Ραμαζάνι: Έχετε ένα υγιές sehri με αυτές τις απλές συμβουλές διατροφής

Αποφύγετε να τρώτε ένα βαρύ γεύμα που μπορεί να περιλαμβάνει τηγανητό κρέας ή ρύζι καθώς είναι πιθανό να σας κάνει να διψάσετε όλη την ημέρα.

Διατηρήστε τα επίπεδα ενέργειας σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού με αυτές τις απλές συμβουλές. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Suhur ή sahari, που ονομάζεται επίσης sehri, είναι το σημαντικό γεύμα πριν από την αυγή που καταναλώνουν όσοι τηρούν νηστεία κατά τη διάρκεια του ιερού μήνα Ραμαζάνι Το Το Sehri είναι εξαιρετικά σημαντικό καθώς είναι αυτό που βοηθά τους ανθρώπους να διατηρούν τα επίπεδα ενέργειας τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να καταναλώνεται το σωστό φαγητό στη σωστή ποσότητα, ειδικά αν το άτομο εργάζεται. Ωστόσο, στο τρέχον σενάριο, όσοι παρατηρούν το roza θα πρέπει να λάβουν επιπλέον διαίτης προφυλάξεις για suhur για να μειώσει τις πιθανότητες μόλυνσης, προτείνει ο Avni Kaul, διατροφολόγος, προπονητής ευεξίας και πιστοποιημένος εκπαιδευτής διαβήτη και ιδρυτής της NutriActivania.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρούμε το σώμα μας ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσετε τις πιθανότητες μόλυνσης. Ως εκ τούτου, πίνετε τουλάχιστον δύο φλιτζάνια νερό κατά τη διάρκεια του suhur για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Προσπαθήστε να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρι, ντομάτα κ.λπ. στο γεύμα σας πριν από την αυγή. Είναι σημαντικό να πίνετε δύο λίτρα νερό αργά μεταξύ ιφτάρ και σουχούρ για να εξασφαλίσετε σωστή ενυδάτωση όλη την ημέρα.

Τροφές με βάση πρωτεΐνες

Τα πράσινα μπιζέλια είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock

Η πρωτεΐνη επιτρέπει σε κάποιον να αισθάνεται χορτάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι λοιπόν σημαντικό να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το paneer, dal, channa, πράσινα μπιζέλια (matar), rajma (κατά προτίμηση βραστά) στο γεύμα. Αυτά θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι ενέργεια και πληρότητα για ένα καλύτερο μέρος της ημέρας σας.

Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη

Συνιστάται είτε να αποφεύγετε είτε να μειώσετε την πρόσληψη ποτών με καφεΐνη, όπως π.χ. καφές , τσάι και κόκα για σουχούρ καθώς η καφεΐνη μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να ουρούν περισσότερο, οδηγώντας σε αφυδάτωση. Αντ 'αυτού, μπορείτε να δοκιμάσετε πράσινο και τσάι από βότανα. Κάποιος μπορεί να επιλέξει ακόμη και τυρόπηγμα που θα διατηρήσει το έντερο σας υγιές και πιο δροσερό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Βότανα

Τα βότανα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσίας και της ενέργειας. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Προσπαθήστε να προσθέσετε βότανα όπως δυόσμο, βασιλικό (τούλι) και κάρδαμο στο γεύμα σας καθώς ανανεώνουν την αναπνοή και καθαρίζουν το σώμα. Αυτά τα αρωματικά βότανα είναι επίσης υψηλά σε αντιοξειδωτικά και μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία ενώ καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν ασθένειες.

Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και τα τηγανητά

Επικεντρωθείτε στο να έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα. Αποφύγετε να τρώτε α βαρύ γεύμα που περιλαμβάνει τηγανητό κρέας ή ρύζι, αλλιώς μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι και διψασμένοι όλη την ημέρα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε βραστά αυγά και κρέας σε μικρές ποσότητες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης για την ημέρα.

Μην παραλείπετε τα λαχανικά

Αγγούρια, λάχανο, καρότα, ντομάτες, αχλάδια, καρπούζια και όλα τα άλλα λαχανικά ενυδατώνουν τον οργανισμό και βοηθούν στην κάλυψη της ημερήσιας δόσης των απαραίτητων μετάλλων και βιταμινών. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε σαλάτες με χόρτα για σουχουρ Το

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.