Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Ένα six-pack μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο στη μέση. Ετσι!
Ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στο fitness της χώρας εξετάζει τέσσερις από τις πιο κοινές τάσεις γυμναστικής στην Ινδία και καταρρίπτει ορισμένους συχνά επαναλαμβανόμενους μύθους γύρω από αυτό.
Ένα υπέροχο σώμα με six pack θα μπορούσε ακόμα να υποφέρει από πόνο στη μέση, δυσλειτουργία της άρθρωσης του ισχίου κ.λπ. Επίσης, η αυστηρή δίαιτα που ακολουθείται για να επιτευχθεί χαμηλό επίπεδο σωματικού λίπους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα, λέει ο Deckline Leitao. Όλοι το έχουμε διαβάσει και ακούσει επανειλημμένα. Σε φανταχτερά περιοδικά, από λάτρεις του γυμναστηρίου που προκαλούνται από στεροειδή, κρυφακούστηκαν συζητήσεις περιστασιακών δρομέων ή από κάποιον τοπικό γκουρού γυμναστικής που ισχυρίζεται ότι γνωρίζει τον «πραγματικό λόγο» για τον οποίο δεν χάνετε ακόμα περισσότερο βάρος. Και απογοητευτήκαμε και απογοητευτήκαμε όπως πάντα.
Σε μια θάλασσα πληροφοριών, είναι δύσκολο να κάνεις κοσκίνισμα μεταξύ γεγονότων και φαντασίας.
Σε μια εποχή που όλοι αναζητούν τον «γρηγορότερο τρόπο για να γίνουμε υπέρ του δρομέα» ή τον «γρηγορότερο τρόπο για να γίνετε υπέρ του δρομέα», ο οδηγός φυσικής κατάστασης για να κάνετε τα πράγματα με τον σωστό τρόπο έχει τονιστεί, αλλά δεν εφαρμόζεται. το ίδιο. Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης σε όλο τον κόσμο πιστεύουν ότι μερικές από τις πιο κοινές μανίες γυμναστικής είναι γεμάτες με κίνδυνο χρόνιων τραυματισμών και βασίζονται σε μισές αλήθειες. Πρώτα να το ξεκαθαρίσουμε αυτό. Ένα κυματιστό σετ κοιλιακών με έξι συσκευασίες δεν αποτελεί ένδειξη της βέλτιστης υγείας και ευεξίας, λέειDeckline Leitão CSCS, ειδικός στην επιστήμη της άσκησης και ειδικός στη φυσική κατάσταση.
Κάθε τόσο οι κοντόφθαλμες τάσεις της γυμναστικής πλημμυρίζουν την αγορά και γίνονται κυρίαρχες. Αν και οι περισσότεροι δεν θα βοηθήσουν, δεν θα βλάψουν ούτε.Το Deckline εξετάζει τέσσερις από τις πιο κοινές τάσεις γυμναστικής στην Ινδία και καταρρίπτει ορισμένους συχνά επαναλαμβανόμενους μύθους γύρω από αυτό:
Οι άνδρες και η τρέλα των six-pack
Ένα υπέροχο σώμα με six pack θα μπορούσε ακόμα να υποφέρει από πόνο στη μέση, δυσλειτουργία της άρθρωσης του ισχίου κ.λπ. Επίσης η αυστηρή δίαιτα που ακολουθείται για να επιτευχθεί χαμηλό επίπεδο σωματικού λίπους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
Είναι γνωστό ότι οι άνδρες μοντέλα που ετοιμάζονται για μια φωτογράφηση και οι bodybuilders που προετοιμάζονται για έναν διαγωνισμό όπου πρέπει να δείχνουν ότι καλύτερο μπορούν συχνά μειώνουν την κατανάλωση νερού σε πολύ ανθυγιεινό επίπεδο. Αυτό γίνεται έτσι ώστε το αφυδατωμένο σώμα να μπορεί να εμφανίζει καλύτερα τους κοιλιακούς και τους άλλους μύες στην κάμερα ή στους κριτές. Ακόμη και η πρόσληψη αλατιού μειώνεται σε ανθυγιεινά επίπεδα, έτσι ώστε να μην υπάρχει κατακράτηση νερού στο σώμα που θα αυξήσει την «τεμαχισμένη» εμφάνιση, αλλά το νάτριο στο αλάτι είναι ζωτικής σημασίας για πολλές σωματικές λειτουργίες. Ένα κουταλάκι του γλυκού νάτριο πιστεύεται ότι συγκρατεί περίπου δύο λίτρα νερού στο σώμα. Αλλά η συνοδευτική απώλεια νερού για την επίτευξη της κομμένης εμφάνισης θα κάνει επίσης κάποιον να χάσει ζωτικά μέταλλα από το σώμα.
