Pilates: Τροφές που πρέπει να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση

Μια καλή προπόνηση γίνεται ακόμα καλύτερη με το σωστό φαγητό. Εδώ λοιπόν είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε

προπονητική δίαιτα, δίαιτα πιλάτες, τρόφιμα πριν από την προπόνηση πιλάτες, καλύτερη δίαιτα για πιλάτες, δίαιτα προπόνησης, καλύτερα μεσημεριανά σνακΤι τρώτε μετά και πριν από τις προπονήσεις σας; (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Η άσκηση παίζει αναπόσπαστο ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Μια μέθοδος άσκησης που κερδίζει δημοτικότητα, χάρη σε διάφορες προσωπικότητες που την ορκίζονται, είναι το Pilates. Τα μόνιμα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν καλύτερη ελαστικότητα και μυϊκή δύναμη, ιδίως τους μυς του πυρήνα, βελτιωμένο έλεγχο των μυών της πλάτης και των άκρων κ.λπ. Στούντιο.



Ωστόσο, επεσήμανε ότι μια προπόνηση γίνεται ακόμα καλύτερη με το σωστό φαγητό. Έτσι, θα ήταν χρήσιμο να γνωρίζετε μερικές συμβουλές για τα τρόφιμα που μπορείτε να ακολουθήσετε πριν και μετά την προπόνηση Pilates.



ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ



πόσο διαρκεί η εποχή του βαμβακιού

● Για τις πρωινές προπονήσεις, είναι ζωτικής σημασίας να γεμίζετε το στομάχι σας υγιεινά αλλά όχι έντονα. Φρούτα όπως η μπανάνα, μερικοί ξηροί καρποί ή ένα μείγμα μονοπατιών, μούρα. Οτιδήποτε για να προσθέσετε υγιή δύναμη στην προπόνησή σας και να αποφύγετε τη ναυτία. Η υπέρβαση με φρούτα μπορεί να οδηγήσει σε αέριο.
● Για απογευματινές συνεδρίες, το πλήρες πρωινό είναι καύσιμο. Αλλά περιορίστε τα γεύματα για να αποφύγετε προβλήματα πέψης.
● Οτιδήποτε αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι ένα μεγάλο όχι-όχι.
● Μια προειδοποίηση: αποφύγετε τους υδατάνθρακες καθώς το Pilates δεν απαιτεί ενέργεια από υδατάνθρακες.
● Πριν από τη συνεδρία, συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως ψάρια και λαχανικά, τυρί με μαρούλι με πρωτεΐνη, αυγά και αβοκάντο, γιαούρτι με μούρα κ.λπ.

προπονητική δίαιτα, δίαιτα πιλάτες, τρόφιμα πριν από την προπόνηση πιλάτες, καλύτερη δίαιτα για πιλάτες, δίαιτα προπόνησης, καλύτερα μεσημεριανά σνακΤο Hummus μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας μετά την προπόνηση. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ



● Μόλις ολοκληρωθεί η συνεδρία σας, περιμένετε 30 λεπτά πριν καταναλώσετε φαγητό. Η χαμένη αποθηκευμένη γλυκόζη του σώματός σας μπορεί να σας κάνει να θέλετε να φάτε σκουπίδια.
● Τα γεύματα που είναι γεμάτα με υδατάνθρακες χαμηλού GI, υγιή λίπη και πρωτεΐνες είναι απαραίτητα για να σας βοηθήσουν στη συνολική υγιή εργασία του σώματός σας. Οι θερμίδες φαίνονται μια καλή επιλογή, αλλά λάβετε υπόψη την κατανάλωση.
● Οι περισσότεροι ειδικοί θα πρότειναν πρωτεϊνικό ρόφημα ή smoothie με θρεπτικά συστατικά ως το καλύτερο φαγητό μετά την προπόνηση. Επισημαίνει τα απαιτούμενα υγιή πράγματα που απαιτούνται για να τονώσετε το σώμα σας μετά την προπόνηση.
Options Οι επιλογές φαγητού περιλαμβάνουν χυλό, σάντουιτς με άπαχο κρέας και σαλάτα, χούμους, φασόλια και πράσινες σαλάτες, σούπα με κοκκώδες κομμάτι ψωμιού, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή ελληνικών, ομελέτα ασπράδι αυγού κ.λπ.



μικροσκοπικά λευκά ιπτάμενα ζωύφια στα φυτά

MINI SNACK ΠΡΙΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΠΙΛΑΤΗΣ

* Θα πρέπει να πάτε για ένα μίνι σνακ αλλά μόνο 30-45 λεπτά πριν από τη συνεδρία.
* Μπορείτε να επιλέξετε μυριάδες υγιεινές επιλογές όπως ωμοί ξηροί καρποί, μπανάνα και βούτυρο αμυγδάλου, βραστό αυγό σε πιο υγιεινή μπάρα πρωτεΐνης και τυρί.
*Η επιλογή βιολογικών τροφίμων θα ήταν μια μεγάλη ώθηση στη συνολική καλή δουλειά.



ΟΜΙΛΙΑ ΠΟΤΩΝ



πώς να απαλλαγείτε από σφάλματα στα φυτά εσωτερικού χώρου

1. Υγιείς προσλήψεις υγρών ενυδατώνουν το σώμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία. Το πόσιμο νερό απομακρύνει επίσης τις τοξίνες και ανεφοδιάζει το χαμένο υγρό του σώματος.
2. Οι συσκευασμένοι χυμοί ή τα αθλητικά ποτά είναι επιβλαβή. Ο φρέσκος χυμός με φυτικές ίνες θα ήταν το καλύτερο.