Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Διατροφικά για την υγεία των γυναικών: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Τα θρεπτικά συστατικά, τα οποία προέρχονται από πηγές τροφίμων με επιπλέον οφέλη για την υγεία, εκτός από τη βασική διατροφική αξία που περιέχουν τα τρόφιμα, περιέχουν πολλά συστατικά που έχουν πολλαπλές δράσεις που μπορούν να δράσουν μαζί για να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία
Μπορείτε να φάτε ωμά λαχανικά σε σαλάτες ή να τα συμπεριλάβετε σε σούπες για να αυξήσετε το μεταβολισμό του σώματος και να διατηρήσετε τη συνολική καλή υγεία (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Γράφτηκε από τον Dr Anish Desai
Οι γυναίκες και οι άνδρες μοιράζονται πολλά παρόμοια προβλήματα υγείας, αλλά οι γυναίκες έχουν επίσης τη δική τους σειρά θεμάτων υγείας, τα οποία αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής. Οι γυναίκες σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα υγείας, όπως γυναικολογική υγεία και διαταραχές όπως εμμηνόρροια και εμμηνορροϊκές ανωμαλίες, υγεία του ουροποιητικού συστήματος, βακτηριακή κολπίτιδα, κολπίτιδα, ινομυώματα της μήτρας. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται φροντίδα πριν από την εγκυμοσύνη και προγεννητική φροντίδα. Διαταραχές που σχετίζονται με αγονία περιλαμβάνουν ινομυώματα μήτρας, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και ενδομητρίωση. Οι ενήλικες γυναίκες επιβαρύνονται επίσης με κίνδυνο καρκίνου της μήτρας, των ωοθηκών και του τραχήλου της μήτρας.
Η εκπαίδευση τις τελευταίες δεκαετίες έχει διασφαλίσει ότι οι γυναίκες γνωρίζουν το γεγονός ότι πρέπει να καταναλώνουν βασικά θρεπτικά συστατικά στη σωστή ποσότητα. Τα μικροθρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν βιταμίνες και μέταλλα που έχουν ορισμένες λειτουργίες στο σώμα. Ο τύπος και η ποσότητα των μικροθρεπτικών συστατικών αλλάζουν με την ηλικία.
Τα Nutraceuticals, τα οποία είναι προϊόντα που προέρχονται από πηγές τροφίμων με επιπλέον οφέλη για την υγεία, εκτός από τη βασική διατροφική αξία που υπάρχει στα τρόφιμα, περιέχουν πολλά συστατικά που έχουν πολλαπλές δράσεις που μπορούν να δράσουν μαζί για να παρέχουν οφέλη για την υγεία. Στις μέρες μας, οι γυναίκες αναζητούν τρόπους όχι μόνο να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων αλλά και να προστατεύσουν την καρδιά τους και να βελτιώσουν την υγεία των οστών. Υπάρχει ανάγκη να δημιουργηθούν περισσότερα στοιχεία για τα θρεπτικά συστατικά για την υγεία των γυναικών για να υποστηρίξουν ισχυρισμούς και ιατρούς υγείας στη λήψη κλινικών αποφάσεων.
βεραμάν κάμπια με ακίδα
Εφηβικά κορίτσια
Η εφηβεία είναι μια μεταβατική περίοδος μεταξύ παιδικής ηλικίας και ενηλικίωσης κατά την οποία η εφηβεία ξεκινά σε κορίτσια ηλικίας 10-13 ετών. Χρειάζεται καλή διατροφή για να υποστηρίξει τη φυσική ανάπτυξη και την αναπαραγωγική ωρίμανση κατά την εφηβεία. Μερικές φορές η αποτυχία κατανάλωσης επαρκούς διατροφής αυτή τη στιγμή μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη σεξουαλική ωρίμανση και καθυστέρηση ή καθυστέρηση της σωματικής ανάπτυξης. Η διατροφική κατάσταση και η φυσική ανάπτυξη εξαρτώνται η μία από την άλλη, έτσι ώστε η βέλτιστη διατροφή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επίτευξη πλήρους δυναμικής ανάπτυξης. Τα έφηβα κορίτσια μπορεί να επωφεληθούν από πολυβιταμίνες (Α, Β, Γ, Δ, Ε) μέταλλα (ψευδάργυρος, ασβέστιο, φώσφορος), υγιή λίπη και πρωτεΐνες.
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: Οι εμμηνορροϊκές κράμπες είναι μια πολύ συχνή ασθένεια σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που αντιμετωπίζουν περίπου το 50 % των γυναικών ξεκινώντας με την πρώτη έμμηνο ρύση. Οι κράμπες μπορεί να επιδεινωθούν σε γυναίκες με την ηλικία λόγω ορμονικής ανισορροπίας και άλλων σχετικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των ινομυωμάτων της μήτρας. Τα Nutraceuticals έχουν αντιφλεγμονώδεις και χαλαρωτικές ιδιότητες των λείων μυών. Λόγω της παρουσίας τζίντζερ, νυχτολούλουδου, βαλεριάνας, Dong Quai, Chasteberry και Black Haw, θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία διαταραχών της εμμήνου ρύσεως.
Νέοι ενήλικες
Η κακή πρόσληψη ασβεστίου, ψευδαργύρου και σιδήρου και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών στους εφήβους αποδίδεται σε κακές διατροφικές συνήθειες και ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι συνηθισμένος αυτές τις μέρες. Η έλλειψη βασικών μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), αδύναμα οστά ή ακόμη και στειρότητα.
Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTI) είναι μία από τις πιο συχνές βακτηριακές λοιμώξεις στις γυναίκες και οι γυναίκες έχουν 30 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ουρολοίμωξη σε σύγκριση με τους άνδρες. Τα πιο συνηθισμένα θρεπτικά συστατικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των ουρολοιμώξεων είναι το κράνμπερι και το αρκουδάκι.
Να τι πρέπει να έχουν κατά νου οι γυναίκες. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Παιδική ηλικία
Η ενδομητρίωση είναι μια επώδυνη διαταραχή στην οποία ιστός παρόμοιος με τον ιστό που κανονικά ευθυγραμμίζει το εσωτερικό της μήτρας σας - το ενδομήτριο - αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα σας. Προκαλεί πυελικό άλγος, ακανόνιστη έμμηνο ρύση και ίσως ακόμη και στειρότητα. Διατροφικά όπως το σκόρδο, η κουρκουμίνη, η αλόη βέρα, η ρεσβερατρόλη, η ινοσιτόλη, η γενιστεΐνη, η δανσέν και η ροδόχρου ακμή μπορούν να ωφεληθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης μέσω πολλαπλών μηχανισμών.
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) εμφανίζεται λόγω ορμονικής ανισορροπίας και μπορεί να επηρεάσει γυναίκες οποιασδήποτε αναπαραγωγικής ηλικίας. Οι γυναίκες με PCOS υποφέρουν από ακανόνιστες ή παρατεταμένες περιόδους, ακμή, αύξηση βάρους, μεταβολές της διάθεσης, υπερβολική τριχοφυΐα και κίνδυνο υπογονιμότητας. Το συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να συμβάλει στην υπέρβαση των επιπλοκών του PCOS όπως η ανώριμη απελευθέρωση ωαρίων, τα επίπεδα ινσουλίνης, η υπερβολική έκκριση ανδρικών ορμονών και η αντιοξειδωτική ιδιότητα. Μετά από πολλές κλινικές δοκιμές, ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά έχουν δείξει ευεργετικά αποτελέσματα στη βελτίωση του PCOS και της γονιμότητας μεταξύ των γυναικών χωρίς παρενέργειες και βελτιωμένα οφέλη για την υγεία.
από ποιο δέντρο είναι αυτό το φύλλο
Εγκυμοσύνη
Η απαίτηση για μικροθρεπτικά συστατικά, τα οποία περιλαμβάνουν βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, αυξάνεται ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι προγεννητικές βιταμίνες έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα πιο θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το φολικό οξύ, ο σίδηρος, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), το ιώδιο και η βιταμίνη Α, Β6, Β12, C και D. Ενώ οι προγεννητικές βιταμίνες δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, μπορεί βοηθούν στην πρόληψη των διατροφικών κενών παρέχοντας επιπλέον μικροθρεπτικά συστατικά που έχουν μεγάλη ζήτηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η ναυτία και ο έμετος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ποιότητα ζωής καθώς και να θέσουν σημαντικούς κινδύνους για την υγεία για ορισμένες γυναίκες. Το τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση της ναυτίας που σχετίζεται με την πρωινή αδιαθεσία. Η ανεπαρκής παραγωγή γάλακτος είναι ο συχνότερος λόγος που αναφέρθηκε για τη διακοπή του θηλασμού. Ορισμένες γυναίκες έχουν στραφεί σε θρεπτικά συστατικά, όπως το τριγωνάκι και το γαϊδουράγκαθο για να τονώσουν την παραγωγή γάλακτος.
κόκκινα μούρα στην αυλή
Είναι πολύ σημαντικό να ληφθεί υπόψη η διατροφική εξίσωση των μελλοντικών μητέρων. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Εμμηνόπαυση
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, μπορεί να κυμαίνονται από ελαφρώς ενοχλητικά έως και μεταβαλλόμενα στη ζωή. Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μειώνει την οστική απώλεια και τον κίνδυνο κατάγματος σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Κορυφαία βασικά συμπληρώματα διατροφής για γυναίκες είναι το ασβέστιο, το ιχθυέλαιο, το φολικό οξύ, η βιταμίνη Β, η βιταμίνη D, το συνένζυμο Q10 και η λουτεΐνη. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούν να αντιμετωπιστούν με θρεπτικά συστατικά όπως πυκογενόλη, μελατονίνη, βιταμίνη Ε, Μαύρη κολοκιά, βαλεριάνα, κόκκινο τριφύλλι, σόγια, γλυκόριζα, ραβέντι, chasteberry και λιναρόσπορος Το
Η οστεοπόρωση εμφανίζεται μετά την εμμηνόπαυση λόγω χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων και η οστική πυκνότητα χάνεται με πολύ ταχύτερο ρυθμό. Τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προστατεύσουν από την οστεοπόρωση είναι η βιταμίνη D, το ασβέστιο, το κόκκινο τριφύλλι, η σόγια, η γενιστεΐνη και η γλυκόριζα.
Η πρόληψη του καρκίνου του μαστού είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες επειδή ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία. Πολλά θρεπτικά συστατικά που χρησιμοποιούνται για την υγεία των γυναικών είναι πιθανό να έχουν επιπλέον ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων αντιοξειδωτικών, αντιμικροβιακών, αντιφλεγμονωδών και χημειοπροφυλακτικών δραστηριοτήτων. Κόκκινο τριφύλλι, σόγια, humulus lupulus (λυκίσκος), γαϊδουράγκαθο και angelica sinensis (Dong Quai) ερευνώνται για χρήση στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.
Ο συγγραφέας είναι MD. FCP. Διευθυντής PGDHEP, Intellimed Healthcare Solutions και επικεφαλής εμπειρογνώμονας Medical and Scientific Advocacy Board, ENAC