βήμα προς βήμα για την καρέκλα Surya Namaskar
Μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση στην άνεση της καρέκλας του γραφείου σας
Για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συνιστάται τουλάχιστον 40-45 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα. (Αναπαραστατική εικόνα) Το να είναι κανείς κλειδωμένος και κλεισμένος στο σπίτι του έχει αφήσει πολλούς ανθρώπους αγχωμένους και ανήσυχους, καθιστώντας απαραίτητο να επικεντρωθούν όλοι στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία. Υπάρχει επίσης μια αυξανόμενη ανάγκη εξεύρεσης ισορροπίας στη ζωή. ενώ όλοι προετοιμάζονται για το «νέο φυσιολογικό». Εδώ έρχεται η γιόγκα, μια πειθαρχία που βοηθά στη διατήρηση της ασυλίας υπό έλεγχο καθώς και στη διαχείριση του άγχους και του άγχους.
Προκειμένου να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής, συνιστάται τουλάχιστον 40-45 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα, η οποία μπορεί να είναι οτιδήποτε από περπάτημα, τρέξιμο, άσκηση στο γυμναστήριο έως γιόγκα. Εδώ είναι λοιπόν μια τέτοια άσκηση την οποία μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε με την άνεση της καρέκλας του γραφείου σας στο σπίτι - καρέκλα Surya Namaskar ή καρέκλα χαιρετισμούς ήλιου.
Αυτή η παραλλαγή του Surya Namaskar είναι επωφελής για ηλικιωμένους και άτομα με περιορισμένη κινητικότητα. Βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης ανέπαφο και στην προστασία της ραχοκοκαλιάς ενώ βελτιώνει την πέψη, μειώνει τυχόν πρήξιμο και ενισχύει την αναπνευστική ικανότητα.
Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα που θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε την καρέκλα Surya Namaskar
εικόνα διαφορετικών ειδών ψαριών
* Ξεκινήστε κάθισμα σε μια καρέκλα με τα πόδια κοντά το ένα στο άλλο και τα χέρια διπλωμένα στο Namaste μπροστά από το στήθος σας.
* Φροντίστε να κάθεστε ευθεία, χωρίς να ακουμπάτε τον κορμό στο πίσω μέρος της καρέκλας, εκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη και τον κορμό προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε αργή βαθιά αναπνοή. Συνεχίστε αυτό για 60 δευτερόλεπτα.
* Ενώ εκπνέετε, απλώστε τα χέρια πέρα από το κεφάλι και τους ώμους. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 4 αναπνοές, έχοντας επίγνωση της διαδικασίας αναπνοής.
* Εκπνεύστε και πηγαίνετε μπροστά κάμπτοντας στον κορμό.
πόσο συχνά ποτίζετε κάκτους εσωτερικού χώρου
* Ενώ εκπνέετε αργά, κατεβάστε τα χέρια κάτω και τοποθετήστε τα κοντά στα πόδια σας, ακουμπώντας τον κορμό στους μηρούς, τοποθετώντας το πηγούνι κοντά στα γόνατα και κοιτάζοντας προς τα κάτω τα πόδια σας.
τι φρούτα είναι τα εσπεριδοειδή
* Αναπνεύστε αργά σπρώχνοντας τον κορμό πιο κοντά στους μηρούς και τεντώνοντας τους ώμους για να τοποθετήσετε ολόκληρη την παλάμη στο πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 4 αναπνοές.
* Εισπνεύστε και ανεβείτε να καθίσετε ευθεία στην καρέκλα. Σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω και κρατήστε τους δεξί μηρούς με τα χέρια σας ενώ λυγίζετε το γόνατο.
* Εκπνεύστε και πιέστε τους μηρούς προς το στήθος, ενώ λυγίζετε το δεξί γόνατο και το ισχίο. Ισορροπήστε το δεξί πόδι κρατώντας το καλά στα χέρια σας κρατώντας τα μάτια σας κλειστά για περίπου 6 αναπνοές ή περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό πόδι είναι σταθερό στο πάτωμα.
* Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε τους αστραγάλους εδώ για να έχετε αυτό το επιπλέον όφελος από τη μετακίνηση της άρθρωσης του ποδιού.
* Τώρα προχωράμε στην επόμενη πόζα. Απελευθέρωση από το lunge πόζα. Κατά την εκπνοή, πιέστε τους μηρούς και ακουμπήστε τη μύτη στο γόνατο για περίπου 6 αναπνοές.
* Τέλος κατά την εισπνοή, απελευθερώστε και επιστρέψτε στην αρχική στάση τοποθετώντας τα πόδια στο πάτωμα και τεντώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τους ώμους.
δέντρα με μικρά μωβ λουλούδια
* Μείνετε εδώ για περίπου 6 αναπνοές, τεντώνοντας βαθύτερα από την πρώτη φορά.
* Αναπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση, με τα χέρια πίσω σε θέση προσευχής.