Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Ένας χρόνος αποκλεισμού: Αυτο -φροντίδα και ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας
Το ξέσπασμα της ίδιας της πανδημίας και τα επακόλουθα μέτρα περιορισμού έχουν βλάψει την ψυχική υγεία των ατόμων
Φροντίστε την ψυχική σας υγεία. (Φωτογραφία: Getty/Thinkstock) από τη Δρ Aparna Joshi
Δεν μπόρεσα να συναντήσω τη γυναίκα μου και το μωρό μου από το κλείδωμα. Είμαι κολλημένος, μακριά τους και ανησυχώ για την ασφάλειά τους. Έχοντας κολλήσει σε εσωτερικούς χώρους, ενώ ανησυχώ για αυτούς, αισθάνομαι ένα είδος «ψυχικής συμφόρησης» (35, Άντρας)
Αναγκάστηκα να επιστρέψω σπίτι λόγω κλειδώματος, είναι πολύ δύσκολο για μένα εδώ. Ο πατέρας μου είναι υβριστικός προς τη μητέρα μου και αισθάνομαι αβοήθητος, αυτό επηρεάζει ακόμη και τη σχέση μου με το αγόρι μου (28, F)
Αφηγήσεις όπως αυτές είναι κοινές στη γραμμή βοήθειας iCALL από τον Μάρτιο του 2020 (όταν ξεκίνησε το κλείδωμα λόγω της πανδημίας), όπου οι σύμβουλοι προσφέρουν υπηρεσίες ψυχοκοινωνικής συμβουλευτικής μέσω μέσων με τεχνολογική βοήθεια σε πελάτες σε όλη τη χώρα. Ο όγκος των πελατών που απευθύνονται έχει αυξηθεί κατά 103 τοις εκατό σε σύγκριση με τα δεδομένα πριν από τον COVID-19, υποδεικνύοντας μεγάλη ανάγκη για αναζήτηση ψυχοκοινωνικών υπηρεσιών. Η πανδημία του COVID-19 έφτασε στην Ινδία στα τέλη Ιανουαρίου 2020. Από την έναρξη της γραμμής βοήθειας τον Μάρτιο του 2020, το iCALL εξυπηρέτησε 15.000+ πελάτες μέσω των υπηρεσιών τηλεφώνου, email και συνομιλίας. Οι σύμβουλοι άκουσαν τις αφηγήσεις για την αγωνία ενεργά σε ένα ασφαλές και διατηρούμενο περιβάλλον και συνεργάστηκαν με τους πελάτες για να αναπτύξουν εσωτερικούς πόρους και να διευκολύνουν τις παραπομπές που βοήθησαν στην αντιμετώπιση των ανησυχιών τους.
Το ξέσπασμα της ίδιας της πανδημίας και τα επακόλουθα μέτρα περιορισμού έχουν βλάψει την ψυχική υγεία των ατόμων. Ο ψυχοκοινωνικός αντίκτυπος που εκδηλώνεται μέσω άγχους, πένθους, αϋπνίας, μοναξιάς, αυξημένης χρήσης ουσιών (ΠΟΥ, 2020) είχε περαιτέρω αρνητικές συνέπειες σε άλλα αποτελέσματα της ζωής, όπως η κοινωνικοοικονομική κατάσταση, η ποιότητα ζωής και η ευπάθεια σε ασθένειες κ.λπ.
Από τη μία πλευρά, η πανδημία λειτούργησε ως ισοσταθμιστής που επηρεάζει το ευρύ κοινό σε διαφορετικά στρώματα της κοινωνίας. αλλά από την άλλη, χρησίμευσε επίσης για να εντείνει τις υπάρχουσες κοινωνικές ρωγμές επηρεάζοντας δυσμενώς εκείνους που ανήκουν σε ευάλωτες και περιθωριοποιημένες ομάδες όπως μετανάστες, ηλικιωμένοι, άτομα με αναπηρία, γυναίκες που επέζησαν της βίας, άτομα με ψυχική ασθένεια, άτομα LGBTQ κλπ. Μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια του αποκλεισμού, οι γυναίκες, ανεξάρτητα από το εργασιακό τους καθεστώς, είχαν το βάρος των οικιακών ευθυνών περισσότερο από τους άνδρες (Chauhan, 2020). Είναι επίσης γεγονός ότι αυτή την περίοδο σημειώθηκε εκθετική αύξηση των περιπτώσεων ενδοοικογενειακής βίας. (Das et al., 2020).
Περιττό να πούμε ότι το πολύπλοκο σύνολο στρεσογόνων παραγόντων που βιώνουν άτομα, ιδιαίτερα ηλικιωμένοι, γυναίκες και παιδιά, στην προσωπική, διαπροσωπική, επαγγελματική και κοινόχρηστη ζωή τους και την επακόλουθη αγωνία, απαιτεί εξίσου πολύπλευρη ψυχοκοινωνική απάντηση. Σε μακροοικονομικό επίπεδο, αυτό θα περιλάμβανε προληπτικά και παρεμβατικά μέτρα υγείας, οικονομικές μεταρρυθμίσεις, δημιουργία επιλογών διαβίωσης, βήματα για τον μετριασμό του στίγματος, επανέναρξη των μεταφορών και των καθημερινών δραστηριοτήτων κλπ. Αλλά σε μικροεπίπεδο, τα άτομα χρειάζονται επίσης υποστήριξη συνεχίζουν να μάχονται με αβεβαιότητες, ανησυχίες, συγκρούσεις, απώλειες και απομόνωση στην προσωπική και διαπροσωπική τους ζωή.
Το ξέσπασμα της ίδιας της πανδημίας και τα επακόλουθα μέτρα περιορισμού έχουν βλάψει την ψυχική υγεία των ατόμων. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Ανταπόκριση σε αγωνία: Συμβουλές, πόροι και ευθύνες
Θυμάμαι: Δεν είναι ακόμα «φυσιολογικό». Καθώς συνεχίζουμε να αντιμετωπίζουμε απεριόριστα χρονικά πλαίσια για να αποκατασταθεί η κανονικότητα, πρέπει να κάνουμε βήματα προς την αυτο-φροντίδα όπως τα βήματα που κάνουμε για να σταματήσουμε την εξάπλωση του ιού. Το πρώτο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση είναι να επιβραδύνουμε, να έχουμε επίγνωση των συναισθημάτων μας και να αναγνωρίσουμε τον αντίκτυπο αυτής της ανώμαλης κατάστασης στη ζωή μας. Ορισμένες απαντήσεις μπορεί να είναι υγιείς και κάποιες ανθυγιεινές. Είναι ζωτικής σημασίας να εντοπιστούν/αναγνωριστούν οι ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως η υπερβολική έκθεση σε ψηφιακές συσκευές, η χρήση ουσιών. Ως εκ τούτου, ορισμένοι υγιείς τρόποι για να ασχοληθείτε με την αυτο-φροντίδα μπορεί να περιλαμβάνουν απλά βήματα όπως η εξασφάλιση πρόσληψης υγιεινής τροφής, καλός ύπνος (7-8 ώρες), κάποια μορφή σωματικής άσκησης ή κίνησης, ανάγνωση βιβλίων, ακρόαση μουσικής, διασφάλιση ότι κάποιος είναι σε θέση να περιορίσει συνειδητά τον χρόνο που ξοδεύει κάποιος στο διαδίκτυο και να έχει μια υγιή διαδικτυακή εμπειρία συνολικά. Σε περιόδους αντιξοότητας η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης, της συμπόνιας και των ασκήσεων που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα μπορεί να συμβάλει πολύ στη συγκράτηση του εαυτού μας.
Πόροι: Όταν αντιμετωπίζουμε την αβεβαιότητα, βοηθάει η εστίαση σε αυτά που μπορούμε να ελέγξουμε και σε ό, τι είναι εκτός ελέγχου μας. Είναι ζωτικής σημασίας να συνδεθούν τα μέλη της κοινότητας με τη σχετική υποστήριξη και πόρους. Συχνά η σύνδεση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή ακόμη και η συνομιλία με έναν επαγγελματία σύμβουλο σε μια γραμμή βοήθειας όπως το iCALL (τηλέφωνο: 9152987821/ email: [email protected]/ chat: nULTA app) μπορεί να βοηθήσει σε περιόδους απελπισίας. Καθώς πολλοί άνθρωποι στρέφονται όλο και περισσότερο στα κοινωνικά μέσα, είναι σημαντικό για αυτούς να βρίσκουν παρόμοια υποστήριξη και πληροφορίες και στο διαδίκτυο. Το iCALL συνεχίζει να συνεργάζεται με ειδικούς και εταιρείες κοινωνικών μέσων όπως το Facebook για την ανάπτυξη πόρων που βοηθούν στη διαχείριση της συναισθηματικής και κοινωνικής υγείας. Μερικοί από αυτούς τους πόρους περιλαμβάνουν το Emotional Health, έναν κεντρικό κόμβο πόρων στο Facebook, Chatbots και οδηγούς ευεξίας στο Facebook και το Instagram.
Ευθύνες: Καθώς συνεχίζουμε να προσαρμοζόμαστε σε έναν νέο ορισμό του «φυσιολογικού», ας συντονιστούμε με τις συναισθηματικές ανάγκες του εαυτού μας και των άλλων γύρω μας καθώς θα συμβάλει πολύ στη διαμόρφωση της ψυχικής, κοινωνικής και σωματικής ευημερίας της κοινωνίας μας Το
Βιβλιογραφικές αναφορές:
Chauhan, P. Gendering COVID-19: Ο αντίκτυπος της πανδημίας στο βάρος των γυναικών για απλήρωτη εργασία στην Ινδία. Gend. Ζητήματα (2020). https://doi.org/10.1007/s12147-020-09269-w
Das M, Das A, Mandal A. Εξετάζοντας τον αντίκτυπο του lockdown (λόγω του COVID-19) στην ενδοοικογενειακή βία (DV): Απόδειξη από την Ινδία. Ασιατικός J iatυχίατρος. 2020 · 54: 102335. doi: 10.1016/j.ajp.2020.102335
ΠΟΥ (2020). Ο COVID-19 διαταράσσει τις υπηρεσίες ψυχικής υγείας στις περισσότερες χώρες. Πρόσβαση στο διαδίκτυο. https://www.who.int/news/item/05-10-2020-covid-19-disrupting-mental-health-services-in-most-countries-who-survey Το
μέλισσα με μαύρη κοιλιά
(Ο συγγραφέας είναι διευθυντής έργου, iCALL; επίκουρος καθηγητής, TISS; Tanuja Babre, Συντονίστρια προγράμματος & Sindhura Tammana, Research Associate, εξ ονόματος της iCALL Helpline, TISS.)