Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Το μυστικό της μακροζωίας; Οι 4λεπτες εκρήξεις έντονης άσκησης μπορεί να βοηθήσουν
Οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και καιρό, φυσικά, ότι οι ενεργοί άνθρωποι τείνουν επίσης να είναι άνθρωποι μακράς διάρκειας. Σύμφωνα με πολλές προηγούμενες μελέτες, η τακτική άσκηση συνδέεται έντονα με μεγαλύτερη μακροζωία, ακόμη και αν η άσκηση ανέρχεται σε λίγα μόνο λεπτά την εβδομάδα.
Η συμπερίληψη προπόνησης υψηλής έντασης στις προπονήσεις σας παρείχε καλύτερη προστασία έναντι του πρόωρου θανάτου από τις μέτριες προπονήσεις μόνο. (Brittainy Newman/The New York Times) Γράφτηκε από τον Gretchen Reynolds
Η συμπερίληψη προπόνησης υψηλής έντασης στις προπονήσεις σας παρείχε καλύτερη προστασία έναντι του πρόωρου θανάτου από τις μέτριες προπονήσεις μόνο.
Εάν αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, θα ακολουθήσει η διάρκεια ζωής σας;
Αυτή η δυνατότητα βρίσκεται στο επίκεντρο μιας φιλόδοξης νέας μελέτης άσκησης και θνησιμότητας. Η μελέτη, μία από τις μεγαλύτερες και μακροπρόθεσμες πειραματικές εξετάσεις μέχρι σήμερα άσκησης και θνησιμότητας, δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι άνδρες και γυναίκες που ασκούνται σχεδόν με κάθε τρόπο είναι σχετικά απίθανο να πεθάνουν πρόωρα. Αλλά αν κάποια από αυτή την άσκηση είναι έντονη, διαπιστώνει επίσης η μελέτη, ο κίνδυνος πρόωρης θνησιμότητας μειώνεται ακόμη περισσότερο και η ποιότητα της ζωής των ανθρώπων ανεβαίνει.
Οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και καιρό, φυσικά, ότι οι ενεργοί άνθρωποι τείνουν επίσης να είναι άνθρωποι μακράς διάρκειας. Σύμφωνα με πολλές προηγούμενες μελέτες, η τακτική άσκηση συνδέεται έντονα με μεγαλύτερη μακροζωία, ακόμη και αν η άσκηση ανέρχεται σε λίγα μόνο λεπτά την εβδομάδα.
Όμως σχεδόν όλες αυτές οι μελέτες ήταν παρατηρητικές, πράγμα που σημαίνει ότι εξέτασαν τη ζωή των ανθρώπων κάθε στιγμή, καθόρισαν πόσο κινήθηκαν σε εκείνο το σημείο και αργότερα έλεγξαν αν και πότε πέθαναν. Τέτοιες μελέτες μπορούν να εντοπίσουν τις συσχετίσεις μεταξύ άσκησης και διάρκειας ζωής, αλλά δεν μπορούν να αποδείξουν ότι η μετακίνηση κάνει τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο, μόνο ότι η δραστηριότητα και η μακροζωία συνδέονται.
μωβ και κίτρινα ονόματα λουλουδιών
Για να μάθουν εάν η άσκηση επηρεάζει άμεσα τη διάρκεια ζωής, οι ερευνητές θα έπρεπε να εγγράψουν εθελοντές σε μακροχρόνιες, τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, με μερικούς ανθρώπους να ασκούνται, ενώ άλλοι να ασκούνται διαφορετικά ή καθόλου. Στη συνέχεια, οι ερευνητές θα έπρεπε να ακολουθήσουν όλους αυτούς τους ανθρώπους για χρόνια, έως ότου ένας αρκετά μεγάλος αριθμός πέθανε για να επιτρέψει στατιστικές συγκρίσεις των ομάδων.
