Μερικές γρήγορες ιδέες για σνακ μετά την προπόνηση για να κρατήσετε μακριά τους πόνους

Οι ειδικοί επιμένουν να τρώνε ένα σνακ-που περιέχει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνη-περίπου 30-60 λεπτά μετά την προπόνηση.

Βγείτε από το δίλημμα μετά την προπόνηση για φαγητό και γευματίστε σε αυτά τα υπέροχα σνακ. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Ποιος δεν πεινάει μετά από μια ανταποδοτική προπόνηση; Η γλυκιά χαρά να κάψουμε αυτές τις θερμίδες μας κάνει να λαχταρούμε για περισσότερα. Και πριν συνειδητοποιήσουμε, μαστίζουμε τα πάντα ανθυγιεινά, αναιρούμε ό, τι πετύχαμε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

Όμως, δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Οι ειδικοί επιμένουν να τρώνε ένα σνακ-που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες-περίπου 30-60 λεπτά μετά την προπόνηση, επειδή το σώμα χρειάζεται πραγματικά φαγητό μετά από μια σωματική δραστηριότητα. Φαίνεται να ανοικοδομήσει τις αποθήκες γλυκογόνου του και να επιδιορθώσει και να αναγεννήσει τις μυϊκές πρωτεΐνες.

Έτσι, για να τερματίσετε το διλημματικό φαγητό σας, εδώ είναι μερικές υγιεινές ιδέες για σνακ που θα κάνουν το στομάχι σας ευτυχισμένο χωρίς να διαταράξει την ισορροπία του σώματος.

μικρά δαμάσκηνα που μοιάζουν με κεράσια

Αυγά και τοστ

Αυτό είναι το πιο απλό, γρήγορο και το πιο ανταποδοτικό σνακ μετά την προπόνηση. Πλούσιος σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, αυτός ο υπέροχος συνδυασμός ανεφοδιάζει και αναπληρώνει ό, τι έχει χρησιμοποιηθεί και προετοιμάζει το σώμα για την επόμενη έντονη προπόνηση.

Γλυκοπατάτες

Το καλύτερο που μπορείτε να γευτείτε. Οι γλυκοπατάτες έχουν σύνθετους υδατάνθρακες που βοηθούν στην κούραση και ανεφοδιάζουν το σώμα σας. Το καλύτερο σε αυτά είναι ότι είναι νόστιμα και μπορούν να συνδυαστούν με άπαχη πρωτεΐνη όπως ψητά ψάρια, κοτόπουλο, φακές κ.

νάνος ποικιλίες κερασιών που κλαίνε

Τα πρωτεϊνικά σέικ μπορούν στην πραγματικότητα να δικαιώσουν τόσο το σώμα όσο και τους γευστικούς κάλυκες, με την προϋπόθεση ότι είναι κατασκευασμένα σωστά. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Πράσινο τσάι

Αυτό μπορεί να μην είναι το φλιτζάνι του τσαγιού για όλους, αλλά αυτό το τσάι είναι εξαιρετικά ωφέλιμο, ειδικά αν ψάχνετε για υγιεινή φυσική κατάσταση. Έχουμε την τάση να χάνουμε υγρά ενώ προπονούμαστε. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, επομένως, κάνει θαύματα. Ενυδατώνει το σώμα, καίει λίπος και είναι ένας μεγάλος ενισχυτής ενέργειας.

εικόνες διαφορετικών τύπων ορχιδέες

Ρόφημα πρωτείνης

Αυτό είναι ένα κλασικό. Τα πρωτεϊνικά σέικ μπορούν στην πραγματικότητα να δικαιώσουν τόσο το σώμα όσο και τους γευστικούς κάλυκες, με την προϋπόθεση ότι είναι κατασκευασμένα σωστά. Ένα ιδανικό σέικ είναι εκείνο που περιέχει μια μεζούρα πρωτεΐνη σοκολάτας, μισή μπανάνα, μία κουταλιά φυσικό βούτυρο ξηρών καρπών και ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή κάσιους, λένε οι ειδικοί.

Λαχανικά και χούμους

Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και απολαύστε αυτό το υπέροχο σνακ μετά την προπόνηση. Το χούμους φτιάχνεται με ρεβίθια που είναι πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Αυτό το σνακ είναι απαραίτητο εάν ψάχνετε να αποκαταστήσετε τους μυς μετά από μια έντονη προπόνηση.