Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Η Sara Ali Khan κάνει αυτές τις ασκήσεις σωματικού βάρους με ευκολία. παρακολουθώ
Από τα push-ups μέχρι τα burpees, η Sara Ali Khan μας δείχνει πώς να κάνουμε ασκήσεις σωματικού βάρους
Η Sara Ali Khan πλέκει τη μαγική της φυσική κατάσταση στο γυμναστήριο. Παρακολουθώ. (Πηγή: Sara Ali Khan/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh) Οι περισσότεροι γυμναστές και λάτρεις της φυσικής κατάστασης συχνά τονίζουν τη σημασία των ασκήσεων σωματικού βάρους που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές όταν ασκούνται τακτικά. Τέτοιες ασκήσεις, που περιλαμβάνουν push-ups και τσακίσματα, λειτουργούν στους κοιλιακούς μυς, εμπλέκουν τον πυρήνα και ενισχύουν το κάτω μέρος της πλάτης.
Η εγγύηση για τέτοιες ασκήσεις πρόσφατα δεν ήταν άλλη από τον ηθοποιό και τον λάτρη της φυσικής κατάστασης Σάρα Αλί Χαν Το Ρίξε μια ματιά.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Σε περίπτωση αμφιβολίας, πρέπει να γυμναστείτε. Push-ups και τσακίσματα, μην χάνετε τον αριθμό. Με υγεία και φυσική κατάσταση, πρέπει να είσαι αφοσιωμένος γιατί αυτό είναι στην πραγματικότητα η ζωή, έγραψε μια ανάρτηση με μια σειρά προπονητικών βίντεο στα οποία φαίνεται να κάνει ένα μείγμα push-ups, squats, burpees και σανίδες.
καφέ αράχνη με στρογγυλό σώμα
Τα push-ups είναι ευεργετικά για την οικοδόμηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τρικεφάλων, των θωρακικών μυών και των ώμων, εκτός από τους κοιλιακούς. Εκτός από αυτά, ένα σωστό push-up περιλαμβάνει την ωμοπλάτη και τα ρομβοειδή στην πλάτη που είναι συνήθως υπολειτουργικά και όχι τους μυς του λαιμού και των ώμων. Αυτή η εμπλοκή των μυών της πλάτης βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Υπόδειξη
Εάν είστε αρχάριος, δοκιμάστε να εξασκηθείτε δίπλα σε έναν καθρέφτη ή να ηχογραφήσετε τον εαυτό σας σε ένα τηλέφωνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη φόρμα και την ευθυγράμμιση.
Τσακίζει
τι είδους δέντρα υπάρχουν στο δάσος
Αυτή η εντατική άσκηση απομόνωσης μυών είναι για άτομα που προσπαθούν να αποκτήσουν κοιλιακούς έξι συσκευασιών. Δεν εμπλέκει μόνο τον πυρήνα αλλά και τους λοξούς και κάτω μυς της πλάτης.
Υπόδειξη
Ιαπωνική πασχαλίτσα vs αμερικάνικη πασχαλίτσα
Κρατήστε τους κοιλιακούς σας τραβηγμένους για να νιώσετε την ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Burpees
Το Burpee είναι μια άσκηση γεμάτη δύναμη που λειτουργεί σε όλο το σώμα συμπεριλαμβανομένου του πυρήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι μέρος της ρουτίνας HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης).
Υπόδειξη
Μόλις νιώσετε άνετα με πέντε burpees, αυξήστε την ένταση για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας.