Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Νέο Έτος 2021: Το ψήφισμα που όλοι πρέπει να κάνουμε για την ψυχική υγεία
Στη βιασύνη για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να εξετάσετε ποια μέρη του κανονικού αξίζει να σπεύσετε πίσω - Ανώνυμος
Κάντε την ψυχική υγεία προτεραιότητά σας. (Πηγή: Pixabay) Από την Shumita Kakkar
Ο γρήγορος ρυθμός της ζωής μας έχει διαταραχθεί από την πρωτοφανή πανδημία που ξέσπασε στις αρχές του έτους. Το συναρπαστικό, ωστόσο, ήταν η παγκόσμια συνεργασία και η ανθεκτικότητα που βοήθησε σε ένα καλό κομμάτι ανάκαμψης και σε μεγάλη πρόοδο στην ανάπτυξη εμβολίου για την πανδημία. Τούτου λεχθέντος, είναι αδιαμφισβήτητο ότι τα χαοτικά σενάρια, οι διαταραχές στον τρόπο ζωής, οι προσωπικές και οικογενειακές ανησυχίες για την υγεία και η παγκόσμια οικονομική ύφεση που προκαλείται από αυτό ήταν μια σοβαρή πρόκληση ψυχικής υγείας για τους περισσότερους ανθρώπους άμεσα ή έμμεσα. Αυτό είναι σε ένα σενάριο όπου ψυχική υγεία ζητήματα είναι ήδη ένα πιεστικό πρόβλημα στην Ινδία.
Τόσο πολύ που υπάρχει λίγη επίγνωση και αναγνώριση του ίδιου. Παρόμοια με τις περισσότερες σωματικές ασθένειες, τα προβλήματα ψυχικής υγείας είναι επίσης θεραπεύσιμα, αλλά γενικά χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει ένα άτομο από αυτές. Αυτό συμβαίνει περισσότερο σε περίπτωση που το πρόβλημα δεν εντοπιστεί έγκαιρα και δεν ληφθούν τα σωστά βήματα για τη θεραπεία/πρόληψή του. Το κλειδί είναι να εντοπιστούν οι βασικοί τομείς που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της εγρήγορσης. Είναι σημαντικό να εργαστούμε με βιώσιμο τρόπο κάνοντας μικρά και αποτελεσματικά βήματα εστιάζοντας στις ακόλουθες πτυχές.
Δείτε πώς μπορείτε να παραμείνετε θετικοί εν μέσω των αυξανόμενων ανησυχιών για την πανδημία. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Ποιότητα ύπνου
Ένας κυρίως ψηφιακός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να θέσει προκλήσεις στον ποιοτικό ύπνο. Στη συνέχεια, υπάρχει το σύγχρονο φαινόμενο των υπηρεσιών 24 × 7 που κάνουν τους ανθρώπους να εργάζονται και τις βραδινές και νυχτερινές βάρδιες επίσης. Αυτό που πρέπει να γίνει κατανοητό εδώ είναι ότι ο ύπνος δεν είναι μια απόλαυση, αλλά μια διαδικασία μέσω της οποίας ένα άτομο αποκτά επαγρύπνηση, σωματική και πνευματική ικανότητα και θετική διάθεση.
Ως εκ τούτου, κάποιος πρέπει να προσπαθεί να κοιμάται για οκτώ ώρες την ημέρα, κάτι που είναι απαραίτητο για την καλή υγεία. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγεται η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών και συσκευών όπως υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα ή tablet ή ακόμα και η συνήθεια να βλέπουμε τηλεόραση πριν κοιμηθούμε. Ομοίως, κατανάλωση καφεΐνης ή το αλκοόλ πριν τον ύπνο επηρεάζει επίσης αρνητικά την ψυχική υγεία και πρέπει να αποφεύγεται.
Κοινωνικές δραστηριότητες
Στον απόηχο της COVID-19 , όλοι αντιμετωπίζουν περιορισμούς στην κίνηση, τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις κλπ. Ακόμη και ο εορτασμός ειδικών περιστάσεων και φεστιβάλ έχει γίνει δύσκολος σε αυτήν την περίοδο κοινωνικής αποστασιοποίησης. Έτσι, είναι φυσικό οι άνθρωποι να αισθάνονται ψυχικά βουλωμένοι, καταθλιπτικοί. Ωστόσο, εδώ είναι που οι εικονικές αλληλεπιδράσεις και η κοινωνική δικτύωση γίνονται σημαντικές.
Ακόμα κι αν είσαι Δουλεύοντας από το σπίτι , θέστε ένα νόημα να προετοιμαστείτε για την ημέρα με τον ίδιο τρόπο που κάνατε συνήθως. Διατηρήστε καλή προσωπική υγιεινή, στυλ ντυσίματος και περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν να πρέπει να βγαίνετε έξω και να συναντάτε ανθρώπους κάθε μέρα. Πραγματοποιήστε βιντεοκλήσεις και εγγραφείτε σε διαδικτυακές ομάδες για θέματα που σας ενδιαφέρουν, όπως δημιουργική γραφή, βιβλία ή ταξίδια.
Είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι αναγνωρίζετε τη συναισθηματική και ψυχική σας υγεία. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Υγεία και ευεξία
Γενικά η σωματική και ψυχική υγεία θεωρούνται ξεχωριστοί τομείς. Ωστόσο, όταν πρόκειται για τη συνολική υγεία, τότε η ψυχική ευεξία καθίσταται επίσης αναπόσπαστη. Η καλή σωματική υγεία αυξάνει την αποτελεσματικότητα, την εγρήγορση, την αυτοπεποίθησή μας και προσφέρει πολλά ψυχολογικά οφέλη. Αυτό μπορεί να διασφαλιστεί με τακτική άσκηση και υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Όταν ασκούμε, ο εγκέφαλός μας λαμβάνει μια ώθηση από τις χαρούμενες χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες και που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα και πιο ευτυχισμένοι. Ομοίως, η υγιεινή διατροφή που περιέχει μια ιδανική ισορροπία βιταμινών και θρεπτικών συστατικών μπορεί να διατηρήσει το σώμα μας σε φόρμα, ενεργητικό και χωρίς ασθένειες. Άγχος που τρώει , η υπερκατανάλωση τροφής και η τακτική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού είναι μερικές από τις συνήθειες που πρέπει να αποφεύγονται.
Αυτοφροντίδα
Η αυτο-φροντίδα είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Οι άνθρωποι τείνουν να παραβλέπουν τις ανάγκες ψυχικής υγείας τους καθώς παραμένουν απασχολημένοι με την ευεξία των μελών της οικογένειάς τους. Ωστόσο, όπως φροντίζουμε για τα gadget μας για να έχουμε την καλύτερη δυνατή παραγωγή, πρέπει επίσης να εξασκούμε την αυτο-φροντίδα για να ζήσουμε μια μακρά, υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Αφιερώστε λίγο χρόνο μόνοι σας. Επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας κάνουν να χαλαρώσετε, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε βιβλία, να γράψετε, να ακούσετε ή να παίξετε μουσική.
Η ιδέα είναι να κρατήσετε τον εαυτό σας σε μια χαρούμενη διάθεση και να αποβάλλετε κούραση Το Ανάλογα με το πρόγραμμα και τις ανάγκες σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα παράθυρο ημερήσιου, εβδομαδιαίου ή εβδομαδιαίου χρόνου για να χαλαρώσετε. Το να επιδιώκεις πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο είναι επίσης ένας πολύ ισχυρός τρόπος αυτο-φροντίδας. Σε άλλους αρέσει το μαγείρεμα, σε άλλους αρέσει να παίζουν με παιδιά ή κατοικίδια και υπάρχουν εκείνοι που αγαπούν να κάνουν κηπουρική και ταξιδεύοντας.
Ό, τι λειτουργεί για εσάς, βρείτε το και ακολουθήστε το τακτικά.
Είναι αλήθεια ότι θέλουμε να βελτιωνόμαστε συνεχώς και να τα πάμε καλύτερα. Αλλά πρέπει επίσης να αναγνωρίσουμε και να εκτιμήσουμε τις προσπάθειές μας και τα πράγματα που επιτυγχάνουμε στο δρόμο. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας και δώστε ένα πνευματικό χτύπημα στην πλάτη για να επιβιώσετε και να ευδοκιμήσετε σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς. Θυμηθείτε, κανείς δεν παίρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα πάντα, και αν μερικές φορές υποτιμάτε ή αποτυγχάνετε, είναι απολύτως εντάξει.
Τα πιο όμορφα λουλούδια στον κόσμο, φωτογραφία
Συμπερασματικά
Οι προκλήσεις για την ψυχική υγεία σε αυτήν την εποχή της πανδημίας είναι μια πραγματικότητα και σχεδόν αναπόφευκτες. Ωστόσο, αυτό που πρέπει να εστιάσουμε όλοι είναι ότι αυτά τα θέματα είναι ιάσιμα με τη σωστή προσέγγιση και επαγγελματική υποστήριξη. Εστιάζοντας στην αυτοεξυπηρέτηση, φροντίζοντας σωστά τη σωματική μας υγεία, τις συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου, η σωματική άσκηση, οι δραστηριότητες ψυχικής χαλάρωσης και αναζωογόνησης, μπορούμε να διατηρήσουμε τον εαυτό μας σε καλή ψυχική κατάσταση.
Τόσο καλό πνευματική ικανότητα είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη της κοινωνίας και του ατόμου τα επόμενα χρόνια, οπότε ας κάνουμε όλοι μια πρωτοχρονιάτικη απόφαση να εργαστούμε για να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία ισχυρή, και να κερδίσουμε ένα χτύπημα στην πλάτη διατηρώντας το ψήφισμα σε όλη τη διάρκεια
έτος!
(Ο συγγραφέας είναι ο ιδρυτής της United We Care)