Προγεννητική γιόγκα: Η Geeta Basra κάνει εύκολο asanas να ανοίξει τους γοφούς, να ενισχύσει τον πυρήνα

«Οποιαδήποτε μορφή άσκησης συνιστάται μόνο αφού σας δοθεί άδεια από τον γυναικολόγο σας», δήλωσε η Geeta Basra

Η Geeta Basra μοιράστηκε μερικές εύκολες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. (Πηγή: Geeta Basra/Instagram, σχεδιασμένο από τον Nishant Jha)

Η εγκυμοσύνη είναι μια ευτυχισμένη περίοδος για τις μέλλουσες μαμάδες. Έρχεται όμως και με τις δικές του προκλήσεις. Ωστόσο, οι γυναικολόγοι σπεύδουν να επισημάνουν ότι η φυσική κατάσταση συνδυάζεται με την κατάλληλη διατροφή μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη και επίσης να αναρρώσουν γρήγορα μετά τον τοκετό.

Είναι γνωστό ότι η γιόγκα είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την ολιστική ανάπτυξη, και ιδιαίτερα για τη γενική ευημερία των μελλοντικών μητέρων όταν ασκείται υπό την καθοδήγηση και την άδεια του θεράποντος γυναικολόγου.

Εδώ η ηθοποιός Geeta Basra μας δείχνει μερικές εύστοχες προγεννητικές κινήσεις καθώς προετοιμάζεται για τον ερχομό του δεύτερου παιδιού της.

Μπορεί να δει να κάνει στάσεις που ενισχύουν την πυελική περιοχή, τους γοφούς και τον πυρήνα, οι οποίες είναι οι περιοχές που δίνουν έμφαση κατά τον τοκετό.

Δείτε τι είπε: Αυτό το τελευταίο προγεννητικό βίντεο γιόγκα δείχνει μερικές ασάνες για να τελειώσουμε την προπόνησή μας για να χαλαρώσουμε και να δροσίσουμε το σώμα μας. Στη συνέχεια, θα σας δείξω μερικές ασφαλείς πραναγιάμα, οι οποίες δεν είναι μόνο εξαιρετικά επωφελείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και σημαντικές.

Μερικές από τις ασάνες περιλαμβάνουν πόζα Garland, Butterfly και Καμήλα Πόζα Το

θολή μαύρη και κόκκινη κάμπια

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Geeta Basra (geetabasra)

πεύκο με μακριές μαλακές βελόνες

Σύμφωνα με τη Basra, εδώ είναι τα οφέλη:

Malasana ή Garland Pose

Η στάση κατάληψης θα βοηθήσει στο άνοιγμα των γοφών και στην επιμήκυνση των μυών του πυελικού εδάφους. Η δυσκοιλιότητα είναι κοινή στην εγκυμοσύνη και αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην πέψη. Μην κρατάτε στάση κατάληψης εάν το μωρό σας είναι μπρίκι και είστε 34 εβδομάδων ή περισσότερο.

Ustrasana ή Camel Pose

Αυτή η τροποποιημένη στάση είναι μια υπέροχη υποστηριζόμενη κάμψη προς τα πίσω, ιδανική για το άνοιγμα των ώμων, του στήθους και των γοφών κατά τη διάρκεια της δικής σας έγκυος μηνών.

Φέρνει επίσης ένα βαθύ τέντωμα στα τετράγωνα, στα γόνατα και στη λεκάνη. Η ύπαρξη εύκαμπτων ποδιών θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την καταπόνηση ή τους τραυματισμούς όταν σπρώχνετε το μωρό σας έξω, ανέφερε.

δέντρο με 5 μυτερά φύλλα

Titli asana ή Butterfly Pose

Αυτή είναι μια εύκολη άσκηση και μια ήπια στάση που μπορεί να εκτελεστεί με ελάχιστη βοήθεια. Βοηθά στο τέντωμα της περιοχής της βουβωνικής χώρας και των μηριαίων μυών ενώ εξαλείφει την κοιλιακή δυσφορία. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως στάση διαλογισμού και, επομένως, βοηθά στην ανακούφιση του στρες, μέσω σωματικής και ψυχικής χαλάρωσης. Αυτή η στάση βοηθά επίσης τη σωστή πέψη, παρέχοντας έτσι ανακούφιση σε έγκυες γυναίκες που υποφέρουν από καούρες και πεπτικές διαταραχές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, τεντώνει και ανοίγει τους γοφούς, τους μηρούς και τους πυελικούς μυς, που βοηθούν στην εύκολη εργασία.

Upavistha Konasana ή ευρυγώνια κάθισμα προς τα εμπρός

Αυτή η στάση ενισχύει τους πυελικούς μυς συμπεριλαμβανομένου του κάτω μέρους της πλάτης, της σπονδυλικής στήλης και του ιερού οστού, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά με τους πόνους τοκετού.

Ardha Titili Asana ή μισή πεταλούδα πόζα

Τεντώνει τους μυς του εσωτερικού ισχίου και των μηρών και ενθαρρύνει την κυκλοφορία του αίματος στους γοφούς.

Πραναγιάμα

δείξε μου διάφορα είδη φοινίκων

Σας διδάσκει να αναπνέετε καλά, κάνοντας τους πνεύμονές σας πιο δυνατούς και το αίμα πιο καθαρό. Μπορεί να βοηθήσει κατά τη διάρκεια των πόνων τοκετού. Εξαιρετικό για να ηρεμήσει το μυαλό και να απελευθερώσει κάθε άγχος. Ορισμένες Πραναγιάμα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όπως η Μπάστρικα και η Καπαλαμπάτι, ανέφερε η 37χρονη Μπασρά.

Λόγος προσοχής

Οποιαδήποτε μορφή άσκησης συνιστάται μόνο αφού σας δοθεί άδεια από τον γυναικολόγο σας, είπε η Basra.