μικροσκοπικό μαύρο ζωύφιο με άσπρες ρίγες
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Το CrossFit και το ξυπόλυτο τρέξιμο που γίνεται σωστά μπορούν να σας δώσουν τα σωστά αποτελέσματα
Επίσης, αυτό που πρέπει να συνειδητοποιήσουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ότι μια ορισμένη ποσότητα σωματικού λίπους είναι υγιής για τον άνθρωπο και η επιθυμία για υπερβολική απώλεια λίπους δεν είναι μια σπουδαία πρωτοβουλία για την υγεία, ειδικά μεταξύ νεαρών ανδρών που βομβαρδίζονται με εικόνες σκισμένων σωμάτων και κοιλιακών .
Λύση:
– Εστιάστε στο να χτίσετε ένα δυνατό σώμα που είναι υγιές και χρήσιμο στην καθημερινή σας ζωή. Εάν επιθυμείτε να προπονηθείτε για την οικοδόμηση μυών, τότε εστιάστε στην οικοδόμηση μιας ρεαλιστικής σωματικής διάπλασης που χτίζεται τρώγοντας φυσική τροφή όπως ένας Ινδός Pehalwan και όχι το τεχνητό, μη ρεαλιστικό, φουσκωμένο με στεροειδή και βραχύβια σώμα ενός επαγγελματία bodybuilder.
– Αντί να κρίνετε τη φυσική σας κατάσταση βλέποντας πόσο λίπος έχετε χάσει στη μέση της περιόδου, βεβαιωθείτε ότι υποβάλλεστε σε τακτικές αξιολογήσεις υγείας για να ελέγχετε τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα ουρικού οξέος κ.λπ.
-Εάν προπονείστε φυσικά χωρίς «τεχνητά βοηθήματα» και δεν έχετε γενετική τάση, τότε είναι απίθανο να επιτύχετε ποτέ το ριπισμένο six-pack look. Μάλλον επικεντρωθείτε στη δημιουργία μιας καλής βάσης λειτουργικής φυσικής κατάστασης που θα σας βοηθήσει να παίξετε άθλημα , δουλεύετε γύρω από το σπίτι σας ή ακόμα και παίζοντας με τα παιδιά.
ψηλά λεπτά δέντρα για προστασία της ιδιωτικής ζωής
Οι γυναίκες και η εμμονή στο Μέγεθος Μηδέν
Η εμμονή με το μέγεθος μηδέν μεταξύ των γυναικών, ειδικά των νεότερων γυναικών, μπορεί να οδηγήσει σε πολύ άγχος, υπερβολική άσκηση και ακραίες δίαιτες προκειμένου να προσπαθήσουν να επιτύχουν αυτό το βλέμμα. Η αλήθεια είναι ότι η γενετική μας καθορίζει κατά 50 τοις εκατό πώς θα είναι το σώμα σας. Επομένως, μερικοί από τους φίλους σας θα φαίνονται και θα παραμείνουν αδύνατοι ό,τι κι αν τρώνε και μπορεί να παχύνετε ακόμα και στην παραμικρή διατροφική ατυχία.
Η αναζήτηση για ένα νούμερο μηδέν μπορεί να οδηγήσει στη χρήση συμπεριφορών διατροφικής διαταραχής, όπως η ιδεοληψία, η καταμέτρηση θερμίδων, η υπερβολική άσκηση, ο αυτοπροκαλούμενος εμετός, η χρήση χαπιών αδυνατίσματος και η κατάχρηση καθαρτικών. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου σε τέτοιες δίαιτες συχνά οδηγούν σε αναιμία στις γυναίκες και τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου μπορεί να οδηγήσουν σε εύθραυστα οστά.
Μια παρενέργεια μιας τέτοιας εμμονικής συμπεριφοράς μπορεί επίσης να οδηγήσει σε νευρική ανορεξία, η οποία είναι μια σοβαρή πάθηση ψυχικής υγείας, η οποία μπορεί να επηρεάσει κυρίως πολλές νεαρές γυναίκες και κορίτσια. Είναι μια διατροφική διαταραχή κατά την οποία οι άνθρωποι διατηρούν το σωματικό τους βάρος όσο το δυνατόν χαμηλότερο με οποιοδήποτε μέσο.
Λύση:
-Ζητήστε ιατρική εμπειρογνωμοσύνη εάν η αναζήτησή σας για το μέγεθος μηδέν σας προκαλεί αδυναμία, τραυματισμούς και άγχος. Αν και μπορεί να ακούγεται ακραίο, η αναζήτηση βοήθειας από ψυχίατρο για τη νευρική ανορεξία είναι το σωστό.
-Αντί να υποθέτετε ότι απλά η απώλεια λίπους και βάρους θα σας κάνει να φαίνεστε πιο ελκυστική, ρωτήστε τη γνώμη των γύρω σας και επίσης δείτε τις διάφορες επιτυχημένες γυναίκες στον κόσμο που πέτυχαν μεγαλεία χωρίς να έχουν λεπτό σώμα.
Μαραθώνιοι τρεξίματος
Η κουλτούρα του τρεξίματος έχει φτάσει τώρα στην Ινδία και όλο και περισσότερες εταιρείες, οργανισμοί, πόλεις κ.λπ. έρχονται με μαραθώνιους. Αν και το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης και είναι ωφέλιμο για την καρδιά και τους πνεύμονες, η υπερβολική υπέρβαση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών στο γόνατο, στο κάτω μέρος της πλάτης κ.λπ. Αυτό οφείλεται στην επαναλαμβανόμενη δράση του τρεξίματος ειδικά σε σκυρόδεμα ή πίσσα δρόμους.
Το συνεχές χτύπημα σε μια σκληρή επιφάνεια μπορεί να επιβαρύνει το σώμα και αυτό μεγεθύνεται ειδικά όταν φοράτε φθαρμένα παπούτσια. Συνιστάται η αλλαγή παπουτσιών κάθε 500 μίλια. Το τρέξιμο σε ζεστό καιρό μπορεί επίσης να αποτελέσει σοβαρή πρόκληση θερμοπληξίας, ενώ το τρέξιμο σε περιοχές με υψηλή ρύπανση μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία σας.
Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι που αποφασίζουν να τρέξουν μαραθώνιους δεν συνειδητοποιούν είναι ότι είναι ένα επίπονο άθλημα και ότι ο στόχος του αθλητισμού είναι είτε να νικήσεις τη δική σου απόδοση είτε έναν αντίπαλο. Επομένως, η απλή αγορά ενός ζευγαριού παπουτσιών για τρέξιμο και το τρέξιμο για έναν σκοπό δεν είναι η καλύτερη προσέγγιση για να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Οποιαδήποτε δραστηριότητα όπως ο μαραθώνιος τρέξιμο όπου πιέζετε τακτικά το σώμα σας στα άκρα μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα σας και να μειώσει το ανοσοποιητικό σας εάν το σώμα σας δεν ρυθμίζεται.
Λύση:
- Αντιμετωπίστε το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο όπως θα δουλέψατε σε ένα σημαντικό έργο και να είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Η φυσική προετοιμασία για το τρέξιμο είναι πολύ σημαντική, ώστε οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι σας να είναι σε θέση να απορροφούν καλύτερα τον αντίκτυπο και το άγχος.
βελούδινο μεσκίτι εναντίον μελιού
-Ακολουθήστε μια δίαιτα απόδοσης που απευθύνεται σε μαραθωνοδρόμους, ώστε να έχετε τη βέλτιστη ενέργεια.