Ωστόσο, τέτοιες μελέτες είναι τρομακτικά περίπλοκες και δαπανηρές, ένας λόγος που γίνονται σπάνια. Μπορεί επίσης να είναι περιορισμένα, καθώς κατά τη διάρκεια ενός τυπικού πειράματος, λίγοι ενήλικες μπορεί να πεθάνουν. Αυτό είναι προνοητικό για όσους εγγράφονται στη μελέτη, αλλά προβληματικό για τους επιστήμονες που ελπίζουν να μελετήσουν τη θνησιμότητα. με ελάχιστους θανάτους, δεν μπορούν να πουν εάν η άσκηση έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάρκεια ζωής.
μούχλα που αναπτύσσεται σε φυτικό έδαφος
Ωστόσο, αυτά τα εμπόδια δεν πτόησαν μια ομάδα επιστημόνων άσκησης στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας στο Τρόντχαϊμ της Νορβηγίας. Με συναδέλφους από άλλα ιδρύματα, είχαν μελετήσει τις επιπτώσεις των διαφόρων τύπων άσκησης στις καρδιακές παθήσεις και τη φυσική κατάσταση και θεώρησαν ότι το προφανές επόμενο βήμα ήταν να εξετάσουν τη μακροζωία. Έτσι, σχεδόν πριν από 10 χρόνια, άρχισαν να σχεδιάζουν τη μελέτη που θα δημοσιευτεί τον Οκτώβριο στο The BMJ.
Το πρώτο τους βήμα ήταν να καλέσουν κάθε επταήμερο στο Τρόντχαϊμ να συμμετάσχει. Οι μελέτες θνησιμότητας που αφορούν ηλικιωμένους είναι το πιο πιθανό να επιστρέψουν χρήσιμα δεδομένα, θεωρούν οι επιστήμονες, δεδομένου ότι, ρεαλιστικά, θα υπάρχουν περισσότεροι θάνατοι μεταξύ των ηλικιωμένων από τους νέους, καθιστώντας δυνατή τη σύγκριση των διαφορών στη μακροζωία μεταξύ των ομάδων μελέτης.
Περισσότεροι από 1.500 Νορβηγοί άνδρες και γυναίκες δέχθηκαν. Αυτοί οι εθελοντές ήταν, σε γενικές γραμμές, πιο υγιείς από τους περισσότερους 70χρονους. Μερικοί είχαν καρδιακές παθήσεις, καρκίνο ή άλλες παθήσεις, αλλά οι περισσότεροι περπατούσαν τακτικά ή παρέμεναν με άλλο τρόπο δραστήριοι. Λίγοι ήταν παχύσαρκοι. Όλοι συμφώνησαν να ξεκινήσουν και να συνεχίσουν να ασκούνται τακτικά κατά τα επόμενα πέντε χρόνια.
Οι επιστήμονες δοκίμασαν την τρέχουσα αερόβια ικανότητα του καθενός καθώς και τα υποκειμενικά συναισθήματά τους για την ποιότητα της ζωής τους και στη συνέχεια τους ανέθεσαν τυχαία σε μία από τις τρεις ομάδες. Ο πρώτος, ως έλεγχος, συμφώνησε να ακολουθήσει τις τυπικές οδηγίες δραστηριότητας και να περπατήσει ή να παραμείνει σε κίνηση για μισή ώρα τις περισσότερες ημέρες. (Οι επιστήμονες δεν πίστευαν ότι θα μπορούσαν ηθικά να ζητήσουν από την ομάδα ελέγχου τους να καθίσει για πέντε χρόνια.)
Μια άλλη ομάδα άρχισε να ασκείται μέτρια για μεγαλύτερες συνεδρίες των 50 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα. Και η τρίτη ομάδα ξεκίνησε ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης δύο φορές την εβδομάδα, ή HIIT, κατά το οποίο έκανε ποδήλατο ή έκανε τζόκινγκ με έντονο ρυθμό για τέσσερα λεπτά, ακολουθούμενο από τέσσερα λεπτά ξεκούρασης, με την ακολουθία αυτή να επαναλαμβάνεται τέσσερις φορές.
