Η τακτική κατανάλωση καρυδιών συνδέεται με μεγαλύτερη μακροζωία, μειωμένο κίνδυνο θανάτου: Μελέτη του Χάρβαρντ

Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, διαπίστωσε ότι πέντε ή περισσότερες μερίδες καρυδιών την εβδομάδα μπορεί να προσφέρουν το μεγαλύτερο όφελος για τη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής.

Έχετε καρύδια σε τακτική βάση; (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Κατανάλωση καρύδια τακτικά μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και αύξηση του προσδόκιμου ζωής στους ηλικιωμένους ενήλικες σε σύγκριση με εκείνους που δεν τρώνε ξηρούς καρπούς, σύμφωνα με μελέτη του Χάρβαρντ.

Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες , διαπιστώθηκε ότι πέντε ή περισσότερες μερίδες καρυδιών την εβδομάδα μπορεί να προσφέρουν το μεγαλύτερο όφελος για τη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής.

Αυτό που μάθαμε από αυτή τη μελέτη είναι ότι ακόμη και μερικές χούφτες καρύδια την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση της μακροζωίας, ειδικά μεταξύ εκείνων που διατροφή Η ποιότητα δεν είναι εξαιρετική, για αρχή, είπε ο Yanping Li, ανώτερος ερευνητής στο Harvard T.H. Chan School of Public Health στις ΗΠΑ.

Είναι μια πρακτική συμβουλή που μπορεί να είναι εφικτή για αρκετούς ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους, κάτι που είναι στο επίκεντρο πολλών ανθρώπων, είπε ο Λι, επικεφαλής ερευνητής της μελέτης.

τα μεσκιτάρια έχουν αγκάθια

Η έρευνα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πέντε ή περισσότερων μερίδων την εβδομάδα συσχετίστηκε με 14% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, 25% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις (CVD) και αύξηση σε περίπου 1,3 χρόνια προσδόκιμου ζωής. , σε σύγκριση με αυτούς που δεν κατανάλωναν καρύδια.

μικρό μαύρο ζωύφιο με φτερά στην κρεβατοκάμαρα

Η κατανάλωση καρυδιών δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα θα μπορούσε επίσης να έχει τα οφέλη της, με τους ερευνητές να βρίσκουν 13% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου συνολικά, 14% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις , και ένα κέρδος σε περίπου ένα χρόνο ζωής, σε σύγκριση με τους καταναλωτές που δεν έχουν καρύδια, είπαν οι ερευνητές.

Ακόμη και μεταξύ των ατόμων με μη βέλτιστη διατροφή, μόλις μισή μερίδα την ημέρα αύξηση στην κατανάλωση καρυδιών συνδέθηκε με οφέλη, όπως 12% μειωμένο κίνδυνο θανάτου και 26% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, είπαν.

Για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από 67.014 γυναίκες της μελέτης Nurses' Health Study με μέση ηλικία 63,6 ετών και 26.326 άνδρες από τη μελέτη παρακολούθησης των επαγγελματιών υγείας ηλικίας 63,3 ετών το 1986.

Οι συμμετέχοντες ήταν σχετικά υγιείς όταν συμμετείχαν στις μελέτες και παρακολουθήθηκαν για περίπου 20 χρόνια (1998-2018).

Η διατροφική πρόσληψη αξιολογούνταν κάθε τέσσερα χρόνια κατά την οποία οι συμμετέχοντες ανέφεραν τη συνολική τους διατροφική πρόσληψη, συμπεριλαμβανομένου του πόσο συχνά κατανάλωναν καρύδια, άλλους ξηρούς καρπούς και φιστίκια , καθώς και παράγοντες του τρόπου ζωής όπως η άσκηση και η κατάσταση του καπνίσματος.

Με βάση αυτά τα δεδομένα, οι ερευνητές μπόρεσαν να εντοπίσουν συσχετίσεις μεταξύ της κατανάλωσης καρυδιών σε διάφορα επίπεδα και διαφορετικών δεικτών υγείας που σχετίζονται με τη μακροζωία.

Παρατηρήσαμε ότι οι συμμετέχοντες με υψηλότερες ποσότητες κατανάλωσης καρυδιών, καθώς και τη συχνότητα, είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία και θνησιμότητα από καρδιαγγειακά νοσήματα σε σύγκριση με τους μη καταναλωτές, έγραψαν οι συγγραφείς της μελέτης.

ζώα των τροπικών τροπικών δασών

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι ως μελέτη παρατήρησης, αυτά τα αποτελέσματα δεν αποδεικνύουν την αιτία και το αποτέλεσμα, αλλά ρίχνουν φως στο πώς τα καρύδια μπορούν να υποστηρίξουν έναν συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής που προάγει τη μακροζωία.

Οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν μεγαλύτερες ποσότητες καρυδιών έτειναν να είναι πιο δραστήριοι σωματικά, να έχουν πιο υγιεινή διατροφή, χαμηλότερη κατανάλωση αλκοόλ και να λαμβάνουν πολυβιταμίνες, είπαν.

δέντρα της ερήμου Sonoran

Όλοι αυτοί οι παράγοντες θα μπορούσαν να επηρεάσουν το προσδόκιμο ζωής, ωστόσο, οι ερευνητές προσαρμόστηκαν για αυτές τις πτυχές στην ανάλυσή τους.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Πάντα να αναζητάτε την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική πάθηση.