-Μην πιέζετε το σώμα σας πέρα από τις δυνατότητές του και κινδυνεύετε να τραυματιστείτε. Πολλοί άνθρωποι παγιδεύονται στη νοοτροπία «τρέξιμο για έναν σκοπό» και καταλήγουν να πιέζουν τον εαυτό τους πιστεύοντας ότι ακόμα κι αν διακινδυνεύουν την υγεία τους εξακολουθούν να το κάνουν για μεγαλύτερο καλό. Μπορείτε ακόμα να κάνετε τη φιλανθρωπία σας χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας τρέχοντας έναν μαραθώνιο για τον οποίο μπορεί να μην είχατε προετοιμαστεί βέλτιστα.
Crossfit και Bootcamps
κατάλογος τύπων πουλιών
Αν και οι ομαδικές δραστηριότητες μπορεί να είναι εξαιρετικές για το μυαλό λόγω της εκπαίδευσης με άλλους ομοϊδεάτες, είναι σημαντικό να τηρούνται ορισμένες οδηγίες ασφάλειας. Αν και μερικές από τις προπονήσεις μπορεί να φαίνονται δροσερές και μπορεί ακόμη και να ακούγεται υπέροχο να πείτε στους φίλους σας ότι κάνετε μια συγκεκριμένη «σκληρή» προπόνηση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε γιατί την κάνετε.
Όταν εργάζομαι με κορυφαίους αθλητές από το μπάντμιντον, την πυγμαχία ή την κολύμβηση, υπάρχει ένας ξεκάθαρος στόχος που τίθεται – γιατί για να αγωνιστεί κανείς σε τόσο απαιτητικά σωματικά αθλήματα σε διεθνές επίπεδο πρέπει να έχει εξαιρετική φυσική κατάσταση. Οι περισσότεροι τακτικοί άνθρωποι πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι οι ελίτ αθλητές προπονούνται με έντονο τρόπο, επειδή η όλη προσέγγισή τους στοχεύει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης για να κερδίσει. Επίσης, οι περισσότεροι ελίτ αθλητές προπονούνται σκληρά και μετά ξεκουράζονται, αναρρώνουν και τρώνε για να αναρρώσουν επαρκώς για την επόμενη συνεδρία με τη βοήθεια προπονητή, ειδικού φυσικής κατάστασης, φυσιοθεραπευτή, διατροφολόγου, μασέρ κ.λπ. ότι δεν θα είχαν το ίδιο σύστημα υποστήριξης στη διάθεσή τους.
Λύση:
-Βεβαιωθείτε ότι προπονείστε κάτω από έναν εξειδικευμένο προπονητή και ενημερώστε του εάν υποφέρετε από προϋπάρχοντα ιατρικά προβλήματα ή τραυματισμούς στο παρελθόν.
-Μάθετε να εκτελείτε τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική και μην πιέζετε τον εαυτό σας απλώς και μόνο επειδή φαίνεται να το κάνουν οι άλλοι γύρω σας. Προχωρήστε σταδιακά και ανακάμψτε μεταξύ των ασκήσεων. Να θυμάστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τραυματίζονται όταν πιέζουν τον εαυτό τους ακόμα και όταν είναι κουρασμένοι, επειδή αυτή είναι όταν η ισορροπία, η δύναμη και η συγκέντρωσή σας είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι προπονείστε για να βελτιώσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση και όχι για να συμμετάσχετε στους επόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες ή για να πάτε στο στρατό.
-Είναι πάντα καλή ιδέα να χτίσετε πρώτα τουλάχιστον ένα βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης πριν επιχειρήσετε αυστηρές ομαδικές ασκήσεις, καθώς τότε θα μπορέσετε να αντεπεξέλθετε καλύτερα στις απαιτήσεις και επίσης δεν θα αισθάνεστε ότι δεν έχετε φόρμα όταν προπονείστε σε ομάδα.
Σχετικά με τον ειδικό
( Deckline Αναζήτησηπρος τοo είναι ένας από τους πιο καταρτισμένους και έμπειρους ειδικούς γυμναστικής στη χώρα. Οι στήλες του έχουν εμφανιστεί σε έντυπα όπως το Men’s Health, το Economic Times Panache και το περιοδικό Bodylife)