Δεν έχετε χρόνο για άσκηση; Αυτή η προπόνηση 4 δευτερολέπτων είναι το μόνο που χρειάζεστε

Εάν κάθεστε για ώρες, αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να σας κρατήσει σε φόρμα.

Η μελέτη δείχνει ότι η προπόνηση τεσσάρων δευτερολέπτων μπορεί να κάνει καλό στην υγεία σας. (Πηγή: Getty Images)

Συχνά παραπονιόμαστε ότι δεν μπορούμε να πάρουμε χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά μας για άσκηση. Τι γίνεται όμως αν σας πουν ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι να επενδύσετε σε μόλις τέσσερα δευτερόλεπτα για την άσκηση για να αποκομίσετε τα οφέλη της;

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό & την Άσκηση έδειξε ότι μόλις τέσσερα δευτερόλεπτα σπριντ all-out (τρέχοντας με πλήρη ταχύτητα σε μικρή απόσταση) κάθε ώρα θα μπορούσε να είναι καλό για άτομα που διαφορετικά κάθισε για οκτώ ώρες χωρίς μεγάλη σωματική κίνηση. Για αυτό, μπορείτε να κάνετε σπριντ μέγιστης έντασης σε σταθερό ποδήλατο.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο inστιν πήραν οκτώ υγιείς νεαρούς άνδρες και γυναίκες να καθίσουν για μια ολόκληρη μέρα. σηκώθηκαν μόνο για να φάνε ή να πάνε στο μπάνιο. Μια άλλη μέρα, έκαναν σπριντ για μερικά δευτερόλεπτα σε ένα ποδήλατο χωρίς αντίσταση ανά διαστήματα, ενώ ξεκουράζονταν.

Διαβάστε | Τεμπελιάζω? Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες ασκήσεις από την άνεση του κρεβατιού σας

Παρατηρήθηκε ότι τα τέσσερα δευτερόλεπτα έκαψαν περισσότερο λίπος και οδήγησαν σε χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων την επόμενη μέρα.

Τα τριγλυκερίδια είναι ένα λίπος στο αίμα που μπορεί να αυξηθεί με την υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών ή περισσότερες θερμίδες. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακή ασθένεια Το Η φυσική αδράνεια, που χαρακτηρίζεται από παρατεταμένη καθιστική θέση και χαμηλό αριθμό βημάτων αυξάνει την PPL (τριγλυκερίδια) και συνεπώς τον κίνδυνο ασθένειας, ανέφερε η μελέτη.

Διαβάστε | Θέλετε να κάψετε θερμίδες καθισμένοι στο σπίτι; Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις δουλειές του σπιτιού

Με τους περισσότερους από εμάς να είμαστε κολλημένοι μπροστά στους φορητούς υπολογιστές μας για ώρες ενώ εργαζόμαστε από το σπίτι κατά τη διάρκεια του κλειδώματος, οι ειδικοί συνιστούν να σηκωθείτε κάθε τόσο και να κάνετε κάποια διάταση και άσκηση για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, διατηρώντας παράλληλα το σάκχαρο στο αίμα και τα τριγλυκερίδια υπό έλεγχο. Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Dr Ed Coyle, αναφέρθηκε από τον Ανδρική Υγεία , Όταν βρεθείτε να κάθεστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, προσπαθήστε να σηκώνεστε συχνά και να κινείστε, κατά προτίμηση έντονα, όσο το δυνατόν συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας και για όσα περισσότερα δευτερόλεπτα μπορείτε.