Η Shama Sikander κάνει αντίστροφη προσευχή γιόγκα asana. γνωρίζουν την τεχνική και τα οφέλη

«Οι άνθρωποι που υποφέρουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση, τραυματισμό στο χέρι ή στον ώμο πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν αυτή τη στάση», πρότεινε ο ειδικός στη γιόγκα, Sumit Sharma.

Η Shama Sikander μας έδωσε μεγάλη φυσική έμπνευση με τις κινήσεις της γιόγκα. (Πηγή: Shama Sikander/Instagram)

Εν μέσω της πανδημίας, πολλοί άνθρωποι ασχολήθηκαν με τη γιόγκα, η οποία είναι γνωστό ότι είναι εξαιρετικά επωφελής για τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής. Φαίνεται ότι η Shama Sikander συμφωνεί καθώς ο ηθοποιός δημοσίευσε πρόσφατα μια σειρά φωτογραφιών με τις παραστάσεις της ποικίλες γιόγκα ποζάρει. Κάρφωσε αβίαστα τις στάσεις της γιόγκα και έδωσε στους θαυμαστές της κάποια σοβαρή έμπνευση γυμναστικής.

Αυτό που τράβηξε την προσοχή μας ήταν το Πασχίμ Ναμασκαρασάνα ή αντίστροφη προσευχή γιόγκα θέτουν ότι ο ηθοποιός φάνηκε να κάνει στις εικόνες.

Ισορροπία, ακινησία, απεριόριστο…, έγραψε στη λεζάντα της ανάρτησης. Ρίξε μια ματιά.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Shama Sikander (shamasikander)

Τι είναι το asana;

Πασχίμ Ναμασκαρασάνα είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να τεντώσετε τους καρπούς, τους πήχεις και τους ώμους σας, ειδικά για άτομα σε γραφείο. Συνήθως εκτελείται ως προθέρμανση στη γιόγκα, αλλά μπορεί κανείς να το κάνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Κατά τη γνώμη μου, ο καθένας πρέπει να το μάθει και να το συμπεριλάβει στο ζέσταμά του για οποιαδήποτε δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, κολύμπι, γυμναστική, ποδηλασία κλπ. indianexpress.com Το

Δείτε πώς μπορείτε να αποδώσετε Πασχίμ Ναμασκαρασάνα :

1. Σταθείτε σε ένα χαλάκι γιόγκα ή στο πάτωμα.
2. Φέρτε τα πόδια σας ενωμένα και κρατήστε τα πόδια σας μια ίντσα μακριά.
3. Χαλαρώστε τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται στα πλάγια.
4. Αυτή είναι η στάση Tadasana ή βουνό.
5. Τώρα, αρχίστε να χαλαρώνετε τους ώμους σας ενώ λυγίζετε λίγο τα γόνατά σας.
6. Ξεκινήστε να σηκώνετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
7. Τώρα προχωρήστε για να ενώσετε τις παλάμες σας και κρατήστε τα δάχτυλα στραμμένα προς τα κάτω.
8. Τώρα, εισπνεύστε και γυρίστε τις άκρες των δακτύλων προς τα μέσα προς τη σπονδυλική στήλη και περιστρέψτε μέχρι να ενωθούν οι παλάμες σας καθώς γυρίζετε τις άκρες των δακτύλων σας προς τα πάνω.
9. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα και οι παλάμες σας πιέζονται σταθερά μεταξύ τους.
10. Μείνετε στη θέση για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα.
11. Κλείσε τα μάτια σου.
12. Τώρα αρχίστε να γυρίζετε τις άκρες των δακτύλων σας προς τα κάτω.
13. Αφήστε τα χέρια σας και φέρτε τα πίσω στο πλάι.
14. Επιστρέψατε τώρα στην Ταδασάνα.
15. Κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και επαναλάβετε την κίνηση.

Οφέλη

*Τεντώνει τον ώμο, το πάνω μέρος της πλάτης, τις αρθρώσεις και τους θωρακικούς μύες.
*Έχει ικανότητα διόρθωσης στάσης αν εκτελείται συχνά.
*Σας βοηθά να αναπνέετε καλύτερα ανοίγοντας τους μύες του θώρακα.
*Απελευθερώνει κάθε συσσωρευμένο άγχος στους μυς γύρω από το λαιμό, τους ώμους και τα χέρια σας.
*Εύκολο στην εκμάθηση και γρήγορο.

Ωστόσο, τα άτομα που υποφέρουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση, τραυματισμό στο χέρι ή στον ώμο θα πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν αυτή τη στάση, πρότεινε ο ειδικός.