Σχεδόν όλοι συνέχισαν τις ασκήσεις που τους είχαν αναθέσει για πέντε χρόνια, μια αιωνιότητα στην επιστήμη, επιστρέφοντας περιοδικά στο εργαστήριο για check-in, τεστ και εποπτευόμενες ομαδικές προπονήσεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι επιστήμονες σημείωσαν ότι αρκετοί από τους συμμετέχοντες στον έλεγχο είχαν ασχοληθεί με ενδιάμεσες προπονήσεις σε τοπικά γυμναστήρια, με δική τους πρωτοβουλία και προφανώς για διασκέδαση. Οι άλλες ομάδες δεν άλλαξαν τις ρουτίνες τους.
Μετά από πέντε χρόνια, οι ερευνητές έλεγξαν τα μητρώα θανάτων και διαπίστωσαν ότι περίπου το 4,6 τοις εκατό όλων των αρχικών εθελοντών είχαν πεθάνει κατά τη διάρκεια της μελέτης, αριθμός χαμηλότερος από ό, τι στον ευρύτερο νορβηγικό πληθυσμό 70 ετών, γεγονός που υποδηλώνει αυτούς τους ενεργούς ηλικιωμένους. συνολικά, ζούσαν περισσότερο από άλλους της ηλικίας τους.
Αλλά βρήκαν επίσης ενδιαφέρουσες, αν και μικρές, διακρίσεις μεταξύ των ομάδων. Οι άνδρες και οι γυναίκες στην ομάδα διαστημάτων υψηλής έντασης είχαν περίπου 2 % λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από αυτούς της ομάδας ελέγχου και 3 % λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από οποιονδήποτε στην ομάδα μεγαλύτερης και μέτριας άσκησης. Τα άτομα της μέτριας ομάδας ήταν, στην πραγματικότητα, πιο πιθανό να έχουν πεθάνει από ό, τι τα άτομα της ομάδας ελέγχου.
αυτό που φυτρώνει στην έρημο
Οι άνδρες και οι γυναίκες στην ομάδα του διαστήματος ήταν επίσης πιο κατάλληλοι τώρα και ανέφεραν μεγαλύτερα κέρδη στην ποιότητα ζωής τους από τους άλλους εθελοντές.
Ουσιαστικά, λέει ο Dorthe Stensvold, ερευνητής στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας που ηγήθηκε της νέας μελέτης, η έντονη προπόνηση - η οποία ήταν μέρος των ρουτίνων τόσο των διαστημικών όσο και των ομάδων ελέγχου - παρείχε ελαφρώς καλύτερη προστασία έναντι του πρόωρου θανάτου από τις μέτριες προπονήσεις. μόνος.
Φυσικά, η άσκηση δεν ήταν πανάκεια, προσθέτει. Μερικοί άνθρωποι αρρώστησαν και πέθαναν, ανεξάρτητα από το πρόγραμμα προπόνησής τους. (Κανείς δεν πέθανε κατά την άσκηση.) Αυτή η μελέτη επικεντρώθηκε επίσης στους Νορβηγούς, οι οποίοι τείνουν να είναι φυσιολογικά υγιείς και οι περισσότεροι από εμάς, δυστυχώς, δεν είμαστε Νορβηγοί. Επίσης, μπορεί να μην είμαστε ακόμα στα 70 μας.
Αλλά ο Stensvold πιστεύει ότι το μήνυμα της μελέτης μπορεί να εφαρμοστεί σε μεγάλο βαθμό σχεδόν σε όλους μας. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να συμπεριλάβουμε κάποια άσκηση υψηλής έντασης, λέει. Τα διαστήματα είναι ασφαλή και εφικτά για τους περισσότερους ανθρώπους. Και η προσθήκη ζωής στα χρόνια, όχι μόνο χρόνια στη ζωή, είναι μια σημαντική πτυχή της υγιούς γήρανσης και η υψηλότερη φυσική κατάσταση και η ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία από το HIIT σε αυτή τη μελέτη είναι ένα σημαντικό εύρημα.